大家好，歡迎來到高血壓專欄課程的第20講。

這節(jié)內(nèi)容，咱們給大家講一講降血壓效果非常好的兩類運動，以及做這兩類運動的時候有哪些需要注意的事項！

第一類運動：等長力量運動。

等長力量運動可以說是近些年，對抗高血壓的一匹黑馬。研究證明，進行等長力量運動一個月的時間，

可以降低高壓10.9mmHg，降低低壓6.2mmHg，這個效果甚至比降壓藥還要好。

為什么等長力量運動降血壓的效果這么好呢？主要是因為這類運動能夠刺激肌肉深層的血流加快，啟動深層血管的再生，改善血管的內(nèi)皮功能。

同時，經(jīng)常做等長力量運動還可以改善神經(jīng)調(diào)節(jié)，降低血管的阻力。因此經(jīng)常做這類運動可以幫助我們有效降低血壓。

那什么是等長力量運動呢？簡單來說，等長力量運動就是保持肌肉的長度不變、對抗阻力的一種運動方式。

一般保持某種姿勢不動。比如平板支撐、靠墻蹲、扎馬步等等，還有更簡單的方法就是把腳后跟踮起來，保持不動。

大家也可以去keep或者百度上搜一下，有很多教這種運動的視頻。很簡單，大家跟著做就可以了。而且這類運動一般不挑場地，也不需要什么裝備。隨時都可以做。

你可以從每次做1分鐘開始，隔天進行。然后根據(jù)自己的身體情況慢慢地增加時間。不過有一點需要格外注意，

那就是這樣的運動一般會造成憋氣，強度過大還可能會導致血壓瞬間升高。所以，高血壓的人做等長力量運動的時候一定要量力而行，不要勉強硬撐，可以慢慢增加時長。

這是第一類運動，接下來咱們再來看第二類降壓效果比較好的運動：

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