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每個女人都夢想擁有24寸的盈盈細(xì)腰，可是腰部贅肉的頑固不是每個女人都可以戰(zhàn)勝的。下面介紹MM練習(xí)瘦腰減肥瑜伽，幫你攻下水桶腰，成就你的細(xì)腰夢。

1、弓式，①俯臥，腹部著地，大腿面緊貼地板，雙腿彎曲，腳跟貼近臀部，雙臂伸直置于背后，雙手握住腳踝處。②雙臂用力，抬起大腿離地，盡量拉動腳踝處，使大腿面完全離地。

2、橋式，①仰臥，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，右腿彎曲，腳掌著地，左腿伸直指向左側(cè)方向。②雙手撐住腰部，抬起雙腿離地，左腿伸直指向上方，右腿自然彎曲置于空中。③放低雙腿，雙腳彎曲著地，膝蓋彎曲90度，雙手撐住腰部，盡量抬高臀部。

3、眼鏡蛇式，①俯臥，腹部及腿部完全著地，雙臂彎曲，手掌撐在胸部兩側(cè)，額頭置于地板上。②雙手手掌離地，抬起胸部，頭部遠(yuǎn)離地板，肩膀盡量向后靠。③雙手手掌著地，撐住身體，頭部繼續(xù)向后靠。④雙臂伸直，撐起肩膀繼續(xù)向后靠，頭部最大限度的向后仰，挺起胸部，打開肩膀。

4、仰臥式，仰臥，雙臂伸直，置于地板上，并遠(yuǎn)離身體。雙腿伸直并分開置于地板上，放松身體做深呼吸。

2021-08-30

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