首頁資訊孕期婦女維生素D不足有什么危害，如何有效補充呢？濟南市第二婦幼保健院

孕期婦女維生素D不足有什么危害，如何有效補充呢？濟南市第二婦幼保健院

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 01:15

年輕女孩子以“白”為美，長期涂防曬霜或避免日照，導致育齡期女性體內(nèi)維生素D的水平大大低于男性。懷孕之后，由于胎兒的維生素D 完全來自于母體，孕媽媽對維生素D的需求量將成倍增加，孕婦中超過90%以上的媽媽都存在維生素D不足或缺乏的現(xiàn)象，孕媽該怎么應對呢？

維生素D屬于脂溶性維生素，被人們稱為“D激素”，可以幫助對鈣、磷吸收和代謝，鈣在小腸吸收時，維生素D就是“開鎖匠”，促進骨骼合成，增加骨密度，促進牙齒生長，還具有抗腫瘤、調(diào)節(jié)血壓和血糖、保護心血管、改善肌力、抗感染等作用。

常見的維生素D包括維生素D2和維生素D3，主要來源分為內(nèi)源性和外源性兩種。人體皮膚內(nèi)有一種叫7-脫氫膽固醇的物質，經(jīng)紫外線照射后在皮膚內(nèi)轉化成維生素D原，再經(jīng)肝臟和腎臟進一步轉化為活性維生素D才能被人體所利用。

二、人體免疫力與維生素D有關系嗎？

維生素D對人體免疫系統(tǒng)具有重要調(diào)節(jié)作用，維護呼吸系統(tǒng)的健康需要有效地清除病原體微生物并控制機體炎癥水平。維生素D可激活抵抗微生物的途徑從而增強呼吸道抵御感染的能力，降低流感病毒和細菌感染的風險。因此，維生素D缺乏與流感和呼吸道感染風險增加有關。

維生素D還可防止炎性細胞因子的過度表達，可有助于預防細胞因子風暴（是指機體感染微生物后引起體液中多種細胞因子迅速大量產(chǎn)生的現(xiàn)象，是引起急性呼吸窘迫綜合征和多臟器衰竭的重要原因。）的發(fā)生。素食者、深色皮膚、陽光暴露較少或經(jīng)常以衣物或防曬霜遮蓋皮膚者，應增加維生素D 的補充劑量。

三、孕婦缺乏維生素D有什么危害呢？

孕媽通過胎盤介導將營養(yǎng)物質轉運給寶寶，一旦孕媽媽缺乏維生素D，出生后寶寶易發(fā)生佝僂?。ㄋ追Q的雞胸、羅圈腿、駝背、頭帽圈等）、前囟門閉合晚、顱骨軟化，甚至影響智力發(fā)育。維生素D缺乏還可能影響寶寶牙齒健康，增加恒牙牙釉質發(fā)育不全風險。除此之外，孕期維生素D持續(xù)不足或缺乏會增加孕期流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎死宮內(nèi)、胎膜早破、胎兒生長受限、妊娠期糖尿病、高血壓及子代成人期慢性疾病的風險。

四、孕媽媽如何判斷自己維生素D缺不缺呢？

目前，串聯(lián)質譜法檢測人體血清25-羥維生素D水平的是反映體內(nèi)維生素D營養(yǎng)狀況的公認指標。成年人的參考指標如下：

維生素D 25-羥維生素D濃度

維生素D嚴重缺乏＜10 ng/ml（25 nmol/L）

維生素D缺乏＜20 ng/ml（50 nmol/L）

維生素D不足 20～30 ng/ml（50～75 nmol/L）

維生素D充足＞30 ng/ml（75 nmol/L）

維生素D中毒＞150 ng/ml（375 nmol/L）

目前，指南不推薦在正常人群中普遍篩查25-羥維生素D水平，但推薦在具有維生素D缺乏高風險人群和疾病人群中進行篩查或檢測。妊娠期和哺乳期女性、缺乏日照的人群、肥胖等均屬于高風險人群。可到醫(yī)院進行檢測。

五、孕媽如何口服補充維生素D呢？

維生素D2主要來源于植物性食物，如堅果和蘑菇等；維生素D3主要來源于動物性食物，如動物肝臟、蛋黃、牛油、奶酪、鮮奶及鱈魚、三文魚、金槍魚的魚油等。關于孕婦維生素D補充的劑量專家意見不一?；诎踩蛡€體化精準營養(yǎng)補充的理念，建議對孕媽媽進行血清25-羥維生素D水平的檢測，在醫(yī)生指導下，根據(jù)維生素D水平的檢測值和膳食基礎來精準指導補充。

六、孕媽如何“精準”曬太陽才科學呢？

事實上，70%-90%維生素D都來源于皮膚，經(jīng)日曬在體內(nèi)合成，缺少充足的陽光照射可能會導致孕媽媽維生素D不足或缺乏。

但是皮膚科的醫(yī)生常常提醒人們經(jīng)常曬太陽可能會加速變老，紫外線過強可能會導致皮膚癌。那如果沒事常常宅在家，出門涂滿防曬霜又會導致維生素D缺乏，魚與熊掌如何才能兼得？

1、曬太陽時間段：太陽光的紫外線分為兩種，紫外線A(UVA)和紫外線B(UVB),而合成人體皮膚紫外線的是UVB，在早上10點到下午3點之間最強，其他時間UVB被大氣層吸收到了地球表面，早晨和傍晚紫外線以UVA為主，雖然能量不強但容易讓皮膚產(chǎn)生自由基，人體不能合成維生素D不說，還會加速衰老老！

2、曬太陽暴露皮膚面積：通常講，皮膚面積暴露越大越好，最佳狀態(tài)是穿比基尼曬，做不到的媽媽就看情況啦，至少要暴露胳膊和腿部。

3、間斷曬陽法：每次曬的時間短一點，先曬15-60分鐘，再戴遮陽帽、遮陽傘；或者夏天穿泳裝曬15分鐘，每周三次，基本可滿足維生素D的需求。冬天難以通過曬太陽補充足夠的維生素D，北方或日照缺乏地區(qū)的媽媽可以直接補充維生素D制劑。

4、隔玻璃曬太陽補VD是妄想：紫外線是不能透過玻璃的，必須是陽光直射。

最后提煉本文精華送給大家?guī)拙湓挘壕S生素D本領大，母嬰健康離不了，巧曬太陽，助力孕媽獲得它，血清檢測好辦法，醫(yī)生指導補足它！

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