當(dāng)我們想要變瘦之時(shí)，首先要了解減脂與減重的區(qū)別，也就是不能把減脂等同于減重，因?yàn)樵谶@其中，兩者最大的差別就是能否讓自己在瘦下來(lái)之時(shí)盡可能地避免肌肉的流失，如果我們能夠在瘦下來(lái)之時(shí)最大限度地保留肌肉，那么，在瘦下來(lái)之時(shí)，體重或者不會(huì)降低太多，但是體型卻會(huì)發(fā)生較大的改變，我們不僅會(huì)看起來(lái)更瘦，身材的線條感也會(huì)更好。

所以，在減脂過(guò)程中，除了合理安排飲食以外，運(yùn)動(dòng)就起著非常重要的作用了，為什么這么說(shuō)呢？選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)形式可以幫助我們提高減脂效率呢？下面就聊一聊相關(guān)話題。

第一：為什么減脂需要運(yùn)動(dòng)

從減脂的條件上來(lái)看，只要熱量缺口存在，我們就可以變瘦，所以對(duì)于方法的選擇（飲食、運(yùn)動(dòng)或者是飲食+運(yùn)動(dòng)）似乎并不是很重要，也就是說(shuō)，只要能夠把飲食控制好，不運(yùn)動(dòng)也會(huì)變瘦，但是為什么還要建議大家運(yùn)動(dòng)呢？

在不運(yùn)動(dòng)的情況下，只是依靠飲食來(lái)形成熱量缺口的話是存在著一些弊端的，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是當(dāng)日常熱量攝入不足之時(shí)，由于代謝適應(yīng)的發(fā)生日常消耗也會(huì)變少，而當(dāng)代謝適應(yīng)減少的消耗抵消飲食減少的攝入之時(shí)，熱量就會(huì)處于新的平衡狀態(tài)，就不會(huì)繼續(xù)變瘦了，此時(shí)為了進(jìn)一步變瘦，就需要進(jìn)一步地控制飲食，如此循環(huán)，直到無(wú)法控制而恢復(fù)飲食之時(shí)，體重就會(huì)快速反彈。

這還不算什么，如果只是依靠飲食來(lái)減脂的話，由于熱量攝入的不足還會(huì)增加肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)，而當(dāng)我們的體重反彈之時(shí)，流失的肌肉并不會(huì)長(zhǎng)回來(lái)，所以在一瘦一胖之時(shí)，我們的身體成分就會(huì)發(fā)生變化，此時(shí)就算體重恢復(fù)到了原來(lái)的樣子，從外形來(lái)看也會(huì)比之前更胖，因?yàn)橛捎诩∪獾牧魇Ф褂皿w脂率變得更高了。

而如果在減脂過(guò)程中配合運(yùn)動(dòng)的話，效果就會(huì)不一樣，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的好處，不僅可以增加一部分消耗來(lái)使得全天熱量消耗保持相對(duì)穩(wěn)定，另一方面還會(huì)對(duì)健康有著積極的促進(jìn)作用，另外，不管什么形式的運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)肌肉形成一定的刺激，只不過(guò)效果有大不小而已。

不過(guò)，說(shuō)起運(yùn)動(dòng)形式，就又會(huì)出現(xiàn)另一個(gè)問(wèn)題，就是在減脂期間，要選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)呢？有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練呢？這也是接下來(lái)要說(shuō)的問(wèn)題。

第二：減脂期間，選擇什么樣運(yùn)動(dòng)更好

在控制好飲食的前提下，運(yùn)動(dòng)就會(huì)成功減脂的有效助攻，但是，我們又應(yīng)該選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)形式呢？

1.對(duì)于不喜歡運(yùn)動(dòng)但想要嘗試運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)講，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)

在我們開(kāi)始嘗試運(yùn)動(dòng)之時(shí)，大家都會(huì)更加傾向于選擇燃脂效率好的運(yùn)動(dòng)形式來(lái)做，但是，這樣的做法并不建議，因?yàn)樵诔醮芜\(yùn)動(dòng)之時(shí)，我們要想的并不是什么樣的運(yùn)動(dòng)燃脂效率好，而是要想著如何才能把運(yùn)動(dòng)這件事堅(jiān)持下去，因?yàn)閳?jiān)持與否會(huì)影響著最終的結(jié)果。

所以，對(duì)于不喜歡運(yùn)動(dòng)卻想嘗試運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)講，不要想著什么運(yùn)動(dòng)能夠幫你一勞永逸，而是要想著什么運(yùn)動(dòng)自己能夠堅(jiān)持，此時(shí)最佳的運(yùn)動(dòng)形式就是自己能夠做到并且是自己喜歡的運(yùn)動(dòng)形式，哪怕這樣的運(yùn)動(dòng)形式所產(chǎn)生的消耗并不高，哪怕這樣的運(yùn)動(dòng)形式對(duì)于減脂而言效果并不好。

比如腹部訓(xùn)練，這個(gè)大家都比較喜歡，因?yàn)榇蠹叶紩?huì)誤認(rèn)為腹部訓(xùn)練可以幫助我們減掉腹部脂肪，而我們想要減掉大肚子的愿望又非常地強(qiáng)烈，所以相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)形式我們或許更能堅(jiān)持腹部訓(xùn)練，哪怕腹部訓(xùn)練并不能幫助我們減掉腹部脂肪，我們也會(huì)抱著一定的僥幸心理去做，此時(shí)，我們不妨利用好這一點(diǎn)，來(lái)幫助自己養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，隨著習(xí)慣的養(yǎng)成，我們就會(huì)積累一定的經(jīng)驗(yàn)，此時(shí)就會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)地來(lái)擴(kuò)展自己的運(yùn)動(dòng)形式。

2.對(duì)于可以有效控制飲食的朋友來(lái)講，建議以力量訓(xùn)練為主

不管運(yùn)動(dòng)與否，飲食的合理控制都是減脂的前提，因?yàn)榭刂骑嬍呈窍拗迫粘崃繑z入的唯一手段，也只有在飲食得到控制的前提下，運(yùn)動(dòng)才有意義。但是在控制飲食的過(guò)程中，我們就需要忍受一定程度的饑餓感，并且當(dāng)不能從進(jìn)食行為當(dāng)中得到滿足之時(shí)，我們的進(jìn)食欲望會(huì)更加強(qiáng)烈。

不過(guò)，如果我們能夠很好地管理自己的飲食，能夠?qū)κ澄锏臒崃坑兄欢ǖ牧私?，也可以憑借自己強(qiáng)大的意志力來(lái)控制的話，在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上更建議進(jìn)行力量訓(xùn)練。

因?yàn)榱α坑?xùn)練可以幫助我們鍛煉肌肉來(lái)為肌肉的生長(zhǎng)創(chuàng)造條件，雖然說(shuō)在減脂期間，肌肉的流失幾乎是不可避免的事情，因?yàn)榧∪馍L(zhǎng)所需要的是熱量攝入＞消耗，而減脂期間需要的則是熱量攝入＜消耗才行。所以在減脂過(guò)程中，我們要做的就是盡可能的避免肌肉的流失，要做到這一點(diǎn)除了膳食均衡以外，就是力量訓(xùn)練。

與有氧運(yùn)動(dòng)相比，力量訓(xùn)練并沒(méi)有燃脂優(yōu)勢(shì)，但是它卻可以幫助我們降低肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)，并且只可以讓我們?cè)谑菹聛?lái)之時(shí)擁有緊致的身材。所以，如果我們能夠相對(duì)嚴(yán)格的控制飲食的話，完全可以通過(guò)力量訓(xùn)練（或者是力量訓(xùn)練為主導(dǎo)）的方式來(lái)配合飲食從而實(shí)現(xiàn)減脂的目的。

3.對(duì)于不想嚴(yán)格控制飲食的朋友來(lái)講，可以以有氧運(yùn)動(dòng)為主

對(duì)于可以在一定程度上控制飲食，但是又不想過(guò)于嚴(yán)格控制的朋友來(lái)講，或者是對(duì)于體重基數(shù)本身就比較小，但還想要進(jìn)一步瘦一些的朋友來(lái)講，在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，則可以以有氧運(yùn)動(dòng)為主了，因?yàn)榕c力量訓(xùn)練相比，有氧運(yùn)動(dòng)的消耗會(huì)更多更高效一些。

不過(guò)，即使是這樣，也不應(yīng)該把力量訓(xùn)練完全放棄，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)安排有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練的比例，比如如果你的運(yùn)動(dòng)頻率是一周5次，那么有氧運(yùn)動(dòng)的比例可以是3：2，也可以是4：1，具體看自己的喜好，如果真的不喜歡力量訓(xùn)練也不必過(guò)于勉強(qiáng)，畢竟只要自己能夠動(dòng)起來(lái)都比不動(dòng)要好。

總結(jié)：

在減脂過(guò)程中，為了保證減脂效率，運(yùn)動(dòng)還是非常必要的，即使運(yùn)動(dòng)只是增加日常消耗的一種方法，對(duì)于減脂而言并不是必須的存在，但是運(yùn)動(dòng)可以讓日常消耗保持相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，從而配合飲食來(lái)提高更高效地減脂。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)形式的選擇來(lái)講，不同的運(yùn)動(dòng)各有優(yōu)缺點(diǎn)，但是我們還要考慮自己的目標(biāo)、喜好、飲食等情況來(lái)具體考慮，而不是一概而論，直接否定某種運(yùn)動(dòng)形式，要知道運(yùn)動(dòng)最大的好處是對(duì)健康的促進(jìn)作用，然后才是對(duì)于減脂的輔助作用。

作者：十月知行

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