都說冬季很容易讓身材走形，是因為在進入冬季之后胃口逐漸變好，而且外出運動也會覺得比較寒冷，也擔心外出鍛煉時會感冒，加上長時間的久坐，所以很多的人都會出現(xiàn)明顯的腰腹贅肉，甚至經常性運動的人也會擔心，在進入冬季之后，可能身材就會逐漸的走形，那么要在春天到來之際，如果不想要身材走形，千萬不要懈怠，一定要堅持練習瑜伽，如此才能夠擁有纖細的身材。

在進入冬季之后，很多人都會發(fā)現(xiàn)自己的腰圍尺寸明顯的變化，這可能就是因為缺乏運動，但是不控制飲食所造成，你是否也會覺得有一些擔心，其實并不需要如此恐慌，雖然體重會逐漸的增加，但是你可以多做一些瑜伽，有很多的瑜伽都能夠達到瘦腰的效果，如果你可以堅持，就可以快速的甩掉腰部的贅肉，能夠讓你擁有纖細的小蠻腰，讓你隨時都擁有自信心。

單腿站立后彎動作，這種姿勢能夠有效穩(wěn)定身體的平衡，快速的甩掉腰部的贅肉，首先保持站立，將其中的一條腿抬高，雙手從身體的后方將大腿抓住，然后身體逐漸緩慢后彎，達到人體所能接受的限度，胸腔完全打開，保持順暢的呼吸，把意識都集中在腰腹，可以練習5~10次左右，兩腿可以重復交替練習。

站立抬腿扭轉腰式練習，保持站立，將其中的一條腿抬起，抬起的腿應該朝著相反的方向扭轉，一只手向下伸直，一只手抬起，進入到扭轉腰腹的姿勢，然后堅持3~5次呼吸。上身朝著一側扭轉，反復練習5~10次，能夠有效加強腰腹部位的鍛煉，如果每天能夠堅持，必然可以消除腰部的贅肉，讓腰圍逐漸的減下去。

鶴禪式，可以有效強化手臂的力量，鍛煉到腰腹部位，去除多余的脂肪，而且還具有增強身體協(xié)調性的效果，增強人體的平衡能力，可以有效緩解緊張的精神狀態(tài)。在練習時雙手分開，雙腳跟逐漸的提起，膝蓋應該放在三頭肌的部位，雙腳可以逐漸提高，保持懸空的狀態(tài)，收緊雙臂，在身體懸空時，手臂也應該逐漸伸直，雙腳并攏后靠向于臀部，頭部依然應該保持水平的狀態(tài)，堅持20秒到30秒。

最后再選擇一組俯臥抬腿式，這種姿勢就能夠達到鍛煉腰腹部位的效果，如果每天能夠堅持，就可以將腰部的贅肉逐漸的甩掉，擁有小蠻腰。首先保持俯臥的姿勢，小臂放在頭部的下方保持交叉，用一側的太陽穴放在兩手臂上，右腿逐漸往后抬高保持伸直，小腿可以逐漸抬起，用腳掌踩住右膝蓋，堅持5~10個呼吸之后可以換左腿重復練習。

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