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瑜伽減肥豐胸的動(dòng)作姿勢(shì)有哪些？配合哪些飲食豐胸效果好？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 16:16

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瑜伽減肥豐胸的動(dòng)作姿勢(shì)有哪些？配合哪些飲食豐胸效果好？

健康更新時(shí)間:2024-12-21 16:13:07

瑜伽是一種非常適合女性的健身項(xiàng)目，但是瑜伽也有許多要注意的地方，正確的練習(xí)方法才能達(dá)到良好的健身效果，那么瑜伽減肥豐胸的動(dòng)作姿勢(shì)有哪些？配合哪些飲食豐胸效果好？下面就來詳細(xì)了解瑜伽豐胸的動(dòng)作姿勢(shì)，以及飲食要注意的事項(xiàng)吧。

1、瑜伽六式豐胸減肥

一、半倒立式減肥瑜伽

針對(duì)部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

1、開始動(dòng)作和第8節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。

2、分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個(gè)姿勢(shì)太累，就把腿彎曲一會(huì)兒，休息一下（如動(dòng)作A）。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會(huì)減少對(duì)這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。

功效：注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。

二、俯臥式減肥瑜伽

針對(duì)部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

1、臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。

2、使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺到壓力。

3、努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。

功效：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

三、側(cè)伸式減肥瑜伽

針對(duì)部位：整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

1、直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45-b，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。

2、彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。

功效：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。很多人都在問怎樣才能使乳房變大變挺，其實(shí)最根本的還是要保持背部挺拔，一個(gè)含胸駝背的人，再完美的胸也會(huì)被扼殺。

四、L型式減肥瑜伽

針對(duì)部位：腹部、腰、臀部、后背。

1、平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。

2、保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè)。

輔助功效：通過練習(xí)下面這些輔助功，能減輕壓力，均勻呼吸，為身體建立一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。你可以在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，每周練習(xí)3~4次，作為一個(gè)補(bǔ)充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。

功效：在這個(gè)過程中，隨時(shí)收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺騙自己。

五、橋式減肥瑜伽

針對(duì)部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

1、平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。

2、收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。

3、手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持一會(huì)兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

功效：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

六、弓形式減肥瑜伽

針對(duì)部位：整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部。

1、坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。

2、右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時(shí)要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

3、盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅(jiān)持片刻后，換另一側(cè)。

功效：把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對(duì)鍛煉胸肌非常有好處。在這個(gè)動(dòng)作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。

2、結(jié)合飲食豐胸的方法

1、甜酒沖蛋

糯米浸泡2小時(shí)，取350克制成甜酒。甜酒制法為：浸泡后的糯米蒸30分鐘，拌一點(diǎn)熱水后再蒸15分鐘，然后用冷水沖澆糯米，至不燙手時(shí)，瀝盡水分，倒入盆內(nèi)，將酒曲粉末2.5克均勻地撒在米上，攪拌均勻，然后盛入瓦缽內(nèi)，稍壓緊，加蓋，在30℃溫度下放置34小時(shí)即成。

2、鯽魚湯

玉蘭片切成菱形，盒裝豆腐，一分為七，鮮蘑菇一分為二，洗凈，裝入砂鍋待用；姜蒜切片，蔥，泡紅椒切成“馬耳朵”形；河鯽魚去鱗，鰓和內(nèi)臟，入油鍋炸至雙面金黃色取出；炒鍋置上火，下油加熱，放姜蒜片，蔥，泡紅椒，炒香。摻白湯，放河鯽魚，味精，雞精，料酒，胡椒粉，燒沸，去盡浮沫，倒入鍋內(nèi)，上臺(tái)即可。

3、酪梨牛奶

材料：成熟酪梨半個(gè)、鮮奶250ml、熟核桃3兩、蜂蜜5ml

做法：酪梨半個(gè)，挖出果肉，同鮮奶、核桃一起放入榨汁機(jī)，攪打成汁；將汁倒入杯中，加適量蜂蜜調(diào)味即可。

4、山藥燉豬蹄

將山藥洗凈，去皮切塊；豬蹄洗凈，切塊，入沸水中焯一下，撈出；將山藥、豬蹄、花生米放入沙鍋中，加精鹽及適量水，中火燉至豬蹄爛熟即成。

擁有傲人上圍是不少小胸MM的夢(mèng)想，但是豐胸似乎并非簡(jiǎn)單事，一不小心還容易傷及身體。如果不敢嘗試市面上的豐胸產(chǎn)品，不妨嘗試一下這些天然的豐胸方法。

3、減肥飲食禁忌

1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡，牛排就更別提了。

2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實(shí)際上并沒有多少營(yíng)養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點(diǎn)等。

3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價(jià)錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。

4、帶餡面包：面包本身營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò)，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營(yíng)養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對(duì)自己好的表現(xiàn)。

5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯(cuò)，它本身的熱量其實(shí)非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香氣：購物時(shí)最容易餓，再被超市中點(diǎn)心、肉制品的香氣吸引，會(huì)讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時(shí)帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。

8、身邊難以拒絕的美食：美食越來越多了，漢堡、薯?xiàng)l、沙拉、烤肉、比薩、甜點(diǎn)……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時(shí)，卻忽視了健康最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會(huì)健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。

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腰椎滑脫手術(shù)方式主要為腰椎滑脫復(fù)位、椎管神經(jīng)減壓、椎間植骨融合和釘棒內(nèi)固定術(shù)，可從后路、前路兩種方式選擇。術(shù)后傷口疼痛可留置鎮(zhèn)痛泵，72小時(shí)持續(xù)緩解疼痛，亦可通過靜脈注射止痛藥物、口服消炎止痛藥減輕疼... 2022-08-23

健康矯形效果（多圖）！

病例一：30天的寶寶，診斷：先天性馬蹄內(nèi)翻足治療前：給寶寶佩戴矯形支具：矯形后效果：病例二：28天的寶寶，診斷：先天性馬蹄內(nèi)翻足。治療前：治療后： 2022-08-23

健康肩關(guān)節(jié)粘連鍛煉方法有哪些

肩關(guān)節(jié)粘連的鍛煉方法有：1、手指爬墻：面對(duì)墻壁，雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動(dòng)，上肢高舉后，再緩慢回到原處；2、體后拉手：雙手向后，由健側(cè)手拉住患側(cè)手腕部，沿背部脊突逐漸向上拉動(dòng)；3、外旋鍛煉：背靠墻壁... 2022-08-23

健康脊椎骨折嚴(yán)重嗎

脊椎骨折一般來說是比較嚴(yán)重的，主要是見于一種高能量的損傷，如車禍、墜落傷等。脊椎骨折占全身骨折的5%-6%，而且以胸腰椎為多見。因?yàn)榧棺道镉幸粋€(gè)椎管，椎管內(nèi)有脊髓和神經(jīng)根行走，當(dāng)受到損傷以后，容易造成... 2022-08-23

健康羅漢果禁忌搭配

1、桂圓羅漢果其實(shí)不存在相克的食物，但與桂圓肉一起煮水喝時(shí)，會(huì)發(fā)生一些化學(xué)反應(yīng)，導(dǎo)致煮出來的飲品有一... 2021-03-01

健康脊柱骨折如何早發(fā)現(xiàn)

脊柱骨折的一個(gè)原因，即由很明顯外傷導(dǎo)致脊柱骨折，這比較容易發(fā)現(xiàn)。患者局部會(huì)出現(xiàn)明顯癥狀，如腰疼，甚至出現(xiàn)神經(jīng)壓迫癥狀，如肢體感覺、運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)問題，這種骨折根據(jù)疼痛部位，拍X片就會(huì)早期發(fā)現(xiàn)有無脊柱骨折。另... 2022-08-23

健康腰椎滑脫的治療方法

腰椎滑脫表現(xiàn)為腰腿痛，口服消炎止痛類藥物，如塞來昔布、雙氯芬酸鈉緩釋片可緩解癥狀。若同時(shí)伴有下肢麻木，說明存在神經(jīng)壓迫癥狀，需服用營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)類藥物，如甲鈷胺等。腰椎滑脫亦可使用膏藥治療，種類較多，可自行... 2022-08-23

健康秋冬季需如何注意膝蓋需保暖

秋天慢慢遠(yuǎn)去，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼了。常年膝關(guān)節(jié)疼痛的中老年患者們又開始犯愁了，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的疼痛在冬天變得更為劇烈了。那么，為什么每逢冬季，膝關(guān)節(jié)的疼痛就會(huì)突然加重呢？大多數(shù)中老年患有膝關(guān)節(jié)疼痛的患者，往往是... 2022-08-23

健康前交叉韌帶的保守治療

適合保守治療的人群年齡超過60歲且關(guān)節(jié)面已明顯退變的患者。生長(zhǎng)板尚未發(fā)育成熟的兒童。長(zhǎng)期從事手工勞動(dòng)或者長(zhǎng)時(shí)間坐位生活的患者。部分損傷而且沒有不穩(wěn)定癥狀的患者。雖然完全損傷，但日常生活中沒有不穩(wěn)定和疼... 2022-08-23

健康人工膝關(guān)節(jié)置換術(shù)的優(yōu)勢(shì)是什么？

人工全膝關(guān)節(jié)置換術(shù)是一種人工關(guān)節(jié)置換外科手術(shù)，是指切除機(jī)體已無法自行修復(fù)的關(guān)節(jié)面，用人工關(guān)節(jié)部件替代損壞的關(guān)節(jié)，矯正肢體力線，消除膝關(guān)節(jié)疼痛，維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，恢復(fù)膝關(guān)節(jié)功能的一種治療方法。人工膝關(guān)節(jié)置... 2022-08-23

健康股骨頸骨折都會(huì)壞死嗎

股骨頸骨折是指發(fā)生在股骨頭和股骨基底部之間的骨折。由于解剖位置和血供特點(diǎn)，所以這個(gè)部位發(fā)生骨折后，壞死的可能性較全身其他部位高。據(jù)文獻(xiàn)報(bào)道，其骨折后，發(fā)生壞死的可能性在20%-40%之間。股骨頸骨折發(fā)... 2022-08-23