7月24日，2023年上海市老年健康宣傳周主題活動(dòng)啟動(dòng)儀式在上海國際時(shí)尚中心舉辦。今年活動(dòng)的主題是“科學(xué)健身助力老年健康”。

現(xiàn)場開展了形式豐富的主題打卡活動(dòng)，助力老人養(yǎng)成老有所為、老有所樂的良好生活習(xí)慣。老年健康專家義診、血糖血壓測量和專家健康大講堂，幫助老年朋友了解健康，掌握正確的健康運(yùn)動(dòng)知識；“身懷絕技”的老年團(tuán)隊(duì)，表演了精彩的文藝節(jié)目彩巾操；活力健身操教練帶領(lǐng)大家“動(dòng)”起來，感受運(yùn)動(dòng)帶來的舒適。

復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師戈允申和上海體育科學(xué)研究所研究員劉欣，向市民開展科普演講。

專家們介紹，慢性病已成為我國居民死亡的主要因素，占比高達(dá)86.6%，包括缺乏運(yùn)動(dòng)在內(nèi)的不良生活方式，幾乎是所有慢性病的危險(xiǎn)因素。長期、規(guī)律的體育鍛煉不僅能延緩體能衰減、對抗衰老與退化、改善個(gè)人生理機(jī)能，還能防治約70%的慢性病。

同時(shí)，專家介紹，體育運(yùn)動(dòng)可以改善冠心病、避免帕金森綜合征、預(yù)防和推遲罹患糖尿病、增加免疫力、預(yù)防腦卒中和跌倒，其預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用甚至還優(yōu)于補(bǔ)鈣。即使人到中老年才開始鍛煉，依然會獲益良多。

現(xiàn)場，專家建議老年人每周應(yīng)至少開展150-300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或至少75-150分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)；同時(shí)，每周至少有2天開展中等或更高強(qiáng)度的肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，須涉及所有肌群。作為運(yùn)動(dòng)的一部分，老年人每周應(yīng)至少有3天開展以功能平衡和力量訓(xùn)練為主的多組分運(yùn)動(dòng)，如拉伸訓(xùn)練、太極拳、氣功、舞蹈等。

本次活動(dòng)由上海市衛(wèi)生健康委員會、上海市體育局、楊浦區(qū)人民政府主辦；上海市疾病預(yù)防控制中心、上海市老齡事業(yè)發(fā)展促進(jìn)中心、上海市健康促進(jìn)中心承辦；楊浦區(qū)衛(wèi)生健康委員會、楊浦區(qū)體育局、楊浦區(qū)疾病預(yù)防控制中心、楊浦區(qū)衛(wèi)生健康促進(jìn)中心、楊浦區(qū)體育活動(dòng)中心協(xié)辦。

健康是老年人最大的幸福，而科學(xué)健身是增強(qiáng)體質(zhì)、提升健康水平、豐富精神文化生活的重要來源，也是建設(shè)健康上海和全國著名體育城市的重要基礎(chǔ)。未來，楊浦將進(jìn)一步推進(jìn)醫(yī)體結(jié)合、醫(yī)養(yǎng)結(jié)合模式，貫徹實(shí)施運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康三年行動(dòng)計(jì)劃，從而推動(dòng)全民健身和老年人健康事業(yè)的持續(xù)發(fā)展。

健康小貼士

世界衛(wèi)生組織建議：

1. 老年人應(yīng)定期進(jìn)行體育活動(dòng)，循序漸進(jìn)，量力而行。

2. 重視有氧運(yùn)動(dòng)：每周做150-300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或每周75-150分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，以獲得實(shí)質(zhì)性的健康益處。

3. 重視肌肉力量練習(xí)：每周還應(yīng)進(jìn)行中等或以上強(qiáng)度的肌肉強(qiáng)化活動(dòng)，涉及主要肌肉群，每周2天或以上，以獲得額外的健康益處。

4. 適當(dāng)進(jìn)行平衡能力和柔韌性鍛煉：每周3天或更多的功能平衡訓(xùn)練，強(qiáng)健骨骼肌肉系統(tǒng)，預(yù)防跌倒。

文字/圖片：衛(wèi)健

編輯：吳百欣

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