當(dāng)我們想要變瘦之時，首先要了解減脂與減重的區(qū)別，也就是不能把減脂等同于減重，因為在這其中，兩者最大的差別就是能否讓自己在瘦下來之時盡可能地避免肌肉的流失，如果我們能夠在瘦下來之時最大限度地保留肌肉，那么，在瘦下來之時，體重或者不會降低太多，但是體型卻會發(fā)生較大的改變，我們不僅會看起來更瘦，身材的線條感也會更好。

所以，在減脂過程中，除了合理安排飲食以外，運動就起著非常重要的作用了，為什么這么說呢？選擇什么樣的運動形式可以幫助我們提高減脂效率呢？下面就聊一聊相關(guān)話題。

第一：為什么減脂需要運動

從減脂的條件上來看，只要熱量缺口存在，我們就可以變瘦，所以對于方法的選擇（飲食、運動或者是飲食+運動）似乎并不是很重要，也就是說，只要能夠把飲食控制好，不運動也會變瘦，但是為什么還要建議大家運動呢？

在不運動的情況下，只是依靠飲食來形成熱量缺口的話是存在著一些弊端的，簡單地說就是當(dāng)日常熱量攝入不足之時，由于代謝適應(yīng)的發(fā)生日常消耗也會變少，而當(dāng)代謝適應(yīng)減少的消耗抵消飲食減少的攝入之時，熱量就會處于新的平衡狀態(tài)，就不會繼續(xù)變瘦了，此時為了進(jìn)一步變瘦，就需要進(jìn)一步地控制飲食，如此循環(huán)，直到無法控制而恢復(fù)飲食之時，體重就會快速反彈。

這還不算什么，如果只是依靠飲食來減脂的話，由于熱量攝入的不足還會增加肌肉流失的風(fēng)險，而當(dāng)我們的體重反彈之時，流失的肌肉并不會長回來，所以在一瘦一胖之時，我們的身體成分就會發(fā)生變化，此時就算體重恢復(fù)到了原來的樣子，從外形來看也會比之前更胖，因為由于肌肉的流失而使用體脂率變得更高了。

而如果在減脂過程中配合運動的話，效果就會不一樣，因為運動的好處，不僅可以增加一部分消耗來使得全天熱量消耗保持相對穩(wěn)定，另一方面還會對健康有著積極的促進(jìn)作用，另外，不管什么形式的運動都會對肌肉形成一定的刺激，只不過效果有大不小而已。

不過，說起運動形式，就又會出現(xiàn)另一個問題，就是在減脂期間，要選擇什么樣的運動呢？有氧運動還是力量訓(xùn)練呢？這也是接下來要說的問題。

第二：減脂期間，選擇什么樣運動更好

在控制好飲食的前提下，運動就會成功減脂的有效助攻，但是，我們又應(yīng)該選擇什么樣的運動形式呢？

1.對于不喜歡運動但想要嘗試運動的朋友來講，選擇自己喜歡的運動

在我們開始嘗試運動之時，大家都會更加傾向于選擇燃脂效率好的運動形式來做，但是，這樣的做法并不建議，因為在初次運動之時，我們要想的并不是什么樣的運動燃脂效率好，而是要想著如何才能把運動這件事堅持下去，因為堅持與否會影響著最終的結(jié)果。

所以，對于不喜歡運動卻想嘗試運動的朋友來講，不要想著什么運動能夠幫你一勞永逸，而是要想著什么運動自己能夠堅持，此時最佳的運動形式就是自己能夠做到并且是自己喜歡的運動形式，哪怕這樣的運動形式所產(chǎn)生的消耗并不高，哪怕這樣的運動形式對于減脂而言效果并不好。

比如腹部訓(xùn)練，這個大家都比較喜歡，因為大家都會誤認(rèn)為腹部訓(xùn)練可以幫助我們減掉腹部脂肪，而我們想要減掉大肚子的愿望又非常地強烈，所以相對其他運動形式我們或許更能堅持腹部訓(xùn)練，哪怕腹部訓(xùn)練并不能幫助我們減掉腹部脂肪，我們也會抱著一定的僥幸心理去做，此時，我們不妨利用好這一點，來幫助自己養(yǎng)成運動習(xí)慣，隨著習(xí)慣的養(yǎng)成，我們就會積累一定的經(jīng)驗，此時就會自覺不自覺地來擴(kuò)展自己的運動形式。

2.對于可以有效控制飲食的朋友來講，建議以力量訓(xùn)練為主

不管運動與否，飲食的合理控制都是減脂的前提，因為控制飲食是限制日常熱量攝入的唯一手段，也只有在飲食得到控制的前提下，運動才有意義。但是在控制飲食的過程中，我們就需要忍受一定程度的饑餓感，并且當(dāng)不能從進(jìn)食行為當(dāng)中得到滿足之時，我們的進(jìn)食欲望會更加強烈。

不過，如果我們能夠很好地管理自己的飲食，能夠?qū)κ澄锏臒崃坑兄欢ǖ牧私?，也可以憑借自己強大的意志力來控制的話，在運動方式的選擇上更建議進(jìn)行力量訓(xùn)練。

因為力量訓(xùn)練可以幫助我們鍛煉肌肉來為肌肉的生長創(chuàng)造條件，雖然說在減脂期間，肌肉的流失幾乎是不可避免的事情，因為肌肉生長所需要的是熱量攝入＞消耗，而減脂期間需要的則是熱量攝入＜消耗才行。所以在減脂過程中，我們要做的就是盡可能的避免肌肉的流失，要做到這一點除了膳食均衡以外，就是力量訓(xùn)練。

與有氧運動相比，力量訓(xùn)練并沒有燃脂優(yōu)勢，但是它卻可以幫助我們降低肌肉流失的風(fēng)險，并且只可以讓我們在瘦下來之時擁有緊致的身材。所以，如果我們能夠相對嚴(yán)格的控制飲食的話，完全可以通過力量訓(xùn)練（或者是力量訓(xùn)練為主導(dǎo)）的方式來配合飲食從而實現(xiàn)減脂的目的。

3.對于不想嚴(yán)格控制飲食的朋友來講，可以以有氧運動為主

對于可以在一定程度上控制飲食，但是又不想過于嚴(yán)格控制的朋友來講，或者是對于體重基數(shù)本身就比較小，但還想要進(jìn)一步瘦一些的朋友來講，在運動方式的選擇上，則可以以有氧運動為主了，因為與力量訓(xùn)練相比，有氧運動的消耗會更多更高效一些。

不過，即使是這樣，也不應(yīng)該把力量訓(xùn)練完全放棄，可以根據(jù)自己的實際情況來安排有氧運動與力量訓(xùn)練的比例，比如如果你的運動頻率是一周5次，那么有氧運動的比例可以是3：2，也可以是4：1，具體看自己的喜好，如果真的不喜歡力量訓(xùn)練也不必過于勉強，畢竟只要自己能夠動起來都比不動要好。

總結(jié)：

在減脂過程中，為了保證減脂效率，運動還是非常必要的，即使運動只是增加日常消耗的一種方法，對于減脂而言并不是必須的存在，但是運動可以讓日常消耗保持相對穩(wěn)定的狀態(tài)，從而配合飲食來提高更高效地減脂。

對于運動形式的選擇來講，不同的運動各有優(yōu)缺點，但是我們還要考慮自己的目標(biāo)、喜好、飲食等情況來具體考慮，而不是一概而論，直接否定某種運動形式，要知道運動最大的好處是對健康的促進(jìn)作用，然后才是對于減脂的輔助作用。

作者：十月知行

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