第一天

以雞脯肉、地瓜主導(dǎo)。全是減肥、減脂增肌很有協(xié)助的食材。

早飯：雞脯肉1片(約100g)、地瓜1個、牛乳1杯

午飯：雞脯肉1片(約100g)、地瓜1個、西蘭花一份(約40g)

晚飯：雞脯肉1片(約100g)、地瓜1個

第二天

全麥吐司特別適合減肥的階段應(yīng)用，盡管發(fā)熱量不高可是里邊會夾雜小量的奶油成分，終究是精練的正餐因此 也不適合多好用。

早飯：全麥吐司2片(約200g)、地瓜1個、蘋果一個

午飯：雞胸肉沙拉、地瓜2個、香蕉蘋果1根

晚飯：雞脯肉1片(約100g)、蔬菜水果沙拉

第三天

碳水化合物不可或缺，針對減肥瘦身的人而言能夠把白米飯換做黑米、或是五谷米更低熱量身心健康。

早飯：雞脯肉1片(約100g)、地瓜2個、牛乳1杯

午飯：糙米飯1碗、大醬湯、酸菜

晚飯：雞脯肉1片(約100g)、香蕉蘋果1根

第四天

一樣是以雞脯肉主導(dǎo)的低熱量萊單，一天出來攝入的發(fā)熱量僅有1000卡，但還是要吃飽了不必餓肚子。

早飯：雞脯肉1片(約100g)、蘋果一個、牛乳1杯

午飯：雞脯肉1片(約100g)、地瓜2個

晚飯：雞脯肉1片(約100g)、圣女果10顆

第五天

早飯能夠十分豐厚，但晚飯的份量要相對性少一些。人到夜里基礎(chǔ)代謝率會降低，因此 減肥瘦身的人在晚上一定要少攝取一些。

早飯：糙米飯1碗、海帶湯、酸菜

午飯：雞脯肉2片(約200g)、蔬菜水果沙拉

晚飯：雞胸肉沙拉、地瓜1個

第六天

早已是周六了，那麼為自己放一個小假。不要在“枯燥乏味”，水果沙拉中添加少量油醋，能夠推動胃腸消化吸收。

早飯：雞脯肉1片(約100g)、香蕉蘋果2根、西蘭花一份(約40g)

午飯：糙米飯1碗、豆芽1份(約40g)、酸菜

晚飯：雞脯肉1片(約100g)、蔬菜水果沙拉(能夠放小量油醋調(diào)料)

第七天

在減肥的另外還要提升蛋白的攝取，添加一些減脂增肌的食材對減肥瘦身又協(xié)助。

早飯：雞脯肉1片(約100g)、西蘭花一份(約40g)、蘋果一個

午飯：雞脯肉1片(約100g)、蔬菜水果沙拉(能夠放小量油醋調(diào)料)、地瓜1個

晚飯：水煮雞蛋2個

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