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165/90｜小基數(shù)減肥瘦30斤離不開的掉秤方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月21日 11:16

165/90｜小基數(shù)減肥瘦30斤離不開的掉秤方法
有些人減肥吃的少？運動多？每天吃東西看熱量表！吃一口就有負(fù)罪感難過一天？減肥上秤重了0.幾就能難過一天！平臺期一直過不去最后越吃越少？是不是你??
為什么你減肥越吃越少還不掉秤?
1??太計較熱量什么都不敢多吃
2??體重一直不掉制造焦慮心態(tài)
3??吃的少還運動量大
4??便秘幾天上不出廁所
5??每天吃零食覺得熱量過了不吃飯
6??想吃什么都不敢吃自己憋著
7??無時無刻都上秤
8??天天水煮菜不吃油
分享幾個減肥不掉秤解決方法??
1??餓了就吃干凈食物
2??多喝水一天最少2500ml
3??少油少鹽并不是不吃油或水煮
4??想吃什么都去吃記著量
5??運動量一定要匹配飲食量，少吃多動會不來姨媽
6??把所有的碳酸飲料換成咖啡牛奶開水
7??多吃蔬菜補充膳食纖維??！
8??平臺期適用輕斷食和8?16！并不是節(jié)食各位
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初始體重：120斤
今日體重：89.6斤（??30.4）
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獨居女大學(xué)生在家減肥一人吃什么？
早餐：雙拼吐司?燕麥咖啡
午餐：米飯菜
晚餐：司康?冰牛奶
加餐：餅干?一大塊面包
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·今天喝了兩條小綠，之前跟小謝買的，一條有6g膳食纖維，差不多就是500g得量，還延緩糖和脂肪吸收，降低轉(zhuǎn)化量，加牛奶或者湯里沒什么味道的，大家多吃蔬菜?。?！
·中午炒菜成功??就是裙帶湯翻車了，沒想到一小包跑出來這么多
·晚上自制下午茶哈哈，這次入的輕酪司康yyds，0添蔗糖，熱量非常低，飽腹感可以，適合減脂姐妹代餐。我還新解鎖了人像模式拍吃的真的還不賴大家踴躍嘗試