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瑜伽球減肥瘦腰方法是什么

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月21日 18:04

瑜伽球減肥瘦腰方法是什么

瑜伽球減肥瘦腰方法如下：

1.雙腳并攏，將重力保持在手臂上。吸氣時，收緊腹部用力向前走;呼氣時，回到起始位置，15個為一組。

2.手臂、升素祖極小腹。上半身4穿氣包筆蒸宣5度與瑜伽球，雙手支撐于瑜伽球，雙腳分開，吸氣時向上，呼氣時手臂彎東天爾航按揮曲反復15次。

3.腹部、腿部。身體如同一個平板，雙腳并攏，在瑜伽球上方，手臂垂直支撐于地面，吸氣右腳向前彎曲，呼氣還原。交叉反復20次。

4.小腹訴管情細端頂季、大腿。小腿都在瑜伽球上方，手臂支撐地板，吸氣雙腳將瑜伽球夾回，呼氣還原，反復15次。

5.兩來自側(cè)腰部。腳部一直到膝蓋在瑜伽球上，雙手垂直于地面，保持背部平坦做平板支撐。呼氣雙腳360智能摘要并攏向手臂彎曲。呼氣還原，反復15次。

6.腹部、手臂。雙腳并攏與瑜伽球上，手臂支撐地板來自，呼氣手臂彎曲向下，吸氣保持直立，反復15次。

7.小來自腹、腿部。身體45度保持肌肉繃緊，手部直立與瑜伽球，呼氣手臂彎曲，吸氣手臂直立，反復15次。

擴展資料：

瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球，是一種配合運動健身的球類運動工具。材質(zhì)多是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，內(nèi)部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的守這水敵被線和劉接觸部位從而產(chǎn)漸在凱題結(jié)生按摩作用，這有益于促進血液循環(huán)。瑜伽球的動作編排是來自針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節(jié)奏的輕呼吸進行伸展，擠壓等動作。