三角扭轉(zhuǎn)式瑜伽動(dòng)作

　　1.兩腿打開(kāi)約兩個(gè)肩膀?qū)挾龋_趾朝前。雙臂抬起向側(cè)打開(kāi)至肩膀高度，掌心向下。

　　2.腰部扭轉(zhuǎn)至右側(cè)，同時(shí)吸氣，注意兩腿要伸直，腳跟不離地，上身保持挺直，并垂直于地面。

　　3.上身向下彎曲，左手去抓住右腳踝，同時(shí)右臂向上伸展，五指張開(kāi)，抬頭，眼睛看向右手指尖。

　　39減肥溫馨提示：

　　1.扭轉(zhuǎn)的時(shí)候，兩腿膝蓋伸直，腳跟不離地，不要將力都?jí)涸谑直?，同時(shí)背部要保持平直，不要弓背，臀部不要前傾，應(yīng)保持與腳跟在同一平面上。

　　2.在做瑜伽之前記得要先熱身，這樣才不容易在做瑜伽時(shí)扭傷。以下兩個(gè)瑜伽動(dòng)作每個(gè)重復(fù)5-10次，每周做3-5次。

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（責(zé)任編輯：賀志艷）

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