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—基本式愉快瘦臀部將瑜伽球放在地上,雙手扶住瑜伽球坐在球上,兩腳分開與肩同寬放于球前側(cè),大小腿呈90度,上身保持直立。坐穩(wěn)后,將手彎曲,握拳放于體側(cè),開始有規(guī)律的上下彈動(dòng)瑜伽球,幅度可以稍大,使雙腳離地,雙手跟隨彈動(dòng)的節(jié)奏自然擺動(dòng)。連續(xù)彈動(dòng)5分鐘,在整個(gè)過程中不要彎腰或弓背。在這愉快的5分鐘里,你會(huì)發(fā)現(xiàn),自己的臀部神奇般地變緊致了,而且大腿上的贅肉也會(huì)越來越少哦!—杰克跳輕松瘦大腿坐在瑜伽球上,雙手扶在球上支撐住身體,上身挺直。彈動(dòng)瑜伽球,雙腳沿著球面分開到最大限度,然后合攏,重復(fù)3次后起立舉高左手,向右做體側(cè)運(yùn)動(dòng),此時(shí)右手向后放在球上。再次坐下,重復(fù)彈跳運(yùn)動(dòng)后向左做體側(cè)運(yùn)動(dòng)。整組動(dòng)作重復(fù)5次。通過這組動(dòng)作,可以輕松燃燒大腿脂肪,讓大腿緊致并且修正腿型,同時(shí)還可以減掉手臂和腰腹部贅肉哦!—橋式讓你擁有性感美背雙手扶住瑜伽球的兩側(cè),慢慢將肩部靠在球上,調(diào)整距離讓大小腿呈90度。準(zhǔn)備工作做好后,雙手離開球面,雙手合十抱拳,伸直朝向天花板。慢慢滾動(dòng)背部,向右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體,讓左肩離開球面,然后向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。重復(fù)動(dòng)作15次。這個(gè)動(dòng)作可以有效減掉背部多余贅肉,讓背部線條性感迷人,同時(shí)對(duì)于腰部和手部也有效果哦!—風(fēng)車式打造平坦緊致小腹坐在瑜伽球上,雙手扶住球面,彎曲右腿呈90度,左腿向后伸展,形成一個(gè)側(cè)弓步。穩(wěn)住身體后,雙手離開球面,將右手放在地上支撐住身體,左手舉高朝向天花板,抬頭,眼睛看向左手指尖。保持動(dòng)作3秒后回到起始動(dòng)作,換側(cè)進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作15次。這個(gè)動(dòng)作可以充分活動(dòng)到腰腹部,幫你打造平坦緊致的腹部和完美的腰側(cè)曲線,同時(shí)幫助減掉手臂上的拜拜肉哦!—側(cè)舉式跟拜拜肉說拜拜站立在地面上,雙腳分開與肩同寬,雙手放于瑜伽球兩側(cè)將球舉起,手臂伸直。將身體向右傾斜,雙手高舉瑜伽球跟隨身體一起向右運(yùn)動(dòng),同時(shí)將左腿抬起,與右腳分開約60度。此時(shí)注意雙腿均要伸直不要彎曲,手臂也要盡量向上伸直。保持動(dòng)作5秒后回到起始動(dòng)作,換側(cè)進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作10次。這個(gè)動(dòng)作可以快速減掉手臂拜拜肉,同時(shí)可以起到瘦腿的功效。—收縮式收緊全身肌肉坐在瑜伽球上,雙腳并攏放于球前,膝蓋彎曲呈90度,高舉雙手,手臂伸直雙手握拳。利用腰部發(fā)力,將雙腳提起盡量靠近腹部,保持動(dòng)作3秒后,放下雙腳,同時(shí)放下雙手。然后再次提起雙腳,同時(shí)舉高雙手,如此重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作可以讓全身都得到鍛煉,緊致手臂

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