在減肥的過(guò)程中，我們常會(huì)聽(tīng)到一個(gè)名詞，那就是碳水化合物，碳水化合物是我們體內(nèi)非常重要的能量來(lái)源，所以不管是正在減肥的朋友，還是想要補(bǔ)充能量的朋友，都少不了碳水化合物的攝入，但是減肥的朋友要控制碳水化合物攝入量。那來(lái)看一下碳水化合物減肥食譜。

　　1. 紅薯+豆?jié){

　　紅薯中含有碳水化合物，但是碳水化合物的含量比較少，并且含有比較多的纖維素，所以有助于消化，并且本身熱量比較少，適合我們?cè)跍p肥時(shí)食用。而豆?jié){含有比較豐富的蛋白質(zhì)，在我們減肥的時(shí)候，我們也要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以豆?jié){是非常適合的，并且喝豆?jié){不容易變胖，對(duì)我們身體沒(méi)有什么負(fù)擔(dān)。

　　2. 全麥面包+蔬菜沙拉

　　全麥面包的熱量是比較低的，也含有比較多粗纖維，所以對(duì)我們的腸道有很大幫助，食用全麥面包，也很容易飽腹，所以能夠減少別的食物的攝入。蔬菜中含有一些碳水化合物，但是含量比較少，并且蔬菜很容易消化吸收，對(duì)我們腸道也有比較大的好處，還含有很多維生素，這些都是人體所必須的食物。食用這兩個(gè)食物，既能夠減肥，也能夠保證營(yíng)養(yǎng)。

　　3. 燕麥粥+蘋(píng)果

　　燕麥屬于粗糧，雖然含有碳水化合物，但是熱量比較低，所以很適合正在減肥的朋友食用，對(duì)身體的好處很明顯，并且對(duì)于我們腸道也有所幫助，主要是減肥的時(shí)候能量來(lái)源。而蘋(píng)果有助于消化，并且熱量也比較少，所以減肥的時(shí)候吃蘋(píng)果，對(duì)身體的幫助很大。如果只吃蘋(píng)果可能不容易飽腹，所以加上燕麥粥就剛好可以互補(bǔ)。

　　以上就是給大家介紹的碳水化合物減肥食譜，這些不僅能夠起到減肥的效果，并且還能夠保證營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，既能夠起到良好的鍛煉效果，也能夠保證健康。

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