秋冬季節(jié)，你的小蠻腰還在嗎？五個動作瘦腰！
秋冬季節(jié)，真的是長biao的好季節(jié)呀，天一冷，火鍋串串羊肉湯，椰子雞，各種暖暖的食物吃到肚子的感覺，是冬天的感覺。我實實在在的長胖了五斤，腰圍也實實在在的長了3cm，從56cm活生生到了59cm。作為一個瑜伽老師，我實在是不能忍受，于是又在兩周時間內(nèi)調(diào)整到了56cm。接下來我將分享我練習側(cè)腰的一套瑜伽體式，希望對秋冬季節(jié)想要“保護”側(cè)腰曲線的你有所幫助～
1??門閂式
??屈膝腿大腿與地面垂直，不要擠壓側(cè)腰，兩側(cè)腰等長拉伸
2??三角伸展式
??身體在一個側(cè)面內(nèi)，很多初級練習的寶寶，身體沒有轉(zhuǎn)動，側(cè)腰的拉伸感會不明顯，將你的髖部轉(zhuǎn)動，肚臍眼對正前方，腹外斜肌發(fā)力發(fā)力。
3??反戰(zhàn)士
??髖部保持中正，建立腿部力量的同時可以拉伸側(cè)腰
4??半月式
??身體在一個側(cè)平面內(nèi)，脊柱延展，伸展側(cè)腰
5??側(cè)板支撐動態(tài)
側(cè)腰發(fā)力，髖往上提，建立側(cè)腰力量。同時加入動態(tài)練習可以增強側(cè)腰力量，達到塑形！打造小蠻腰哦～
今日秋冬，運動真的阻力太大了，連換衣服都是一件需要極大勇氣的事情。如果能在秋冬守住側(cè)腰曲線，守住馬甲線，那你就是自律女神噠～
我的小心得??
1??可以適當獎勵自己，比如一周一次火鍋大餐，但其他幾天還是需要控制飲食
2??保持一周三次運動，保持體重也需要保持身體的活動，長時間不運動的話，身體機能下降，新陳代謝也會降低。所以脂肪不長你身上，長誰身上呢！
3??購買美麗的運動服督促自己練習，畢竟換上運動服就是一件很難的事情啦～我穿上不僅好看，而且超級舒服哦推薦推薦～
好啦，今日的分享就到這里咯！
我是??生活??瑜伽的賀小柒，下次見～
#想秀小蠻腰#

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