24小時(shí)高效瘦身時(shí)間表

24h高效瘦身時(shí)間表！ ?6:00-9:00拉伸舒緩運(yùn)動(dòng) 新陳代謝最活躍的時(shí)間段，可以做10分鐘的拉伸后再運(yùn)動(dòng)能有效提高一天的新陳代謝~ 早餐建議：一份蛋白質(zhì)+一份碳水+無(wú)糖飲品 推薦運(yùn)動(dòng)：瑜伽、慢跑、拉伸 ?9:00-11:00加餐時(shí)間 寶子們?nèi)绻I了可以進(jìn)行加餐以免中午吃的過(guò)多~哪怕是同樣的食物少吃多餐，也會(huì)讓你更瘦。這么做可以提升你的身體代謝，也不容易一下子吃多把胃撐大~加餐也可放在下午15:00-16:00 加餐建議：堅(jiān)果（1小把）/水果（1個(gè)） ?12:00-13:00午餐時(shí)間 如果沒(méi)有加餐餐前先喝杯溫水，可以增加飽足感不會(huì)一下吃很多~這個(gè)時(shí)間人的精力已經(jīng)被調(diào)動(dòng)起來(lái)了，需要補(bǔ)充能量。此時(shí)建議多吃蛋白質(zhì)加速脂肪燃燒！ 午餐建議：1拳米飯+1拳瘦肉+2拳蔬菜 ?12:00-15:00 瘦腰運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間 中午午休過(guò)后新陳代謝趨于平穩(wěn)，建議抽空可以靠墻深呼吸10min來(lái)瘦腰~有條件的寶子也可以做仰臥起坐、卷腹來(lái)瘦腰~ ?16:00-17:00 瘦腿的最佳時(shí)間 下午4-5點(diǎn)神經(jīng)敏感性很好,推薦做有關(guān)瘦腿的運(yùn)動(dòng)，如高抬腿、騎自行車、跳繩 推薦運(yùn)動(dòng)：跳繩、騎自行車、高抬腿 ?17:00-19:00 晚餐時(shí)間 晚餐推薦搭配： 一拳粗糧+一拳瘦肉+一拳蔬菜 （粗糧推薦：玉米、雜糧飯、藜麥飯、紅薯、南瓜、山藥等） 餐前如果饑餓感很強(qiáng)可以喝杯溫水~ ?18:00-20:00 高強(qiáng)度燃脂時(shí)間 晚飯后一個(gè)半小時(shí)后是高強(qiáng)度燃脂的最佳時(shí)間 推薦運(yùn)動(dòng)：HIIT訓(xùn)練、戰(zhàn)繩、跳繩、單車、游泳 ?21:00-22:00 瘦臉時(shí)間 晚上9點(diǎn)是淋巴排毒時(shí)間，可以做一些臉部按摩，瘦臉效果這個(gè)時(shí)間段最佳！ ?22:00-23:00 開(kāi)始入睡 11點(diǎn)前入睡，保證睡夠8h，充足的睡眠可以幫助燃脂，也可以讓皮膚狀態(tài)變好哦~

發(fā)布于5月31日 01:02

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