杜坎減肥法 [ 指南 ] 杜坎減肥法 杜坎瘦身，總的來說分為下面4 個(gè)階段 速效期，持續(xù)時(shí)間約為 2 至 7 天，你可以盡情吃 72 種蛋白質(zhì)食物，平均 每天約減 1 斤。 2.緩效期，繼續(xù)減重并讓身體逐步適應(yīng)新體重，直到您實(shí)現(xiàn)自己 的理想體重，需要遵循“純蛋白質(zhì)日+蛋白質(zhì)配蔬菜日交替進(jìn)行的原則”，食物范 圍擴(kuò)展到 100 種，平均每周減2 斤。 鞏固期，您已經(jīng)達(dá)到了理想體重，這一階段的目的是為了鞏固理想體重， 加深身體記憶，預(yù)防體重反彈。鞏固期的飲食選擇更加廣泛，除了第1、2 階段的 所有食物之外，還添加了水果、米飯、芝麻油和每周兩頓自由大餐。鞏固期持續(xù)時(shí) 間取決于您所減輕的公斤數(shù)，前兩個(gè)階段每減輕1 公斤，就必須在鞏固期內(nèi)堅(jiān)持 天。 穩(wěn)定期，正常飲食 +每周四純蛋白質(zhì)餐 +燕麥麩 +適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。小小努力，終生不反彈。 第一階段 : 蛋白質(zhì)食物 : 雞蛋、雞肉、牛肉 ( 不要牛肋骨 ) 、魚肉、海鮮、魔芋、脫脂牛奶; 第二階段 : 蛋白質(zhì)食物 +蔬菜交替，按 5:5 ，或者 7:2 等，每周一天蛋白質(zhì)餐 ;第三階段 : 蛋白質(zhì)食物 +蔬菜 +全麥面包 ( 一天兩天 )+ 水果 ( 一天一個(gè) )+ 米飯 (1 兩，吃了全麥 面包就不能吃米飯 )+ 一周兩頓自由餐 ; 第四階段 : 可以隨便吃，每周一天蛋白質(zhì)餐; 注意 1、 菜不能用油燒，白煮，蒸等; 少鹽 ; 2、 每天喝水 1.5 公升 ; 3、 不能吃甜的 ; 4、 不能吃淀粉類 ; 5、 最好每天運(yùn)動(dòng) ; 杜砍食譜及注意事項(xiàng) : 速效期 : 純蛋白質(zhì)飲食法 平均期限 :5 天 ( 實(shí)行的時(shí)間為一到十天不等具體看你的基數(shù)一般平均的時(shí)間 是五天 野心較小 減重目標(biāo)少于十公斤者最佳處理方案是三天的速效期 偶爾想減重少于五公斤者 要想避免起步太猛烈 那么僅實(shí)施一天就夠了 如果嚴(yán)重肥胖的 MM 速效期可以延長(zhǎng)至七天 甚至十天 這些情況包括想減去超過二十公斤的體重 減重動(dòng)機(jī)非常強(qiáng)烈 以及之前已經(jīng)試過好幾種飲食法最終卻失敗 唯一的前提是得不停的喝水 ) 這個(gè)期間能吃的 : 純蛋白質(zhì)的食物我個(gè)人建議 大多數(shù)大家都能吃得到的有瘦牛肉 豬里脊肉 動(dòng)物肝臟和舌頭 雞胸脯肉 雞腿肉 ( 都要去皮 ) 任何魚類 任何海鮮類 任何蛋類 脫脂乳制品 零度可樂魔芋類 ~~ 豆制品 : 建議 豆腐 豆腐皮 ，豆?jié){ 不限量 ?~豆腐干我建議少吃為妙 ~~ 輔助食材 脫脂牛奶 無論是鮮奶還是奶粉 都可以飲用糖不可以吃 可以用代糖代替 { 木糖醇 } 醋 香料 香草 大蒜 歐芹 洋蔥 紅蔥 細(xì)香蔥等辛香料 酸黃瓜和洋蔥可以吃 但他們的前提是為了調(diào)味 不可超出提味范圍噢 ~ 檸檬汁。。也是調(diào)味 注意用量 鹽和黃芥末可以吃要控制 吃多影響排水分哦 ~~ 可以吃無糖西紅柿醬同樣要節(jié)制 最大的一條注意 ~~不可以吃油 任何的油 都不行。。就是無脂無油無鹽的日子只能吃寫到的 沒寫到的絕對(duì)絕對(duì)不能吃 這個(gè)飲食有個(gè)非常重要的重點(diǎn) 就是必須多喝水 這是所有食物中一定要做到的不然是無效的 每天大概要和一公升半到兩升的水 攝取水分是不可或缺的 也不能討價(jià)還價(jià) 沒有了這個(gè)大量喝水排尿的功能 就算完全遵照規(guī)定執(zhí)行 體重還是無法降下來的 習(xí)慣喝涼開水的人可以繼續(xù) 重點(diǎn)是在喝的份量 必須足以優(yōu)化腎臟功能 內(nèi)含物質(zhì)倒不是那么重要 再者如果你不喜歡喝水 要知道咖啡 ( 無糖黑咖啡 ) 茶和所有沖泡的花草茶也跟水沒什么兩樣 可以算在規(guī)定的一公升半的水里 最后 低卡飲料 像零度可樂 或其他每杯只有一卡路里的他牌飲料 在杜坎纖食瘦身法的每個(gè)階段都可以喝 幾項(xiàng)一般建議 你想吃就吃——在饑餓感來襲前就吃以免屈服于清單上所沒有的誘人食物 一定要吃正餐——不吃正餐是嚴(yán)重的錯(cuò)誤 雖然出于求好心切 卻使飲食法更加不穩(wěn)定 每次進(jìn)食就喝水——進(jìn)食的時(shí)候喝水 會(huì)增加胃容物的體積 讓胃部產(chǎn)生飽足感 水稀釋食物 減緩吸收 延長(zhǎng)飽足感的時(shí)間 第四天后出現(xiàn)便秘的情況——容易便秘以及喝水太少的人對(duì)此特別敏感 但是這個(gè)期間還是不能吃水果蔬菜 如果排便減少讓你憂心 可以買點(diǎn)燕麥麩加在脫脂的酸奶或是牛奶里可以改善 注意是燕麥麩 不是燕麥 應(yīng)該服用維他命——如果速效期只有三到五天 就不是絕對(duì)必要 相反的 如果要大幅度減重 拉長(zhǎng)純蛋白質(zhì)飲食法的時(shí)間 每天定量補(bǔ)充綜合維他命是有用的 速效期五天者 這是最常被執(zhí)行的 也是最有效的天數(shù) 體重通常能減少兩到三公斤 在某些肥胖者身上 還可以達(dá)到四公斤甚至五公斤 速效期三天者 預(yù)期可以掉一到兩點(diǎn)五公斤 速效期只有一天或第一天者 體重通常就會(huì)掉一公斤由于飲食突然改變成效最顯著 以上就是第一階段速效期的詳細(xì)講解 最后提醒一句 食物清單里提到的食物可以隨意吃 不用節(jié)制 但清單里沒有的絕對(duì)完全禁止 沒有絲

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