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推薦有效減肥法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 19:43

導(dǎo)讀：推薦有效減肥法，減肥一直是女性最為關(guān)心的話題，現(xiàn)如今減肥的方法有很多種，下面小編為大家推薦有效減肥法。

OH，MY GOD！高曉松都減肥成功了，你還好意思吃那么多嗎？日前，高曉松在微博上驕傲?xí)袷萆沓煽?jī)，引起網(wǎng)友們紛紛圍觀。不少網(wǎng)友稱，高曉松都瘦了，真不好意思再吃下去了。先是

杜汶澤減肥成功，又到高曉松減肥初見(jiàn)成效，胖子們?cè)撛趺崔k呢？

日前，高曉松發(fā)微博自曝減肥成功。他在微博驕傲?xí)癯鍪萆沓煽?jī)，他坦言，“2014年初，身高1.78米，體重77.4千克，今后誰(shuí)再叫我矮大緊我就……再瘦二千克給您瞧瞧！”此外，他還發(fā)出多張照片秀了一下自己身材，引來(lái)不少網(wǎng)友稱贊，不過(guò)也有網(wǎng)友調(diào)侃說(shuō)“把臉一遮，還真是帥小伙兒一枚吶”。

人都說(shuō)胖子都是潛力股，減肥前后差很大的明星可不止高曉松，比如杜汶澤、張惠妹等等。那么，他們是如何成功瘦下來(lái)呢？怎樣才能成功減肥瘦身呢？下面，小編就為大家推薦有效的減肥方法，助肥胖人士成功瘦下來(lái)。下面一起來(lái)看看吧！

1、合理安排三餐：早餐要吃飽，要注意營(yíng)養(yǎng)，還可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)豐富的豆制品和奶制品。午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚(yú)類(lèi)和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易導(dǎo)致肥胖。

2、飲食要遵循“三低一無(wú)”原則，即低糖、低鹽、低脂肪、無(wú)酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特別是在看電視、看電影的時(shí)候吃零食，這樣很容易吃過(guò)多。少喝飲料，多喝水。請(qǐng)盡量從薄荷核心食物選擇營(yíng)養(yǎng)健康的食物。

3、養(yǎng)成定時(shí)做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。不一定要很劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以選擇一些比較輕松的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、做操等。每天堅(jiān)持四十分鐘左右，運(yùn)動(dòng)可以提高我們的身體消耗，燃燒脂肪。

4、不要采用不合理的減肥方式，比如節(jié)食。這樣更容易產(chǎn)生暴飲暴食的情況。養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣，讓體內(nèi)的毒素排出去。

有效方便的減肥方法重要的是養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。養(yǎng)成了好習(xí)慣，堅(jiān)持它，你就可以輕松方便地減肥成功了。

如何減肥最快最有效的減肥方法大放送

說(shuō)起減肥，想必每個(gè)人心里都有很多方法，但是有些人抱怨，為什么自己也嘗試著減肥了，可是體重沒(méi)有變化呢?小編覺(jué)得，一是你沒(méi)有天天堅(jiān)持，二是方法不對(duì)。今天小編在這給大家介紹多種減肥的方法，相信肯定有一種適合你哦。

下面小編給大家愛(ài)介紹的7種減肥方法不但不會(huì)傷害我們的身體，而且還不需要天天堅(jiān)持哦，這對(duì)懶人來(lái)說(shuō)再適合不過(guò)了，下面我們就一起來(lái)了解下吧。

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

2、過(guò)午不食法

到了下午三點(diǎn)以后就不要吃任何東西了，當(dāng)然能夠吃的時(shí)候也不要一個(gè)勁的狂吃哦，這樣一個(gè)星期就能夠瘦下來(lái)幾公斤了。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋(píng)果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過(guò)注意是無(wú)糖的哦，最好自己買(mǎi)臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類(lèi)，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過(guò)消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!

4、蘋(píng)果減肥法

吃2天蘋(píng)果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。

原理：肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

推薦有效減肥法，專(zhuān)家指出，大家一定要采取健康的減肥方法，這樣減肥的效果才會(huì)更好，而且還不會(huì)影響到健康。