網易體育8月21日報道：

如果沒有進行過全速的速度訓練的跑者，會錯失一些益處。速度訓練可以讓跑者的成績得以提升，并且能夠鍛煉肌肉提高跑步效率。下面就介紹三項速度訓練的方式，跑者們可以嘗試一下。

沖刺跑

所謂沖刺跑，就是在規(guī)定的距離內自始至終都竭盡全力進行跑步。美國奧運會選手弗雷德·維爾特表示，每周進行1-2次沖刺跑，能夠有效提升長跑選手的肌肉力量。跑步的距離在50-150米即可，如果想延長跑步距離，首先得確保速度夠快，然后再考慮距離的事情。

跑者進行沖刺跑之前，先進行至少1.5公里的慢跑熱身，然后重復進行6-10次沖刺跑，每完成一次都進行充分休息。不管是在馬路上還是在標準跑道進行沖刺跑，一定要選擇一段筆直的路進行。

跨步跑

跨步跑的距離在100米左右，在艱苦訓練之后進行跨步跑，可以緩解身體的僵硬，為更快速的訓練做好準備。比賽之前，跑者也可以利用跨步跑進行熱身。

進行跨步跑之前，跑者通過1.5-3公里的慢跑進行熱身，然后在平坦的路面進行8-10次胯部跑。前兩次跨步跑時，速度可以不是最快，隨著訓練的進行，逐漸的加快速度。每完成一次之后，通過走路30-60秒進行身體恢復。

波浪式跑步

所謂波浪式跑步，也就是在跑步中途的速度達到最快，開始和結束階段的速度略慢。這種訓練方式和法特萊克訓練法有些類似，先通過慢跑逐漸提速，以最快速度堅持一段時間之后再降速。如此重復進行。

本文來源：網易體育 作者：換寶 責任編輯： 楊碩_NS4396

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網址: 三項速度訓練 增強肌肉力量提高跑步效率 http://www.u1s5d6.cn/newsview685367.html