?伽友關(guān)注的都是焦點(diǎn)

想要整個人看起來更加協(xié)調(diào)，那么我們應(yīng)該注意自己的腰部，許多女性都是因?yàn)檠抠樔馓啵源┮路缓每?，甚至在夏天也不敢穿露臍裝。而一旦我們的腰部變得纖瘦，整個人都會變得不一樣，身材線條也會更加好看。

對于腰部有贅肉的女性，可以嘗試做一下這幾個瑜伽動作，在瘦腰的同時還能夠兼顧我們?nèi)恚拚砬€，改善不良體態(tài)。

動作一：駱駝式動態(tài)

這個動作可以很好的消除我們肚子上的贅肉脂肪，讓小腹變得更加平坦，在一定程度還能鍛煉到我們的大腿肌肉，修正我們的雙腿線條，增加雙腿美感。

動作指導(dǎo)：

首先我們需要跪坐在瑜伽墊上，用小腿與腳背來作為身體的支撐點(diǎn)，雙腿微微分開，腳背朝向地面。

接下來我們將腰腹收緊，挺直背部，頭部與背部也要在同一垂直線上，雙眼目視前方。

雙臂自然下垂放在身體的兩側(cè)。接下來我們吸氣，讓身體以膝蓋為原點(diǎn)向后靠攏。

吐氣時以膝蓋為原點(diǎn)將身體重回原位，雙手平舉在身體正前方。注意這個時候?yàn)槲覀兊纳习肷砼c地面為垂直狀。

均勻地調(diào)整呼吸，這個動作每天保持十五組。

動作二：跪姿側(cè)抬腿

這個動作也是針對我們的腹部進(jìn)行訓(xùn)練的，由于抬腿時會刺激到我們的腰腹，所以可以起到很好的減肥效果，長期練習(xí)還能夠助我們練出馬甲線，對于腿部肌肉鍛煉也是可以起到很好的效果。

動作指導(dǎo)：

首先我們需要跪坐在瑜伽墊上，雙腿微微打開，以膝蓋作為身體的支撐點(diǎn)，挺直腰背，將雙手自然垂在身體的兩側(cè)。

接下來我們需要將右腿向右側(cè)舉起，盡可能將其舉到與地面平行，隨后在將其放下。

在舉起右腿時，我們身體上半身向左側(cè)彎曲，左手支撐地面以保持自身平衡，右手放于腦后位置。

在做這個動作的時候我們需要調(diào)整好自己的呼吸，使其隨著我們右腿運(yùn)動而呼吸。

此動作每天保持十五組。

動作三：卷腹伸展式

這個動作可以有效地鍛煉我們的腹部，長期堅持可以讓我們快速練出馬甲線，而且還能在一定程度上拉伸我們的身體韌帶，讓我們身體更加柔軟，也更加健康。

動作指導(dǎo)：

首先我們需要平躺在瑜伽墊上開始此動作，雙腿并攏，微微上翹，使其與地面距離為大致六到十公分的距離。

頭部也微微向上伸展，使得我們的肩膀高于地面五公分左右。

接下來我們需要彎曲雙腿，向頭部靠攏，雙手順勢向腿的方向延伸，抓住雙腿，隨后在松開，回歸原始動作。

這樣就我們就完成了一個卷腹式伸展動作，要注意我們的腿與肩膀都不可以貼近地面，要始終與地面保持一定距離，在做這個動作的時候也要注意收緊腹部肌肉。

動作四：俯臥W伸展

這是一個較為簡單的動作，雖然簡單但是也能夠拉伸我們?nèi)淼捻g帶，可以起到良好的減脂瘦身以及塑形的功效，還能在一定程度上緩解我們的身體疲勞感，長期堅持做可增強(qiáng)自我身體素質(zhì)。

動作指導(dǎo)：

首先我們?面部朝下趴在瑜伽墊上，并攏雙腳微微抬起，使其不接觸地面。

我們的上半身也要抬起一定高度，使得我們胸部以上的位置高于地面。

這時候我們將雙手向身體兩側(cè)收回，并同時將頭部與肩部抬起。

吐氣的同時將雙腿向外推去，頭部與肩部向地面靠攏。

此動作每天堅持十組。

今天的分享到此結(jié)束，大家趕快行動起來吧。

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