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腹肌不等于核心力量，我們?cè)撊绾五憻捄诵募∪海?/h1>
來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 00:46

在健身房里，你可能經(jīng)常聽到教練提到核心肌群，特別是做一些徒手訓(xùn)練或者高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的時(shí)候。其實(shí)，大部分的人體運(yùn)動(dòng)或者活動(dòng)都要調(diào)動(dòng)核心肌群，核心肌群在運(yùn)動(dòng)中起到穩(wěn)定，積蓄和傳送力量的作用。核心肌群的穩(wěn)定性或者力量不足，容易引發(fā)腰部和下肢損傷，而適當(dāng)?shù)暮诵挠?xùn)練能減少由此引發(fā)的損傷。

說到核心肌群，很多人想到了平板支撐，平板支撐確實(shí)可以調(diào)動(dòng)核心肌群，并且起到鍛煉的作用，但核心肌群鍛煉不只是平板支撐。大部分對(duì)核心肌群的概念不清楚，認(rèn)為就是腹部力量，或者認(rèn)為有腹肌，就是核心力量強(qiáng)大。

核心肌群不是單一肌群，對(duì)于它的定義并不統(tǒng)一。但是核心肌群的范圍界定還是比較一致，它是指橫膈肌到盆底肌中間的這一塊區(qū)域。具體到哪一些肌肉，確實(shí)各家有各家的說法，我們不用深究，但是對(duì)于核心肌群的一些鍛煉方法，我們還是非常有必要掌握。

平板支撐是大家所熟知的核心鍛煉方法，除了靜態(tài)的平板支撐，其實(shí)我們還可以做一些變化，從而更加全面地鍛煉你的核心肌群：

平板撐上推

保持標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐，然后一只手掌撐地，撐起一邊身體，直至手臂伸直，緊接著另外一只手做同樣動(dòng)作，雙臂撐直后，按動(dòng)作順序返回標(biāo)準(zhǔn)平板撐姿勢(shì)，重復(fù)進(jìn)行。

平板撐爬行

保持標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐，肘部先后抬起并往前挪，雙腳配合移動(dòng)，前后進(jìn)行，移動(dòng)過程中，腹部用力，背部保持平坦。除了平板支撐，鍛煉核心的動(dòng)作還有很多，這里再介紹兩個(gè)特別實(shí)用有效的動(dòng)作：

軀體仰臥

靜態(tài)的軀體仰臥，腿只要稍微抬高，手臂可以伸直，也可以放在頭部后面，腹部收緊，堅(jiān)持10秒放松，再堅(jiān)持10秒再放松。這個(gè)動(dòng)作是很多倒立愛好者加強(qiáng)核心力量的好方法。

四肢爬行這是鍛煉核心肌群的經(jīng)典方式，能夠幫助你遠(yuǎn)離一些腰背部疼痛。爬行其實(shí)是我們?nèi)祟惖谋灸埽瑡雰簩W(xué)走路之前，都是要先學(xué)習(xí)爬行，加強(qiáng)自己的四肢和核心力量，再進(jìn)行直立行走。

想要更好地鍛煉核心，爬行時(shí)，膝蓋要離地，核心持續(xù)發(fā)力維持穩(wěn)定。我們可以前后爬，也可以左右爬，對(duì)于長(zhǎng)期辦公室久坐的人，練習(xí)爬行可以遠(yuǎn)離各種腰酸背痛。

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