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懶人必備！健康減脂餐教程來啦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月21日 03:40

懶人必備！健康減脂餐教程來啦
家常菜真的是讓我長期堅持健康飲食的秘訣！今天給大家分享兩道簡單又美味的某手家常小炒和烤箱版“鐵板鯽魚”，少油低脂還高蛋白，絕對適合減肥的朋友們！

烤鯽魚
步驟：
處理鯽魚：先把鯽魚處理干凈，然后在魚身上切幾刀斜刀。用蔥姜黃酒腌制10分鐘去腥，再把蔥絲姜絲抓出汁抹在魚身上。
腌制：去除蔥姜，把魚肚里塞滿蔥花、蒜末和香菜末（這樣不會烤糊，還有天然的香氣）。魚身兩面均勻刷上燒烤醬（具體的調(diào)制方法可以看圖片）。無論是用烤盤、烤架還是錫紙盒烤，底部刷上一層薄油，魚身上噴點油，然后送進烤箱。
烤制：烤箱溫度設(shè)定在210-220度都可以，烤25-30分鐘（根據(jù)自己烤箱的脾氣調(diào)節(jié)時間）。平爐模式，中下層烤。中途翻面刷醬撒燒烤料。

小貼士：按照這個步驟來，就是少油健康的鐵板鯽魚！如果時間充裕，可以多腌制一會兒，味道會更入味。給小孩子吃的話，可以換成鱸魚，去腥和燒烤醬的方法都是一樣的。魚的大小最好在1斤到1斤2兩之間，人多的話可以多烤幾條。

?青椒炒豬肚
豬肚我是在熟食店買的，已經(jīng)處理好了，切絲備用。這樣炒起來特別方便，不用額外放鹽。自己處理生的豬肚有點麻煩，所以熟食店買省事多了。

?這兩道菜不僅簡單易做，而且非常健康，適合懶人減肥餐哦！趕緊試試吧！