想要整個(gè)人看起來(lái)更加協(xié)調(diào)，那么我們應(yīng)該注意自己的腰部，許多女性都是因?yàn)檠抠樔馓啵源┮路缓每?，甚至在夏天也不敢穿露臍裝。而一旦我們的腰部變得纖瘦，整個(gè)人都會(huì)變得不一樣，身材線條也會(huì)更加好看。

對(duì)于腰部有贅肉的女性，可以嘗試做一下這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，在瘦腰的同時(shí)還能夠兼顧我們?nèi)恚拚砬€，改善不良體態(tài)。

動(dòng)作一：駱駝式動(dòng)態(tài)

這個(gè)動(dòng)作可以很好的消除我們肚子上的贅肉脂肪，讓小腹變得更加平坦，在一定程度還能鍛煉到我們的大腿肌肉，修正我們的雙腿線條，增加雙腿美感。

動(dòng)作指導(dǎo)：

首先我們需要跪坐在瑜伽墊上，用小腿與腳背來(lái)作為身體的支撐點(diǎn)，雙腿微微分開(kāi)，腳背朝向地面。

接下來(lái)我們將腰腹收緊，挺直背部，頭部與背部也要在同一垂直線上，雙眼目視前方。

雙臂自然下垂放在身體的兩側(cè)。

接下來(lái)我們吸氣，讓身體以膝蓋為原點(diǎn)向后靠攏。

吐氣時(shí)以膝蓋為原點(diǎn)將身體重回原位，雙手平舉在身體正前方。注意這個(gè)時(shí)候?yàn)槲覀兊纳习肷砼c地面為垂直狀。

均勻的調(diào)整呼吸，這個(gè)動(dòng)作每天保持十五組。

動(dòng)作二：跪姿側(cè)抬腿

這個(gè)動(dòng)作也是針對(duì)我們的腹部進(jìn)行訓(xùn)練的，由于抬腿時(shí)會(huì)刺激到我們的腰腹，所以可以起到很好的減肥效果，長(zhǎng)期練習(xí)還能夠助我們練出馬甲線，對(duì)于腿部肌肉鍛煉也是可以起到很好的效果。

首先我們需要跪坐在瑜伽墊上，雙腿微微打開(kāi)，以膝蓋做為身體的支撐點(diǎn)，挺直腰背，將雙手自然垂在身體的兩側(cè)。

接下來(lái)我們需要將右腿向右側(cè)舉起，盡可能將其舉到與地面平行，隨后在將其放下。

在舉起右腿時(shí)，我們身體上半身向左側(cè)彎曲，左手支撐地面以保持自身平衡，右手放與腦后位置。

在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候我們需要調(diào)整好自己的呼吸，使其隨著我們右腿運(yùn)動(dòng)而呼吸。

此動(dòng)作每天保持十五組。

動(dòng)作三：卷腹伸展式

這個(gè)動(dòng)作可以有效的鍛煉我們的腹部，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以讓我們快速練出馬甲線，而且還能在一定程度上拉伸我們的身體韌帶，讓我們身體更加柔軟，也更加健康。

首先我們需要平躺在瑜伽墊上開(kāi)始此動(dòng)作，雙腿并攏，微微上翹，使其與地面距離為大致六到十公分的距離。

頭部也微微向上伸展，使得我們的肩膀高于地面五公分左右。

接下來(lái)我們需要彎曲雙腿，向頭部靠攏，雙手順勢(shì)向腿的方向延伸，抓住雙腿，隨后在松開(kāi)，回歸原始動(dòng)作。

這樣就我們就完成了一個(gè)卷腹式伸展動(dòng)作，要注意我們的腿與肩膀都不可以貼近地面，要始終與地面保持一定距離，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候也要注意收緊腹部肌肉。

動(dòng)作四：俯臥W伸展

這是一個(gè)較為簡(jiǎn)單的動(dòng)作，雖然簡(jiǎn)單但是也能夠拉伸我們?nèi)淼捻g帶，可以起到良好的減脂瘦身以及塑形的功效，還能在一定程度上緩解我們的身體疲勞感，長(zhǎng)期堅(jiān)持做可增強(qiáng)自我身體素質(zhì)。

首先我們面部朝下趴在瑜伽墊上，并攏雙腳微微抬起，使其不接觸地面。

我們的上半身也要抬起一定高度，使得我們胸部以上的位置高于地面。

這時(shí)候我們將雙手向身體兩側(cè)收回，并同時(shí)將頭部與肩部抬起。

吐氣的同時(shí)將雙腿向外推去，頭部與肩部向地面靠攏。

此動(dòng)作每天堅(jiān)持十組。

今天的分享到此結(jié)束，大家趕快行動(dòng)起來(lái)吧。

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