分娩前準(zhǔn)媽媽都很緊張的，都很害怕分娩時刻的到來。準(zhǔn)媽媽如何化解分娩恐懼的，不然很容易影響分娩的?？墒菧?zhǔn)媽媽該怎樣控制自己的情緒呢?那么準(zhǔn)媽媽如何化解分娩恐懼？

　　生活妙招

　　良好的生活習(xí)慣，是保持健康的不二法門，所以平時就要過規(guī)律生活，讓自己的身體保持在狀況中。

　　1.早睡早起：根據(jù)中醫(yī)師的說法，晚上11點以后就寢，是的睡眠時間。如果，妳的工作性質(zhì)無法配合，可以請公司主管代為安排，或另謀治療之道。

　　2.漱口與洗手：季節(jié)轉(zhuǎn)換時，氣溫變化大，一不小心容易罹患感冒。養(yǎng)成回家時，先漱囗、洗手的好習(xí)慣，保持干凈，才能徹底預(yù)防感冒。

　　3.勤打掃：每天固定的打掃工作，除了可以保持家中的清潔外，還兼具運動功效，一舉兩得

　　4.遠(yuǎn)離煙害：抽煙或二手煙對于母子健康皆有害，抽煙的孕婦，可能會產(chǎn)下低體重兒、早產(chǎn)兒、畸型兒等。所以，孕婦必須全力遠(yuǎn)離煙害。

　　5.盤腿坐：坐的時候，以盤腿坐在地上的姿勢(地上墊個坐墊)，來加強(qiáng)股關(guān)節(jié)的柔軟度，有助于自然分娩的順利進(jìn)行。例如，看電視時，可以試著盤腿而坐。

　　6.睡午覺：因荷爾蒙變化之故，孕婦大多會出現(xiàn)疲倦、愛困的情形。不妨趁著中午休息時間，好好地睡個午覺。

　　7.按摩器消除肌肉緊張：按摩器可以紓緩肌肉酸痛感，一有不舒服的感覺，就以按摩器輕輕按摩，切記力道不可太強(qiáng)。

　　8.善用托腹帶：日益增大的腹部，造成孕婦身體負(fù)擔(dān)，甚至引起各種不適。托腹帶除了能減輕腹部的壓迫感，還有保暖功效。

　　9.熱敷墊減輕疼痛：腰痛是大部分孕婦的困擾，靠譜運用熱敷墊，將有助于減輕疼痛感。

　　10.醫(yī)療用彈性襪：日漸增大的腹部，會對腿部產(chǎn)生壓迫感，部分孕婦會在出現(xiàn)腿部靜脈曲張的現(xiàn)象，嚴(yán)重者還會有疼痛感，甚至必須就醫(yī)治療。而醫(yī)療用彈性襪，可靠譜預(yù)防靜脈曲張的情形，孕婦們不妨一試。

　　11.宗教信仰：生活中，除了家人、朋友、事業(yè)之外，信仰也是重要依靠。正當(dāng)?shù)淖诮绦叛?，不過度迷信，精神生活才會愉快。

　　12.胎教音樂：聆聽胎教音樂，據(jù)說有助于胎兒的EQ(情緒智商)發(fā)展，不妨一試。

　　13.酸痛貼布：荷爾蒙變化和日漸增大的腹部，是孕婦這里痛、那里痛的原因。酸痛貼布可以減輕疼痛感，也不會有副作用，準(zhǔn)媽媽大可放心使用。

　　14.腹部專用靠墊：市面出現(xiàn)一種專為孕婦睡覺時所設(shè)計的靠墊，讓孕婦在側(cè)睡時，減輕腹部懸空的不適感。

　　15.把腳墊高：睡覺時用枕頭把腳墊高，可幫助血液循環(huán)，減輕腫脹不舒服的情形。

　　體重妙招

　　孕婦過胖，不僅有礙生產(chǎn)順利進(jìn)行，遼可能引發(fā)妊娠毒血癥、產(chǎn)下巨嬰等后遺癥。

　　1.飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，幫助自己了解中所吃進(jìn)的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。由記錄中，達(dá)到控制體重、保健的雙重目的。

　　2.每天量體重：體重增加過快，是許多孕婦擔(dān)心，而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見到的情形。于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過量食物，讓體重直線上升。

　　3.飲食過量，隔天節(jié)食：有時候，人們無法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚后，才開始后悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。

　　4.設(shè)解禁日：了怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設(shè)定解禁日，在那天讓自己放心進(jìn)食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的欲望。

　　5.了解食物卡路里量：從書本、雜志中涉獵營養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。

　　6.體重曲線圖：每天測量體重，并制作成曲線圖，以此為警愓。

　　7.可突顯曲線的孕婦裝：孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對地，也會讓準(zhǔn)媽媽疏于注意變形的體態(tài)。因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗。

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