你有這樣的困擾嗎？

　　雖然已經(jīng)計劃好了減重飲食的菜單，但總是不小心吃到超出份量？

　　雖然用餐的過程中已經(jīng)感覺到飽了，但還是失心瘋地把食物塞完？

　　如果以上兩個問題，你都沒有選，恭喜你，你的減重之路不會卡在這一關(guān)。但如果兩個問題中，你勾選了一個以上，今天這篇文章，是特別為你準(zhǔn)備的。

　　想要控制食欲，可以試著做下面這個練習(xí)

　　挑選一頓中餐或晚餐，故意放過量的食物在你的盤子上，然后，把它們推在一旁，只吃你計劃菜單內(nèi)的食物與份量。當(dāng)你吃完了預(yù)計的部分，就清理盤子，你可以把多的東西倒掉或者留到下一餐。

　　感覺食物強(qiáng)烈地呼喚你嗎？覺得好可惜好浪費(fèi)？集中注意力想像，努力不吃，就越來越接近瘦身目標(biāo)的美好。還是想吃？那你得確定10分鐘以后，不會后悔。

　　這個練習(xí)中，最困難的是克服“不吃干凈=浪費(fèi)”的罪惡感，這恐懼大概來自小時候，大人總說“浪費(fèi)食物小心天打雷劈”的“教誨”。針對這一困難，下面兩種“想法的激蕩”，可以參考。

　　第一種是：過量的食物已經(jīng)是浪費(fèi)了，現(xiàn)在只是選擇放在自己身上、或者放在廚余桶。

　　第二種是：就算你把所有的食物都塞進(jìn)胃里，也無濟(jì)于救助處于饑荒的人(捐錢可能比較實(shí)際)。

　　對于這個練習(xí)，如果你可以輕易做到，恭喜你，請往瘦身之旅的下一站前進(jìn)。如果覺得很難，別太沮喪，也許你該高興發(fā)現(xiàn)了易讓你減重失敗的大魔王。破關(guān)的秘訣就是，重復(fù)練習(xí)、直到克制變得容易。練習(xí)成功時，別吝嗇給自己一些小獎勵喔。

　　心理學(xué)家推薦有效控制食欲的6個方法　　

　　減重的路上，是不是常常覺得食物在呼喚你、常常有吃東西的渴望？小心，如果你總是在這時候“相信你對食物的感覺，順從你想吃的渴望” ，對瘦身大計可不是好事。抗拒食欲太難？別再相信這個念頭，你只是還不知道好方法。下面要和大家分享，心理學(xué)家認(rèn)為可以有效對抗”食欲” 的作戰(zhàn)策略。

　　1.不要推遲吃飯時間

　　有些MM誤以為忍著饑餓不吃，直到自己無法再忍時才吃飯是有利于減肥的。其實(shí)，這是大錯特錯的做法。當(dāng)一個人真的餓到不行時，見到飯菜就會開始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下為止，先不要說她吃的數(shù)量有多少，單是這種進(jìn)食速度就對腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)了。這樣的做法最終會導(dǎo)致飲食過量，體重增加，所以控制食欲的第一步就是要做到餓了就吃，不要推遲吃飯時間。

　　2.延長吃飯時間

　　所謂的延長吃飯時間是指吃飯時要慢慢吃，細(xì)吞慢咽。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，相同的食物，咀嚼的次數(shù)多，熱量就會變少，而且當(dāng)我們慢慢咀嚼食物的時候，人體就會發(fā)出一種飽脹的信號，抑制食欲，從而達(dá)到減肥的目的。所以吃飯時盡量細(xì)嚼。

　　3.敲打耳朵可以控制食欲

　　根據(jù)中醫(yī)的理論，人體的各個部位是相連的。它指出人的耳廓上有個與大腦控制食欲的中心相連的穴位，即饑餓點(diǎn)，位于耳垂上方，反復(fù)按壓這個穴位就可以減少食欲。

　　4.不要在壓力下進(jìn)食

　　有些MM一不開心就喜歡暴飲暴食，這往往是造成肥胖的一個重要原因。壓力通常會影響一個人的心情，心情不好就會盲目地吃，不知不覺就會吃多了。而且MM們最喜歡吃薯?xiàng)l、汽水、雪糕等來發(fā)泄心情，這些食物都是造成脂肪堆積的重要原因，所以為了自己著想，要盡量避免在壓力下進(jìn)食。

　　5.餐前可吃水果或者糖

　　有研究發(fā)現(xiàn)，飯前吃水果或者糖可以減少食欲，避免吃進(jìn)太多的熱量。這是因?yàn)樗泻休^多的纖維素，這些東西在進(jìn)入腸胃后就會遇水膨脹，給人一種飽脹感，從而減少食欲，防止攝入過多的熱量。

　　6.要有選擇地吃零食

　　MM們大多都是愛吃的，假如叫你們放棄零食，這無疑是十分痛苦的事?？墒牵闶炒蠖鄶?shù)都是高脂高熱的食物，這對于減肥來說是有害無益的。所以我們不妨以蠶豆來代替零食。

　　蠶豆的營養(yǎng)豐富，其中的膳食纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動，所以是一種不錯的減肥零食。而且它熱量低，又容易讓人產(chǎn)生飽脹感，從而控制食欲。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

教你睡前控制食欲減肥的妙招
減肥期間食欲很旺盛？4個妙招幫你控制食欲
7個小妙招 輕松控制血糖
開始覺得沒用，沒想到真能瘦的 6 個小妙招！
推薦6個春季減肥小妙招
10妙招助你成功控制飲食
怎樣節(jié)食減肥才會成功 推薦12個節(jié)食止餓妙招控制食欲
6個春季減肥小妙招 助你快速瘦身
6個日常減肥小妙招
孕期血糖高怎么辦？6個孕期控制血糖的小妙招

網(wǎng)址: 吃太多？6個小妙招有效控制食欲 http://www.u1s5d6.cn/newsview697614.html