首頁(yè) 資訊瑜伽球減肥瘦腰方法是什么

瑜伽球減肥瘦腰方法是什么

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 18:04

瑜伽球減肥瘦腰方法是什么

瑜伽球減肥瘦腰方法如下：

1.雙腳并攏，將重力保持在手臂上。吸氣時(shí)，收緊腹部用力向前走;呼氣時(shí)，回到起始位置，15個(gè)為一組。

2.手臂、升素祖極小腹。上半身4穿氣包筆蒸宣5度與瑜伽球，雙手支撐于瑜伽球，雙腳分開(kāi)，吸氣時(shí)向上，呼氣時(shí)手臂彎東天爾航按揮曲反復(fù)15次。

3.腹部、腿部。身體如同一個(gè)平板，雙腳并攏，在瑜伽球上方，手臂垂直支撐于地面，吸氣右腳向前彎曲，呼氣還原。交叉反復(fù)20次。

4.小腹訴管情細(xì)端頂季、大腿。小腿都在瑜伽球上方，手臂支撐地板，吸氣雙腳將瑜伽球夾回，呼氣還原，反復(fù)15次。

5.兩來(lái)自側(cè)腰部。腳部一直到膝蓋在瑜伽球上，雙手垂直于地面，保持背部平坦做平板支撐。呼氣雙腳360智能摘要并攏向手臂彎曲。呼氣還原，反復(fù)15次。

6.腹部、手臂。雙腳并攏與瑜伽球上，手臂支撐地板來(lái)自，呼氣手臂彎曲向下，吸氣保持直立，反復(fù)15次。

7.小來(lái)自腹、腿部。身體45度保持肌肉繃緊，手部直立與瑜伽球，呼氣手臂彎曲，吸氣手臂直立，反復(fù)15次。

擴(kuò)展資料：

瑜伽球也稱(chēng)為健身球或瑜伽健身球，是一種配合運(yùn)動(dòng)健身的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)工具。材質(zhì)多是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的健身球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的守這水?dāng)潮痪€(xiàn)和劉接觸部位從而產(chǎn)漸在凱題結(jié)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。瑜伽球的動(dòng)作編排是來(lái)自針對(duì)腹部，背部，腰部等主要部位，練習(xí)時(shí)要配合緩慢，有節(jié)奏的輕呼吸進(jìn)行伸展，擠壓等動(dòng)作。