當(dāng)我們想要變瘦之時(shí)，首先要了解減脂與減重的區(qū)別，也就是不能把減脂等同于減重，因?yàn)樵谶@其中，兩者最大的差別就是能否讓自己在瘦下來之時(shí)盡可能地避免肌肉的流失，如果我們能夠在瘦下來之時(shí)最大限度地保留肌肉，那么，在瘦下來之時(shí)，體重或者不會降低太多，但是體型卻會發(fā)生較大的改變，我們不僅會看起來更瘦，身材的線條感也會更好。

所以，在減脂過程中，除了合理安排飲食以外，運(yùn)動就起著非常重要的作用了，為什么這么說呢？選擇什么樣的運(yùn)動形式可以幫助我們提高減脂效率呢？下面就聊一聊相關(guān)話題。

第一：為什么減脂需要運(yùn)動

從減脂的條件上來看，只要熱量缺口存在，我們就可以變瘦，所以對于方法的選擇（飲食、運(yùn)動或者是飲食+運(yùn)動）似乎并不是很重要，也就是說，只要能夠把飲食控制好，不運(yùn)動也會變瘦，但是為什么還要建議大家運(yùn)動呢？

在不運(yùn)動的情況下，只是依靠飲食來形成熱量缺口的話是存在著一些弊端的，簡單地說就是當(dāng)日常熱量攝入不足之時(shí)，由于代謝適應(yīng)的發(fā)生日常消耗也會變少，而當(dāng)代謝適應(yīng)減少的消耗抵消飲食減少的攝入之時(shí)，熱量就會處于新的平衡狀態(tài)，就不會繼續(xù)變瘦了，此時(shí)為了進(jìn)一步變瘦，就需要進(jìn)一步地控制飲食，如此循環(huán)，直到無法控制而恢復(fù)飲食之時(shí)，體重就會快速反彈。

這還不算什么，如果只是依靠飲食來減脂的話，由于熱量攝入的不足還會增加肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)，而當(dāng)我們的體重反彈之時(shí)，流失的肌肉并不會長回來，所以在一瘦一胖之時(shí)，我們的身體成分就會發(fā)生變化，此時(shí)就算體重恢復(fù)到了原來的樣子，從外形來看也會比之前更胖，因?yàn)橛捎诩∪獾牧魇Ф褂皿w脂率變得更高了。

而如果在減脂過程中配合運(yùn)動的話，效果就會不一樣，因?yàn)檫\(yùn)動的好處，不僅可以增加一部分消耗來使得全天熱量消耗保持相對穩(wěn)定，另一方面還會對健康有著積極的促進(jìn)作用，另外，不管什么形式的運(yùn)動都會對肌肉形成一定的刺激，只不過效果有大不小而已。

不過，說起運(yùn)動形式，就又會出現(xiàn)另一個問題，就是在減脂期間，要選擇什么樣的運(yùn)動呢？有氧運(yùn)動還是力量訓(xùn)練呢？這也是接下來要說的問題。

第二：減脂期間，選擇什么樣運(yùn)動更好

在控制好飲食的前提下，運(yùn)動就會成功減脂的有效助攻，但是，我們又應(yīng)該選擇什么樣的運(yùn)動形式呢？

1.對于不喜歡運(yùn)動但想要嘗試運(yùn)動的朋友來講，選擇自己喜歡的運(yùn)動

在我們開始嘗試運(yùn)動之時(shí)，大家都會更加傾向于選擇燃脂效率好的運(yùn)動形式來做，但是，這樣的做法并不建議，因?yàn)樵诔醮芜\(yùn)動之時(shí)，我們要想的并不是什么樣的運(yùn)動燃脂效率好，而是要想著如何才能把運(yùn)動這件事堅(jiān)持下去，因?yàn)閳?jiān)持與否會影響著最終的結(jié)果。

所以，對于不喜歡運(yùn)動卻想嘗試運(yùn)動的朋友來講，不要想著什么運(yùn)動能夠幫你一勞永逸，而是要想著什么運(yùn)動自己能夠堅(jiān)持，此時(shí)最佳的運(yùn)動形式就是自己能夠做到并且是自己喜歡的運(yùn)動形式，哪怕這樣的運(yùn)動形式所產(chǎn)生的消耗并不高，哪怕這樣的運(yùn)動形式對于減脂而言效果并不好。

比如腹部訓(xùn)練，這個大家都比較喜歡，因?yàn)榇蠹叶紩`認(rèn)為腹部訓(xùn)練可以幫助我們減掉腹部脂肪，而我們想要減掉大肚子的愿望又非常地強(qiáng)烈，所以相對其他運(yùn)動形式我們或許更能堅(jiān)持腹部訓(xùn)練，哪怕腹部訓(xùn)練并不能幫助我們減掉腹部脂肪，我們也會抱著一定的僥幸心理去做，此時(shí)，我們不妨利用好這一點(diǎn)，來幫助自己養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣，隨著習(xí)慣的養(yǎng)成，我們就會積累一定的經(jīng)驗(yàn)，此時(shí)就會自覺不自覺地來擴(kuò)展自己的運(yùn)動形式。

2.對于可以有效控制飲食的朋友來講，建議以力量訓(xùn)練為主

不管運(yùn)動與否，飲食的合理控制都是減脂的前提，因?yàn)榭刂骑嬍呈窍拗迫粘崃繑z入的唯一手段，也只有在飲食得到控制的前提下，運(yùn)動才有意義。但是在控制飲食的過程中，我們就需要忍受一定程度的饑餓感，并且當(dāng)不能從進(jìn)食行為當(dāng)中得到滿足之時(shí)，我們的進(jìn)食欲望會更加強(qiáng)烈。

不過，如果我們能夠很好地管理自己的飲食，能夠?qū)κ澄锏臒崃坑兄欢ǖ牧私猓部梢詰{借自己強(qiáng)大的意志力來控制的話，在運(yùn)動方式的選擇上更建議進(jìn)行力量訓(xùn)練。

因?yàn)榱α坑?xùn)練可以幫助我們鍛煉肌肉來為肌肉的生長創(chuàng)造條件，雖然說在減脂期間，肌肉的流失幾乎是不可避免的事情，因?yàn)榧∪馍L所需要的是熱量攝入＞消耗，而減脂期間需要的則是熱量攝入＜消耗才行。所以在減脂過程中，我們要做的就是盡可能的避免肌肉的流失，要做到這一點(diǎn)除了膳食均衡以外，就是力量訓(xùn)練。

與有氧運(yùn)動相比，力量訓(xùn)練并沒有燃脂優(yōu)勢，但是它卻可以幫助我們降低肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)，并且只可以讓我們在瘦下來之時(shí)擁有緊致的身材。所以，如果我們能夠相對嚴(yán)格的控制飲食的話，完全可以通過力量訓(xùn)練（或者是力量訓(xùn)練為主導(dǎo)）的方式來配合飲食從而實(shí)現(xiàn)減脂的目的。

3.對于不想嚴(yán)格控制飲食的朋友來講，可以以有氧運(yùn)動為主

對于可以在一定程度上控制飲食，但是又不想過于嚴(yán)格控制的朋友來講，或者是對于體重基數(shù)本身就比較小，但還想要進(jìn)一步瘦一些的朋友來講，在運(yùn)動方式的選擇上，則可以以有氧運(yùn)動為主了，因?yàn)榕c力量訓(xùn)練相比，有氧運(yùn)動的消耗會更多更高效一些。

不過，即使是這樣，也不應(yīng)該把力量訓(xùn)練完全放棄，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來安排有氧運(yùn)動與力量訓(xùn)練的比例，比如如果你的運(yùn)動頻率是一周5次，那么有氧運(yùn)動的比例可以是3：2，也可以是4：1，具體看自己的喜好，如果真的不喜歡力量訓(xùn)練也不必過于勉強(qiáng)，畢竟只要自己能夠動起來都比不動要好。

總結(jié)：

在減脂過程中，為了保證減脂效率，運(yùn)動還是非常必要的，即使運(yùn)動只是增加日常消耗的一種方法，對于減脂而言并不是必須的存在，但是運(yùn)動可以讓日常消耗保持相對穩(wěn)定的狀態(tài)，從而配合飲食來提高更高效地減脂。

對于運(yùn)動形式的選擇來講，不同的運(yùn)動各有優(yōu)缺點(diǎn)，但是我們還要考慮自己的目標(biāo)、喜好、飲食等情況來具體考慮，而不是一概而論，直接否定某種運(yùn)動形式，要知道運(yùn)動最大的好處是對健康的促進(jìn)作用，然后才是對于減脂的輔助作用。

作者：十月知行

相關(guān)知識

力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動哪個更重要？兩者應(yīng)如何平衡？
有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練，做哪個更減肥？
力量訓(xùn)練or有氧運(yùn)動，練哪個更容易瘦？
既想增肌又想減脂，如何安排力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動？
如何通過有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練來塑造身體比例？
關(guān)于有氧運(yùn)動與力量訓(xùn)練
有氧運(yùn)動和力量運(yùn)動，哪個更減脂？推薦4個動作狂甩肉
高強(qiáng)度訓(xùn)練和有氧運(yùn)動哪一個更適合健康減肥？
力量訓(xùn)練減肥比有氧運(yùn)動更快 每周兩次即可見效
有氧運(yùn)動+抗阻力訓(xùn)練比單純有氧運(yùn)動更減肥

網(wǎng)址: 減脂期間，有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練哪個更好，應(yīng)如何安排？ http://www.u1s5d6.cn/newsview678946.html