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低壓高、高壓高分別適合什么樣的運動，怎么通過運動控制血壓？

來源：泰然健康網時間：2024年12月21日 18:55

怎么樣的運動有利于降低血壓？到底是打球好還是跑步好？是舉重好還是跳繩好？這個話題我之前確實沒有講的太多。那今天我們就來看看高血壓的人最適合哪種運動。這兒有個研究，它是那種系統(tǒng)研究，就是整合了 270 個臨床實驗的數(shù)據(jù)來分析的。直接說結論，首先跑步是降低舒張壓，也就是低壓最好的運動。當然其他像游泳、快手、橢圓機、動感單車這里跟跑步類似的有氧運動也有類似的效果，但最好的還是跑步。然后那高壓高比較適合的是等長抗阻訓練。這個聽起來比較專業(yè)，其實就是比如靠墻扎馬步、舉啞鈴這種你身體保持一個固定姿勢的肌肉負重訓練，就叫等長抗阻訓練。你看這個圖就明白了，這種運動對收縮壓的效果更好。當然雖然這個研究里沒具體提，但我們最常用的等長抗阻訓練其實是平板支撐，這個對控制收縮壓，也就是高壓的效果比較好。這個等長運動確實是很多人比較忽視的。其實對于這種力量訓練，不只是對血壓，對胰島素抵抗也很有好處，所以在有氧運動的基礎上加入一些抗阻運動還是很有必要的。

然后有人問那打球好不好？其實如果不是確實愛好，只是單純從健康的角度來講，任何競技類運動我們都是不太鼓勵的。不管是乒乓球、羽毛球還是足球、籃球，你一旦參與就一定會有勝負心，有時候你就會相對沒有那么在意運動傷害。有人說我打球很佛系，那我就覺得更扯淡了，那你都在球場上了，不拼不搶的，你打個什么勁呢？典型的坑隊友行為。

所以，要么你相對專業(yè)一點，學習一些避免運動損傷的專業(yè)知識，要么就還是老老實實的跑步平板支撐更健康。當然，其實你仔細看研究結論，所有的運動，只要你動了，都對降壓有不錯的效果。所以其實真正的運動秘訣還是貴在堅持，找到一個自己喜歡的，能堅持下去的運動，可能比糾結具體的運動形式更重要。最后，我還是強調，運動一定要量力而行，從來不鍛煉的人，別一口氣跑 5 公里、 10 公里。運動是一個終身獲益的習慣，別想著一口吃一個大胖子，對身體反而有害。