核心提示：瑜伽瘦身追求身體的完全舒展，全面放松自己的身體各個部位，以各種不同的姿勢來矯正自己身體上的缺陷，同時瑜伽是一種有氧運動，因此，在練習瑜伽的時候會消耗熱量，燃燒脂肪，可以在美體塑型的同時達到瘦身的效果。今天就跟隨小編一起來看看這三個經(jīng)典的瑜伽動作，瘦腰，美腿，美背都不在話下哦。

　　瑜伽瘦身追求身體的完全舒展，全面放松自己的身體各個部位，以各種不同的姿勢來矯正自己身體上的缺陷，同時瑜伽是一種有氧運動，因此，在練習瑜伽的時候會消耗熱量，燃燒脂肪，可以在美體塑型的同時達到瘦身的效果。今天就跟隨小編一起來看看這三個經(jīng)典的瑜伽動作，瘦腰，美腿，美背都不在話下哦。

　　扭腰 把肌肉全扭走

　　扭腰的動作就如同腰部的油被擰毛巾一樣都擰干了?？梢灾档靡辉嚺丁Ｊ紫壬眢w側(cè)身躺在地面，雙手再將身體撐起，左腳先立起，右腳伸直。左腳向前，向地面下壓。然后左手45度抬高，眼睛看著左手指的方向。左手放下至身后后方，想像自己的身體像毛巾一樣扭轉(zhuǎn)，靜止30秒。最后換邊重復動作，依自己身體情況重復3~5分鐘。這個扭腰動作可以讓腰，腹更加有力，曲線也更完美，同時燃燒脂肪，釋放能量。

　　伸腿 秀出美腿

　　腿部線條是性感必不可少的條件，如何練出一雙美腿呢?首先身體呈現(xiàn)弓箭步，左腳在前，右腳在后，雙手叉腰，向下蹲，右腳膝蓋碰地，靜止3秒。然后向上回到原來的動作，反復練習10~15次，然后再換邊重復相同動作。這個動作可以訓練四頭肌，讓肌肉均勻，不僅美腿同時提臀哦。

　　美背 滾圈圈

　　滾圈圈的動作不僅可以修飾你的背部線條，同時也可以很好的瘦腰。首先坐在地面上，雙起弓起，雙手環(huán)抱在大腿下。想像是自己是個顆球，慢慢向后躺。然后身體向前滾，回到Step.1的動作，反覆滾動約10~15次。做這個動作的時候，最好有個瑜伽墊哦，在床上進行的話，很容易受傷的。

　　以上三個經(jīng)典瑜伽動作，完成難度都不大，閑下來的時候可以自己練練，不但可以減肥，還能塑型美體，瑜伽追求的身體與心靈的完美結合，因此是修身養(yǎng)性的好方法。瑜伽運動身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永遠健康的身體。

（實習編輯：黎建紅）

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