寥寥幾句，卻暗藏大智慧，詮釋了最深刻的人生哲學(xué)。

原來(lái)，最好的生活方式就是做到以下四點(diǎn)。

01

最好的抗抑郁方法是運(yùn)動(dòng)

北京大學(xué)第六醫(yī)院精神科主任醫(yī)師曹慶久在節(jié)目中談到：

“運(yùn)動(dòng)，對(duì)于抑郁是有治療作用的。

一周內(nèi)，多運(yùn)動(dòng)75分鐘的人，且達(dá)到中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)程度，那么他抑郁的發(fā)病率會(huì)比不運(yùn)動(dòng)的人降低18%。

要是多運(yùn)動(dòng)150分鐘的話，他的抑郁發(fā)生率會(huì)減少25%?！?/strong>

誠(chéng)然，運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒有著積極的調(diào)節(jié)作用。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所釋放“快樂(lè)激素”——內(nèi)啡肽、多巴胺、血清素等物質(zhì)，可以有效幫助人們緩解壓力和焦慮情緒，提升幸福感。

除此之外，長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)還能提高心理韌性，增強(qiáng)自信心和應(yīng)對(duì)苦難的能力。

原北京科技大學(xué)教授曹林，2005年末，確診重癥糖尿病，并伴有高血壓和抑郁癥。

當(dāng)他帶著沉重的心情出院時(shí)，護(hù)士長(zhǎng)一句“曾有人靠跑步控制住了糖尿病，但需要終身堅(jiān)持”，促使這個(gè)老人整整跑了14年。

就這樣，65歲的他通過(guò)跑步有效控制住了血壓和糖尿病，戰(zhàn)勝了抑郁癥。

他在《奧森日記》一書(shū)中，記錄跑步帶給他的人生感悟，正如書(shū)中所說(shuō)：“跑下去，天自己會(huì)亮?！?/strong>

快節(jié)奏的生活，人們習(xí)慣久坐、長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)，不良的生活習(xí)慣加上負(fù)面情緒的堆疊，很容易積勞成傷、積郁成疾。

運(yùn)動(dòng)，則能幫我們緩解身心疲憊，重現(xiàn)蓬勃活力，宛若新生。

當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、郁悶、自責(zé)，缺乏認(rèn)同感、歸屬感和成就感時(shí)，與其在情緒沼澤中越陷越深，不如轉(zhuǎn)移注意力，快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

哈佛大學(xué)講師泰勒說(shuō)過(guò)：

一場(chǎng)酣暢淋漓的跑步，會(huì)將糾結(jié)和迷茫踩在腳下，讓焦慮和困惑隨汗水排出體外。

一次寧?kù)o專注的冥想，會(huì)把嗔怒和怨恨隔絕于外，讓?xiě)n愁和哀傷于平和中漸漸消散。

運(yùn)動(dòng)，能治愈99%的精神內(nèi)耗，促使人們實(shí)現(xiàn)精神內(nèi)守。

從今天起，選擇一項(xiàng)你感興趣的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、打乒乓球、羽毛球、睡前瑜伽、跳健身操、早晚跳廣場(chǎng)舞等，用堅(jiān)持和汗水澆灌健康的花朵。

請(qǐng)記住：每一個(gè)不曾運(yùn)動(dòng)的日子，都是對(duì)生命的辜負(fù)；每一個(gè)因運(yùn)動(dòng)起舞的日子，都是精神掙脫萎靡囚籠后的昂揚(yáng)奮進(jìn)。

02

最好的養(yǎng)生行為是不過(guò)度養(yǎng)生

近些年來(lái)，你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)身邊越來(lái)越多的人注重養(yǎng)生了。

可事實(shí)上大部分人都是跟風(fēng)養(yǎng)生，盲目追求養(yǎng)生產(chǎn)品，過(guò)度依賴養(yǎng)生器械，結(jié)果越吃越傷、越練越虛，而那些利用人們懼怕衰老、畏懼死亡心理的商家，卻賺得盆滿缽滿。

過(guò)多的保健品不保健康，反而加重肝腎負(fù)擔(dān)，影響身體正常機(jī)能；

各種代餐食品不保營(yíng)養(yǎng)，反而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入單一，破壞身體代謝平衡；

花樣百出的排毒丸并不能凈化身體毒素，反而干擾肝臟解毒功能，危害身體。

新聞上年輕人因過(guò)度節(jié)食、老年人因長(zhǎng)期過(guò)量服用保健品導(dǎo)致急性腎功能衰竭被送進(jìn)醫(yī)院的事件也不在少數(shù)。

還有一些因過(guò)度養(yǎng)生而去世的“養(yǎng)生專家”，梅墨生一生注重養(yǎng)生，享年59歲；林海峰鼓吹“整體自然療法”，死于食物中毒，享年51歲……

統(tǒng)計(jì)學(xué)里的百歲老人，90%的人并沒(méi)有養(yǎng)生概念。

著名的長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)廣西巴馬，30萬(wàn)人口，健康的百歲老人就有94位，超過(guò)國(guó)際上對(duì)長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)命名標(biāo)準(zhǔn)的5倍之多。

這些老人長(zhǎng)壽的“秘訣”不過(guò)是健康飲食、適度運(yùn)動(dòng)、保持良好的心態(tài)和作息習(xí)慣。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講到：