瑜伽側(cè)角伸展式，通過伸展脊柱和側(cè)腰，解決脊柱僵硬的苦惱。擴張胸腔的同時很好的強健我們的胸部，并且減少腰部和臀部的脂肪，緩解坐骨神經(jīng)痛以及關(guān)節(jié)的疼痛，這個體式還能夠增加腸胃蠕動，促進排泄，讓你的腰越來越瘦。

1：山式站立，吸氣，兩腿分開，兩臂側(cè)平舉與肩平行，掌心朝下。

2：緩慢呼氣的同時，把右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍微向右，左腿向外伸。彎曲右腿大小腿成90度，右大腿與地面平行。

3：右手掌觸碰右腳的地面，腋窩緊貼右膝外側(cè)。左臂在左耳上方伸展，眼睛看向左手的方向。

4：胸部向前向后伸展，使胸部、臀部和腿部在一條直線上，收緊腰部，伸展腘繩肌。伸展整個身體和脊柱。注意力集中在整個身體后部。充分地感受到脊柱、椎骨和肋骨都獲得了完全的伸展和拉伸。

5：在這里保持1分鐘均勻的呼吸。吸氣，右手掌離開地面。

6：呼氣，慢慢回正。

超美的瑜伽側(cè)角扭轉(zhuǎn)伸展式，擴展胸腔拉伸側(cè)腰，塑造迷人肌肉線條，練起來吧！

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