#元旦健康過#

職場如戰(zhàn)場，焦慮無處不在，焦慮無處不走，產(chǎn)生職場焦慮的原因很多，無論是什么原因，大都與心理因素有關(guān)，所以緩解職場焦慮需要心理方面進(jìn)行調(diào)節(jié)，大多數(shù)都能夠獲得較好的效果。

焦慮癥

那么究竟該如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)呢？主要有如下五種方法：

一、轉(zhuǎn)移注意力方法

對于人們的職場焦慮，大多數(shù)人因為過于專注，耗費精力太多，往往不能夠自我解脫，以至于越陷越深，越深越難以自拔，結(jié)果導(dǎo)致惡性循環(huán)，越來越焦慮，這樣不僅對工作無利，而且對健康也沒有好處，所以要想解除職場焦慮，就需要轉(zhuǎn)移注意力，把職場的事情暫時放一放，把過于集中的精力進(jìn)行分散，比如參加一些娛樂活動，這樣可以緩解壓力，轉(zhuǎn)移矛盾，對焦慮具有一定的緩解作用。

通過唱歌放松

二、進(jìn)行呼吸放松法練習(xí)

呼吸放松法是臨床常用的一種放松方法，通過反復(fù)訓(xùn)練，可以達(dá)到緩解緊張，減輕焦慮的目的。

在進(jìn)行呼吸放松訓(xùn)練時，要注意穿上寬松衣服，采用鼻子呼吸，不能通過口腔呼吸。在進(jìn)行呼吸放松訓(xùn)練時，一只手放在胸口，另一只手放在腹部，然后緩慢均勻地吸氣與呼氣交叉進(jìn)行，呼氣比吸氣要慢一些，先吸氣后稍作停頓后，在吸氣，吸氣呼氣完成后，再重復(fù)進(jìn)行，一般呼氣時間比吸氣時間要長一些，需要保持一定節(jié)律，但是一定要注意不要做快速的深呼吸，動作要慢，要輕而柔，而且大腦不要想其它事情，讓氣流流遍全身，想到哪里緊張氣流往哪里去，這樣反復(fù)重復(fù)，一分鐘以10次左右為宜，一天三次，一次10分鐘為宜。

呼吸放松訓(xùn)練

通過這種反復(fù)的訓(xùn)練，可以達(dá)到緩解緊張壓力，愉悅身心之目的。

三、真情傾訴緩解壓力

傾訴是緩解壓力的主要方法，但是一定要找準(zhǔn)對象，不能忙無目的地傾訴，要向自己信任的人而且要理解自己的人進(jìn)行傾訴，傾訴時要敞開心扉，不要顧忌，要把內(nèi)心中的不快與壓抑解脫出來，讓傾聽者理解你，接納你，為你分擔(dān)壓力，使你進(jìn)行放松，但是必須用真情，不能夠嬌柔又做，不能夠欲言又止，不能夠找不信任的人傾訴，以免適得其反，這是必須注意的。

傾訴放松

四、盡情宣泄法

有一些人遇到壓力后，不能夠宣泄，結(jié)果導(dǎo)致壓力越積越多，越來越大，久而久之產(chǎn)生心理疾病，緩解這種壓力的方法很多，其中盡情宣泄法就是最重要的方法，可以通過拳擊沙袋，拳擊模擬器具等來緩解自己的壓力，也是一種不錯的方法，這樣效果也是不錯的，可以根據(jù)自己的需要進(jìn)行選擇。

拳擊沙袋放松

五、找專業(yè)人員進(jìn)行心理治療輔導(dǎo)

有時緩解焦慮單靠自己是無法解決的，需要由別人協(xié)助，一般人員協(xié)助效果有限，如果由專業(yè)心理醫(yī)生進(jìn)行協(xié)助，進(jìn)行輔導(dǎo)，他們可以采用多種治療方法進(jìn)行心理治療，效果也是不錯的。

危機干預(yù)

職場焦慮的原因多種多樣，但是萬變不離其宗，所有焦慮幾乎都是可以通過上述方法進(jìn)行緩解的，大家在無法焦慮時，不能夠著急，也不要不重視，要及早采取上述辦法解決問題，大多數(shù)都是可以解決的。

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