張文宏建議：早餐一定要多吃高鈣高蛋白的食物，多吃2款早餐，長壽又健康！

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在現(xiàn)在這個忙碌的時代，早餐，對于很多人來說，只是為了完成一個任務。特別是很多的上班族，在上班途中買點豆?jié){，包子，油條啥的，一頓早餐就搞定了。這樣的早餐吃法，只能說是沒有讓自己餓著肚子，但沒有辦法提高自身的免疫力。

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早餐可以說是我們日常生活中三餐中最重要的一餐了，早上如果空腹，你會發(fā)現(xiàn)整個人四肢無力，特別是有低血糖的人，不吃早餐或者隨便湊合吃早餐，通常會覺得很暈。所以，吃早餐，吃出健康早餐，是很重要的。怎么吃出健康早餐，我們看看張文宏是怎么建議的。

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張文宏建議吃早餐時，我們一定要多吃高鈣高蛋白的食物，特別是老年人。老年人的骨骼隨著年紀的變化，身體的機能都在慢慢退化中，而骨骼也會很脆弱，多吃含鈣和高蛋白的食物是可以有效提升自身的機能，骨骼，而且還能提高自身的免疫力。而對于年輕人來說，提高自身的免疫力也是非常重要的，免疫力提高了，就會少生病。

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健康早餐，我們可以選擇兩種吃法。

第一種，我們選擇牛奶搭配面包。

牛奶的營養(yǎng)價值是特別高的，可以說，牛奶含有的高蛋白是很多食物的好多倍。喝牛奶，我們一般建議是喝熱牛奶，現(xiàn)在的市場上推出了各種即開即喝的牛奶，雖然方便，但所含的高蛋白是沒有熱牛奶所含的多，而且吃早餐時，我們建議不要喝冷的，容易傷胃，特別是在冬天，一杯熱牛奶喝下去，不僅暖胃，而且讓人特別的舒服。面包，熱量低而且健康又能果腹，配上熱牛奶，真正的做到了健康，有營養(yǎng)的早餐。

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第二種健康早餐，我們可以選用雞蛋和豆?jié){。

雞蛋和豆?jié){本身所含的鈣物質，蛋白質就要比很多食物要高，要多。兩者搭配在一起吃，可以說是不僅美味，而且特別的健康。我們一般建議吃雞蛋時，選擇白水煮雞蛋，這樣最大化的保留了雞蛋自帶的高鈣，高蛋白質。豆?jié){，我們一般建議喝現(xiàn)磨的豆?jié){，現(xiàn)在很多的早餐店所出售的豆?jié){，都摻了很多水，加入了很多的白糖，這種豆?jié){，我們應該少喝，不僅不健康，而且甜度太重，會引起胃部不舒服。

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雖然說以上兩種方法可以讓你有效的吃出健康早餐，提高自身的免疫力。但在吃早餐前，我們一般建議是先空腹喝杯溫水（熱水）。因為睡了一個晚上，我們需要清醒胃，而且還可以很好的清理腸道。早餐我們不建議吃高熱量的早餐，容易對身體增加負擔，而且還會發(fā)胖。早餐切記不要太過油膩，腸胃接受不了。有些人吃早餐會吃得特別晚，其實這是不對的，一般來說，吃早餐，我們盡可能選擇在7點前左右吃，當然，這個時間對于很多人來說，的確有些倉促，我們可以選擇在8點前一定要吃早餐的。

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早餐對于我們來說真的很重要，吃早餐切記不可以是為了吃而吃；而是要吃出健康。如果你還是每天在路邊隨時買個早餐吃，這種習慣一定要改正，這種早餐只會讓你果腹，而且有些早餐，比如油條，特別的油膩，吃多了，不僅會讓嘴巴不適，而且會引起身體各種疾病。特別是家里有小孩和老人的家庭，更應該多吃含有高鈣質，高蛋白質的食物了，吃出健康早餐就更重要了。