胖容易 瘦卻很難

看著越來越圓的臉

越來越粗的腿

下定決心要減肥

管住嘴 邁開腿

......

但沒過幾天

還沒見到成效

就堅(jiān)持不下去

半途而廢了

為什么堅(jiān)持不下去

1.設(shè)立的目標(biāo)太大

雖說減肥的目標(biāo)要很明確，為了給自己一個(gè)強(qiáng)勁的動(dòng)力。但是如果你一開始就給自己設(shè)立了一個(gè)很大的目標(biāo)，恨不得立馬就能瘦得穿下xs，是過于不切實(shí)際的。萬事都有一個(gè)過程，肉是要一斤斤掉的，體重的波動(dòng)也是正常的。

2.減重太慢，效果不理想

減肥也是有一個(gè)周期和過程的，一口吃不成一個(gè)胖子，當(dāng)然一天也減不成一個(gè)瘦子；再有，當(dāng)過了一定時(shí)間后，減肥就會(huì)進(jìn)入一個(gè)平臺(tái)期，當(dāng)體重幾周沒發(fā)生變化時(shí)，減肥者就會(huì)感到氣餒，這時(shí)候最容易放棄了。

3.管不住自己的嘴

減肥期間的飲食是十分重要的，要選擇健康有營養(yǎng)、熱量適中或較低的飲食方案。但總有的時(shí)候忍受不了各種美食的誘惑，大餐、夜宵總是能在你意志最脆弱的時(shí)候來到你跟前，讓你欲罷不能、無法拒絕。

可以選擇營養(yǎng)低脂的代餐，一來熱量少，吃多不胖，二來可以滿足每餐營養(yǎng)所需，增加飽腹感，少攝入的熱量相當(dāng)于：游泳2小時(shí)/跑步七公里/跳繩1小時(shí)

怎么堅(jiān)持下去

1.適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己

如果你認(rèn)為減肥太難了，那就好好獎(jiǎng)勵(lì)自己。當(dāng)然，我說的并不是選擇大吃大喝一頓來獎(jiǎng)勵(lì)。你可以在完成一個(gè)減肥計(jì)劃后，買一件新衣服來獎(jiǎng)勵(lì)自己，或者再完成一個(gè)五斤的短期目標(biāo)后，買一套化妝品給自己，讓自己充滿動(dòng)力。

2.階段性減肥

如果說長(zhǎng)期的目標(biāo)使人感到遙不可及，很容易放棄，那么你就可以分階段把長(zhǎng)期目標(biāo)分成幾個(gè)小目標(biāo)，然后一個(gè)一個(gè)地去實(shí)現(xiàn)，這樣的目標(biāo)容易實(shí)現(xiàn)，而且每當(dāng)實(shí)現(xiàn)一個(gè)目標(biāo)后就會(huì)增加減肥者的信心，使自己更有動(dòng)力將減肥計(jì)劃堅(jiān)持下去。

3.找個(gè)搭檔一起

一個(gè)人做事情，沒有人督促就會(huì)很容易拖延和懶惰，但如果有人作伴就會(huì)變得不一樣，你們可以互相鼓勵(lì)、加油打氣，也可以互相監(jiān)督，做對(duì)方的裁判。

減肥是場(chǎng)持久戰(zhàn)，不是一朝一夕就能成功！過程中會(huì)遇到無數(shù)挫折，體重也可能會(huì)數(shù)次停滯，甚至上漲。但是，只要堅(jiān)持，就一定能完成目標(biāo)！

*文章部分內(nèi)容、圖片整理自網(wǎng)絡(luò)

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