深層睡眠知多少：深睡期不夠，睡再久都在浪費(fèi)時(shí)間

2020-10-141207

現(xiàn)代人注重睡眠，利用了各種偵測(cè)睡眠品質(zhì)的裝置來(lái)觀察睡眠品質(zhì)，一覺(jué)醒來(lái)卻發(fā)現(xiàn)正常的睡8小時(shí)，
但一個(gè)晚上的深度睡眠竟然不到1個(gè)小時(shí)，那其他7個(gè)小時(shí)都在浪費(fèi)時(shí)間嗎?

以下摘錄臺(tái)灣節(jié)目《臺(tái)視消費(fèi)情報(bào)贊》，讓雙和醫(yī)院睡眠中心主任鄔定宇醫(yī)師與睡眠達(dá)人張大帥解答你的睡眠疑問(wèn)，讓你不再浪費(fèi)時(shí)間沒(méi)深睡。

人類(lèi)大腦里，有許多神經(jīng)細(xì)胞日復(fù)一日的在運(yùn)作；而就在20世紀(jì)初科學(xué)家研究出儀器可以測(cè)量出細(xì)胞在腦里活動(dòng)時(shí)的變化，
就像是海浪一般的波動(dòng)，這就是我們所稱(chēng)的腦波。而后期把它拿來(lái)測(cè)試睡覺(jué)時(shí)腦波波動(dòng)時(shí)，發(fā)現(xiàn)我們?cè)谒X(jué)時(shí)，睡得最
深最沉的就叫做深睡期，在那段時(shí)間我們的大腦皮層屬于休息狀態(tài)，腦波也跟著越來(lái)越慢，這時(shí)候身體也會(huì)跟著放松、
心跳變穩(wěn)定，呼吸也有規(guī)律，以及血壓、體溫都會(huì)下降，進(jìn)而開(kāi)始身體組織的修復(fù)、蛋白質(zhì)的合成，而這時(shí)候深睡期
就是恢復(fù)疲勞就是最有功效的時(shí)候。

睡眠是靠大腦發(fā)動(dòng)的，腦波會(huì)影響睡眠；而深睡期要有一定比例，睡眠才會(huì)健康。人的睡眠是一個(gè)周期性的運(yùn)作，分為
4個(gè)階段：清醒→冥想→作夢(mèng)→深睡；而一個(gè)晚上的深睡占比大約占15-20%，只要深睡足夠了，我們的大腦腦波會(huì)漸
漸的把我們帶回作夢(mèng)再來(lái)冥想，接著我們就會(huì)自然的醒來(lái)，因?yàn)榇竽X告訴你，你已經(jīng)睡飽了，也足夠了!所以即便沒(méi)有
設(shè)鬧鐘也能自然清醒，而且精神飽滿(mǎn)。

大多數(shù)的人都會(huì)認(rèn)為自己大概沒(méi)有失眠困擾，那怎樣算有失眠問(wèn)題呢?鄔醫(yī)師歸類(lèi)成3種狀況：第一類(lèi)有入睡困難、第二類(lèi)是
難維持睡眠、第三類(lèi)睡醒精神差，只要你符合其中一項(xiàng)，其實(shí)你也是失眠患者之一。那為什么躺下就睡著，而且還睡很久，
還會(huì)精神差呢?那就是因?yàn)樗邲](méi)有進(jìn)入深層睡眠，即便越早睡、睡越久，我們還是在作夢(mèng)期打轉(zhuǎn)而已， 而躺下就睡著只是
你的身體因?yàn)槔蹓亩酥撇涣怂硕选?/p>怎么才能讓深層睡眠足夠呢?

許多人透過(guò)各種方式想達(dá)到深睡，包含運(yùn)用各種放松、按摩甚至是藥物來(lái)讓自己可以睡著，但鄔醫(yī)師補(bǔ)充說(shuō)：「可以靠外在
一些方法得到放松，但睡眠衛(wèi)生也要改善?！怪傅木褪乾F(xiàn)代人壓力過(guò)大，3C產(chǎn)品泛濫電磁波干擾，即便用盡各種方式想解決
睡眠問(wèn)題，但卻沒(méi)找到讓自己能進(jìn)入深睡的核心。而深耕睡眠研究領(lǐng)域多年的張大帥達(dá)人也在現(xiàn)場(chǎng)分享有關(guān)主動(dòng)式引導(dǎo)我們
的深睡期的輔助小物，它是由成大教授團(tuán)隊(duì)研發(fā)多年，藉由模擬大自然的最原生的磁場(chǎng)—舒曼波，來(lái)營(yíng)造我們?cè)谒X(jué)環(huán)境的
品質(zhì)、降低電磁波的干擾，以及內(nèi)建SFT深睡頻率晶片引導(dǎo)我們?cè)谒暗哪X波，用最自然的方式下降，達(dá)到深睡期的延長(zhǎng)；
但達(dá)人也解釋調(diào)控腦波非一夕造成，也會(huì)因人的狀態(tài)而異，但養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠環(huán)境及腦波的平穩(wěn)，延長(zhǎng)深睡長(zhǎng)度的這個(gè)
習(xí)慣，效果是日益可見(jiàn)的。

失眠多年的王瑞伶記者就分享她多年來(lái)失眠困擾及使用過(guò)后感想，她提到睡眠在人的生命中、身體中其實(shí)占很大的地位，用
對(duì)方式來(lái)睡覺(jué)才是關(guān)鍵；對(duì)于長(zhǎng)期失眠者來(lái)說(shuō)，能睡飽就像午后的陽(yáng)光灑在身上一樣溫暖，再也不用浪費(fèi)時(shí)間睡很久，但越
睡越累;只要把握住我們睡眠的深睡黃金期，你也可以睡的更有品質(zhì)！

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