健健：康康，最近天氣炎熱，戰(zhàn)友們在訓(xùn)練后會第一時間補充水分，可有的戰(zhàn)友飲水后卻出現(xiàn)腹脹、頭暈、無力等癥狀。你知道這是怎么回事嗎？

康康：這是飲水方式不當(dāng)造成的。如果短時間內(nèi)大量飲水，人體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)受到稀釋，血液中的鹽分減少，水分吸收能力下降，一些水分就會被吸收到組織細胞內(nèi)，使細胞水腫，從而發(fā)生水中毒。輕度水中毒會使人出現(xiàn)肌肉痙攣、頭昏眼花、虛弱無力等癥狀，一般1~2小時后消失。若出現(xiàn)意識障礙、昏迷和抽搐等嚴(yán)重情況，應(yīng)及時送醫(yī)治療。

健健：有的戰(zhàn)友說自己飲水后不解渴，甚至越喝越渴，這是為什么？

康康：訓(xùn)練后身體大量出汗，不僅會丟失水分，還會丟失鹽分。當(dāng)體內(nèi)鹽分減少時，身體滲透壓失去平衡，這時如果只補充水分不補充鹽分，喝進去的水會隨汗液排出體外。排出的汗液又會帶走身體內(nèi)的鹽分，導(dǎo)致體內(nèi)的鈉、氯、鉀、鈣等電解質(zhì)進一步流失，就會出現(xiàn)越喝越渴的感覺。

健健：沒想到喝水也有這么多講究，那官兵該如何科學(xué)補水呢？

康康：科學(xué)補水要注意以下幾點：一是訓(xùn)練前適當(dāng)補水。戰(zhàn)友們可以在訓(xùn)練前半個小時喝水200~300ml，增加體內(nèi)水的臨時儲備，從而提高機體的熱平衡能力和腎臟代謝功能。二是堅持少量多次的原則。喝水時小口慢飲，把一口水分幾次咽下，可以充分滋潤口腔和喉嚨，既能減輕口渴癥狀，也有助于身體吸收。三是適量補充鹽分。訓(xùn)練后適當(dāng)喝些淡鹽水，可以補充人體大量出汗帶走的鹽分，防止體內(nèi)電解質(zhì)紊亂。四是要“量出而入”。戰(zhàn)友們可根據(jù)訓(xùn)練中自身出汗、排尿等情況酌情增減補水量。一般建議每半小時補水100~200ml。如果需要在高溫環(huán)境下進行訓(xùn)練或劇烈運動，建議每小時補水300ml左右。需要注意的是，每小時的補水總量不能超過800ml。

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