在節(jié)食減肥期間，注意攝取卡路里。如果能遵守適當(dāng)?shù)臒崃繑z入，就能接近目標(biāo)體重。除此此外，如果基礎(chǔ)代謝量上升，在日常生活中也能促進(jìn)脂肪燃燒，而代謝的提升和卡路里的攝入就有著緊密聯(lián)系。我哇減肥網(wǎng)小編給大家介紹飲食減肥方法與卡路里之間的關(guān)系和要點(diǎn)。

一、卡路里攝入不是主要原因

1、重要的是增加能量的消耗

專家提醒大家在節(jié)食減肥中只注意卡路里的攝取量，所以有很多人在節(jié)食中做出極端的限制，其實(shí)不是一定要極端的限制攝取卡路里攝入，可以適當(dāng)?shù)臄z入能量，只是比平時(shí)要減少部分，重要的是“增加卡路里的消耗”，這是減肥的重點(diǎn)。

所謂“卡路里的消耗”是指生活中消耗的能量，其被認(rèn)為隨著個(gè)體在自然界，環(huán)境和身體狀況方面的差異而變化。

卡路里的消耗分解公式：基礎(chǔ)代謝60％+身體活動(dòng)30％+飲食誘導(dǎo)的產(chǎn)熱（DIT）10％

從這一點(diǎn)上來(lái)說(shuō)，如果努力改變飲食內(nèi)容，提高新陳代謝量，那么卡路里的消耗就會(huì)不斷增加。也就是說(shuō)，如果你想取得減肥的大成功，關(guān)鍵點(diǎn)并非極端的限制攝入卡路里攝入，要適當(dāng)攝入卡路里，就會(huì)增加基礎(chǔ)代謝率，從而增加脂肪燃燒，這是非常重要的。

2、飲食誘導(dǎo)的產(chǎn)熱對(duì)減肥很重要

飲食誘導(dǎo)的產(chǎn)熱（DIT），能量消耗之一。飲食誘導(dǎo)的產(chǎn)熱（DIT）是指在食物攝取的消化吸收、成為人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)時(shí)所使用的能量。消耗能量取決于取代的能量類型，30％蛋白質(zhì)，6％碳水化合物和4％脂肪。

這種飲食誘導(dǎo)的產(chǎn)熱與感覺(jué)當(dāng)你吃了肉會(huì)覺(jué)得身體暖暖的，這與食物引發(fā)的熱產(chǎn)生有關(guān)。因此，如果你攝取500千卡的蛋白質(zhì)，如肉和魚(yú)，那么在身體內(nèi)剩下的約350卡，剩余的150卡卡路里就會(huì)燃燒掉。

但也并不是說(shuō)吃肉和魚(yú)等的蛋白質(zhì)就可以了！從肉和魚(yú)中得到的不僅僅是蛋白質(zhì)，還含有碳水化合物。這也有可能成為肥胖的因素。因此，在日常生活中不是有偏心的食物，注意營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食是在減肥過(guò)程中最重要的。

二、提高基礎(chǔ)代謝，成為瘦體質(zhì)!

1、鍛煉肌肉

通過(guò)加強(qiáng)鍛煉肌肉來(lái)增加能量消耗，同時(shí)提高基礎(chǔ)代謝量，這點(diǎn)對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是很重要的，正確姿勢(shì)鍛煉肌肉可成就易瘦體質(zhì)。

平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的人和肌肉量少的人，從簡(jiǎn)單的鍛煉肌肉方法開(kāi)始試著做吧。如果您仍然負(fù)擔(dān)過(guò)大，如散步和跳板升降運(yùn)動(dòng)，可以簡(jiǎn)單地進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)就可以。有氧運(yùn)動(dòng)可以控制心臟和肺，并且會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，有助于提高新陳代謝量。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)很重要。盡可能的鍛煉身心都沒(méi)有任何負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)。如果你已經(jīng)習(xí)慣了鍛煉身體，你會(huì)慢慢嘗試一下增加新的肌肉訓(xùn)練方法，如果肌肉增加，基礎(chǔ)代謝量增加，就會(huì)燃燒脂肪，體內(nèi)脂肪也會(huì)減少哦!

2、從一杯水開(kāi)始

作為在日常生活中能起到作用的代謝提高對(duì)策就是早上起來(lái)喝一杯水就好了。因?yàn)樵谒X(jué)的時(shí)候，體內(nèi)也被認(rèn)為體內(nèi)沒(méi)有水分，所以，即使采用這種方法，也能起到促進(jìn)血液循環(huán)和提高新陳代謝以及失去的水分等作用。

如果要考慮到更健康的問(wèn)題，最好把早晨的一杯換成白開(kāi)水。把睡覺(jué)的內(nèi)臟變暖并活躍工作，以提高基礎(chǔ)代謝為目標(biāo)。

關(guān)于飲食減肥的基礎(chǔ)知識(shí)的總結(jié)

增加飲食誘導(dǎo)的產(chǎn)熱很重要!

基礎(chǔ)代謝量的提高可以通過(guò)“營(yíng)養(yǎng)平衡的三頓飯”、“在日常生活中加入適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，在合理的范圍內(nèi)添加肌肉鍛煉”等。隨著基礎(chǔ)代謝量的提高，接近滿意體重的目標(biāo)也越來(lái)越近，另外，如果能改善體質(zhì)，則比起限制減少卡路里的極端飲食限制的減肥方法的減肥效果更佳，而且也很難導(dǎo)致反彈。讓我們通過(guò)健康的生活來(lái)嘗試無(wú)壓力的飲食，同時(shí)在合理的飲食中攝入卡路里！

相關(guān)知識(shí)

低卡路里的健康飲食方法
減肥需控制卡路里 5個(gè)方法減少卡路里的攝入
關(guān)于極低卡路里飲食，您需要了解這些!
健康減肥方法推薦 飲食計(jì)算卡路里
飲食減肥法 減少卡路里
怎么計(jì)算卡路里減肥法
減肥越減越肥！你真的了解每日攝入總卡路里的飲食法嗎？
如何消耗卡路里？法媒盤點(diǎn)燃燒卡路里的體育運(yùn)動(dòng)
怎么計(jì)算卡路里 健康減肥瘦身之飲食減肥誤區(qū).doc
睡眠和卡路里攝入有什么關(guān)系？多睡覺(jué)能幫助減肥嗎？ – 美豆芽健康飲食養(yǎng)生網(wǎng)

網(wǎng)址: 飲食減肥方法與卡路里之間的關(guān)系和要點(diǎn) http://www.u1s5d6.cn/newsview706279.html