最近在網(wǎng)站上被多方點贊的兩位明星媽媽，一位是謝娜一位是大S,謝娜生下一對雙胞胎千金，而大S在生下二胎后成功瘦身30公斤。兩位媽媽被網(wǎng)友熱情點贊，近日又因為謝娜的月子餐再一次的被推上熱門。想想諸如我們熟知的辣媽賈靜雯、伊能靜、李小璐、章子怡、大小S、楊冪等等，無不是頭胎或者二胎后，依然如同18歲的少女，看不出一點生過孩子的跡象，不像大多數(shù)女性生完孩子以后面臨的身材走樣，面色蠟黃，妊娠斑遍布。究其原因有絕大部分出在月子里的飲食問題上。今天就楊瑞青大夫就帶大家來了解一下明星辣媽是怎樣吃的!

謝娜月子餐

據(jù)網(wǎng)上的報道，謝娜在生下雙胞胎女兒后經(jīng)過痛苦的排氣階段后，產(chǎn)后第四天，謝娜助理凱凱分享了一張謝娜的飲食圖，圖上我們可以看得出是蔬菜粥。

小S月子餐

據(jù)小S爆出，她在月子期間注重瘦身，月子餐由營養(yǎng)師全權(quán)打造，親朋好友送的補品一點不沾，就連母親也不敢給她燉補品。小S的月子餐在保證身體健康復(fù)原的前提下，重在快速瘦身。所以她在產(chǎn)后第一和第二周都不吃水果，以免水分攝取過多，不利減肥。每一天的餐單遵循 少食多餐、粗細搭配的原則，也是為了有效瘦身。以一天的食單為例：早餐是姜絲魚湯、麻油面線、綠色蔬菜;午餐是麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜;下午加餐為甜粥玉米;晚餐為藥膳雞腿、鮭魚炒飯;宵夜則是黑糖紅薯。為了很好地恢復(fù)元氣，小S從第二周起，注重喝鱸魚湯以排除體內(nèi)毒素;多吃豬腰、燉品以補充鈣 質(zhì)、礦物質(zhì);還會食用臺灣的傳統(tǒng)月子菜品——麻油雞， 以達到溫補的功效。

下面剖出兩張圖，讓大家看看賈靜雯和不老男神林志穎老婆的月子餐！

結(jié)上列明星的月子餐，我們不難發(fā)現(xiàn)，明星們的月子餐并不是以大補特補的方式來進行的，而是注意營養(yǎng)搭配的均衡，重要是高營養(yǎng)低熱量的飲食為準則進行搭配?？傮w來說有一下這樣的規(guī)則。

1·少食多餐，這是是產(chǎn)后瘦身飲食黃金定律，一日多餐不僅使養(yǎng)分攝取不受損失，而且攝入的熱量要少得多。很多新媽媽一方面發(fā)愁身材難以恢復(fù)，另一方面卻又 擔心營養(yǎng)不足以供給哺乳，少食多餐正是解決這個矛盾的良方。按照產(chǎn)后媽咪每天需要攝取的總熱能為2600~2800千卡計算，分為5~6次進食正合適，其 中三頓正餐可以豐富一些，加餐和宵夜可以選用單一食材、少量進食，從而控制熱量攝入。

2·粗糧，這樣有助產(chǎn)后修身，每天五餐中有三餐粗糧兩餐細糧，這種搭配好處多多。粗糧具有修身的功效，如玉米富含鎂，可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排除;紅薯含大量膳食纖維，解決產(chǎn)后便秘困擾;薏米幫助消除水腫等。

3·高營養(yǎng)、低熱量的飲食結(jié)構(gòu)，參照了中國傳統(tǒng)的產(chǎn)婦調(diào)理方法，既能保證產(chǎn)婦恢復(fù)身體補充體能的需要，又控制了熱量的攝入，可避免產(chǎn)后哺乳恢復(fù)期盲目進補導(dǎo)致的脂肪囤積。

4·忌酸澀收斂食品，如烏梅、山楂、檸檬、橘、柑等,以免阻滯血行,不利于惡露排出。還有過咸食品，過多的鹽分會導(dǎo)致浮腫。

下面推薦給面媽媽一份飲食食譜!

產(chǎn)后第一周，以“排”為主，借助生化湯，把惡露排干凈；

豬肝——產(chǎn)婦必備，補血活血

小黃魚——肉質(zhì)細嫩，易吸收，味道鮮美

赤小豆——健脾利濕、散血解毒以及利尿

紅棗——解毒、排毒、補血

紫米——增強腸道蠕動，便便輕松。

產(chǎn)后第二周，以“調(diào)”為主，收縮子宮、骨盆，補腰補腎；

豬腰——強化腎臟、治療腰酸背痛

菠菜——豐富鐵質(zhì)，可以補血

杜仲——壯腰、健脾、補腎

薏米——祛濕、健脾

產(chǎn)后第三周，以“補養(yǎng)”為主滋補理氣、打好底子。

麻油雞豬腳姜鯽魚湯——開始喝吧喝吧

蔬菜、水果——保證一定的攝入量

運動——每天堅持走路1小時。

楊瑞青大夫溫馨提示：

看完這些明星媽媽的月子餐，雖然可以給我們以借鑒，但是最重要的還是根據(jù)自己的身體情況量力而為。選擇適合自己的又能保證營養(yǎng)的飲食才是最好的，在配以適當?shù)倪\動。我們要謹記自己的健康和寶寶的健康才是最重要的。追求身材不能極致化，健康才是最好的。

微信公眾號yrqdf8(楊瑞青大夫)返回搜狐，查看更多

責任編輯：