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身體健康運動的注意事項有哪些（優(yōu)秀2篇）

來源：泰然健康網時間：2024年12月20日 23:39

文章導讀

進行運動是對身體非常有好處的一件事情，為了身體健康起來，很多人都加入到了運動的行列。但是在運動期間也是有很多需要注意的事情的，如果不重視這些事情，那么運動的效果就會減弱，同時還會對自己的身體造成一定的傷害。下面就跟著小編一起了解運動期間需要注意的事情吧。

1.健康合理飲食

多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

2.運動前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。

3.在上午運動

脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓

一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以后鍛煉能避開空氣污染的高峰。

在進行運動的時候還需要注意集中注意力，不能夠分心。如果是想要通過運動來瘦某個部位，那么就可以考慮把意念幾種在某個部位上，這樣能夠使得減肥效果更佳。另外就是如果運動期間有大量出汗的情況，那么就需要及時補充水分。