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代餐棒減肥有效果嗎？瘦多少？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 14:59

　　吃代餐棒減肥效果好嗎

　　吃代餐棒具有一定的減肥丸效果，但是代餐棒減肥不適合長(zhǎng)期食用，并且比較容易反彈。

　　堅(jiān)持吃代餐棒是可以達(dá)到一定減肥效果的，因?yàn)榇桶艟哂袩崃康?、飽腹感?qiáng)的特點(diǎn)，同時(shí)其中也添加了人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)元素。代餐棒、能量棒等只是一種產(chǎn)品名稱(chēng)，它們通常宣稱(chēng)產(chǎn)品有高飽腹感、高纖維、低熱量、低脂等特點(diǎn)，適用對(duì)象為減肥人士。單支代餐棒的熱量很低，確實(shí)可以餓瘦小小一支30克的代餐棒，含有322千卡的熱量，相比于正常的一頓飯500～700千卡，確實(shí)少了很多。另外脂肪、糖含量偏低，而蛋白質(zhì)很少但是每支2.5克的脂肪可是比同類(lèi)產(chǎn)品少很多，占每日推薦攝入脂肪量上限(60克)的4%。

　　不過(guò)代餐棒作為一種輔助減肥的方式，不要作為一種長(zhǎng)期減肥的主要方式。建議使用代餐餅干部分代替主食。選擇最適合自己口味及脂肪含量最少的產(chǎn)品，并在食用前先詳讀使用說(shuō)明，才能發(fā)揮代餐的效果。天多喝水。補(bǔ)充足夠的水份。另外多吃蔬菜。如西蘭花、菠菜、油菜等，同時(shí)還要攝入足夠的蛋白質(zhì)。魚(yú)、蝦、雞肉等高蛋白低脂肪的白肉。最后保證充足的睡眠。睡眠充足能幫助你穩(wěn)定新陳代謝和抑制食欲。

　　吃一個(gè)月代餐能瘦多少

　　一般來(lái)說(shuō)堅(jiān)持吃一個(gè)月的代餐可以瘦10—20斤左右。

　　代餐減肥的具體效果還是會(huì)引人而異，不過(guò)一般堅(jiān)持一個(gè)月的話(huà)減肥效果還是不錯(cuò)的。如今，吃代餐減肥成為風(fēng)行于國(guó)際的減肥瘦身輔助方法。一般代餐食品具有高纖維、低熱量、易有持續(xù)飽腹感的特性，持續(xù)時(shí)間至少在3小時(shí)以上，熱量攝取小于需要量，達(dá)到減肥的目的。當(dāng)然，代餐粉的減重速度因人而異，如果此前你是一日三餐都撒開(kāi)肚皮吃，那么代餐粉取代某一正餐后，能有效減少你的熱量攝入，因此減肥速度比較快;可如果你本來(lái)就是吃得很少，死摳熱量，再用代餐粉取代正餐，那么控制的熱量差也不會(huì)相差太多，瘦的速度也會(huì)比較慢。

　　不過(guò)只靠吃代餐棒對(duì)于身體也是有傷害的，并且這種減肥方式也并不適合所有人，代餐只能使你攝入的總能量降低，但并不能有針對(duì)性的消耗某一部位的脂肪，所以如果困擾你的是蝴蝶袖、水桶腰、大象腿這些局部問(wèn)題，那么代餐不適合你。另外如果你是個(gè)忙碌需要長(zhǎng)時(shí)間用腦的的人，千萬(wàn)不要選擇代餐減肥，因?yàn)樗┠芰窟^(guò)低，在這種基礎(chǔ)上我們甚至不能承受像爬樓梯，搬重物之類(lèi)的平常勞作，所以更無(wú)法勝任大量的腦力勞動(dòng)。最后如果你患有糖尿病，高血壓等慢性病時(shí)，不能選擇這種方式，因?yàn)檫@些病對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)成分的需求量要遵循一定的比例，不能因代餐打破自身營(yíng)養(yǎng)平衡而惡化病情。代餐并不能實(shí)質(zhì)上改變你的身體狀況，因?yàn)檫@是一個(gè)逐漸“餓瘦”的過(guò)程，一旦恢復(fù)飲食，很容易反彈。

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