大家好，歡迎來到高血壓專欄課程的第20講。

這節(jié)內(nèi)容，咱們給大家講一講降血壓效果非常好的兩類運(yùn)動(dòng)，以及做這兩類運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有哪些需要注意的事項(xiàng)！

第一類運(yùn)動(dòng)：等長力量運(yùn)動(dòng)。

等長力量運(yùn)動(dòng)可以說是近些年，對抗高血壓的一匹黑馬。研究證明，進(jìn)行等長力量運(yùn)動(dòng)一個(gè)月的時(shí)間，

可以降低高壓10.9mmHg，降低低壓6.2mmHg，這個(gè)效果甚至比降壓藥還要好。

為什么等長力量運(yùn)動(dòng)降血壓的效果這么好呢？主要是因?yàn)檫@類運(yùn)動(dòng)能夠刺激肌肉深層的血流加快，啟動(dòng)深層血管的再生，改善血管的內(nèi)皮功能。

同時(shí)，經(jīng)常做等長力量運(yùn)動(dòng)還可以改善神經(jīng)調(diào)節(jié)，降低血管的阻力。因此經(jīng)常做這類運(yùn)動(dòng)可以幫助我們有效降低血壓。

那什么是等長力量運(yùn)動(dòng)呢？簡單來說，等長力量運(yùn)動(dòng)就是保持肌肉的長度不變、對抗阻力的一種運(yùn)動(dòng)方式。

一般保持某種姿勢不動(dòng)。比如平板支撐、靠墻蹲、扎馬步等等，還有更簡單的方法就是把腳后跟踮起來，保持不動(dòng)。

大家也可以去keep或者百度上搜一下，有很多教這種運(yùn)動(dòng)的視頻。很簡單，大家跟著做就可以了。而且這類運(yùn)動(dòng)一般不挑場地，也不需要什么裝備。隨時(shí)都可以做。

你可以從每次做1分鐘開始，隔天進(jìn)行。然后根據(jù)自己的身體情況慢慢地增加時(shí)間。不過有一點(diǎn)需要格外注意，

那就是這樣的運(yùn)動(dòng)一般會(huì)造成憋氣，強(qiáng)度過大還可能會(huì)導(dǎo)致血壓瞬間升高。所以，高血壓的人做等長力量運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要量力而行，不要勉強(qiáng)硬撐，可以慢慢增加時(shí)長。

這是第一類運(yùn)動(dòng)，接下來咱們再來看第二類降壓效果比較好的運(yùn)動(dòng)：

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