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斷食減肥法真的有效嗎斷食減肥法真的科學(xué)嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 23:16

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斷食減肥法真的有效嗎斷食減肥法真的科學(xué)嗎

來源：駕照網(wǎng) 更新時(shí)間:2024-12-20 23:09:43

斷食減肥法也是現(xiàn)在人們用的比較多的一種減肥方法，那么斷食減肥法是真的會(huì)減肥成功嗎？斷食減肥法是真的科學(xué)的嗎？

斷食減肥法真的有效嗎

斷食減肥是否能成功這要依據(jù)個(gè)人的做法來判斷，要是可以堅(jiān)持的話那是有減肥成功的可能的，但是這樣做會(huì)對(duì)人的腸胃造成損傷，有可能會(huì)造成胃酸反流的可能性，腸道的功能也會(huì)發(fā)生紊亂。

斷食減肥法真的科學(xué)嗎

據(jù)實(shí)踐表明，隔天斷食減肥法并不科學(xué)，但是減肥效果卻比較理想。通常女性每天能量控制在500千卡，男性控制在600千卡左右，堅(jiān)持3天體重會(huì)下降很明顯，通?？梢赃_(dá)到3-4斤，需要大家注意的是，人體脂肪是不可能消耗的這么快，其實(shí)這種減肥方法前幾天所降低的都是人體內(nèi)的水分，后幾天才開始真正達(dá)到減脂的目的，如果堅(jiān)持1個(gè)月能瘦到10-15斤。但是此方法一旦恢復(fù)飲食，就會(huì)出現(xiàn)反彈的情況。

再者，隔天斷食減肥法也會(huì)給人體健康帶來比較大的傷害，比如會(huì)讓減肥者的胃腸道正?；顒?dòng)規(guī)律被擾亂，斷食時(shí)會(huì)讓消化道仍在正常地蠕動(dòng)和分泌消化液，這些消化液沒有食物可消化，往往會(huì)大量積累，腐蝕胃腸內(nèi)壁，久而久之就會(huì)引起消化性潰瘍或者慢性胃炎等消化道疾病。而且也會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，斷食減肥i能會(huì)引發(fā)營養(yǎng)不良。因?yàn)?，斷食減肥法食譜中的酸奶和鮮榨果汁等無法全面提供人體所需的營養(yǎng)素，尤其是蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪這３大類提供能量的營養(yǎng)素。

建議大家通過合理控制飲食的同時(shí)，平時(shí)再進(jìn)行體育鍛煉的方法，來達(dá)到健康科學(xué)減肥的目的，比如平時(shí)適當(dāng)?shù)亩喑砸恍崃枯^低的食物，比如新鮮的水果和蔬菜，不可以吃熱量高的食物。而且平時(shí)還要注意多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如跑步，跳繩，快走等，長時(shí)間堅(jiān)持就可以達(dá)到比較理想的減肥目的。

斷食減肥要吃什么營養(yǎng)

斷食只有維生素是補(bǔ)不起來的，因?yàn)槿梭w每天需要的營養(yǎng)物質(zhì)有糖水化合物，蛋白質(zhì)脂肪維生素等。只要營養(yǎng)達(dá)不到，那個(gè)脫發(fā)貧血頭暈，睡不著覺的情況都會(huì)有，嚴(yán)重的低血糖是會(huì)休克的。

斷食減肥要喝水嗎

清水?dāng)嗍硿p肥法要求比較高，除了喝水，一整天你不能再吃任何東西，而且水也不能隨便喝，應(yīng)該保證其攝取量大概為體重(Kq)×50ml，也就是說，如果你的體重是50kg，那么一天最少要喝水50 (Kg)×50(m1)，也就是2500ml。如果你腎功能較差或者有腎臟方面疾病，不可用此減肥方法。

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