健身知識小百科 第5集 健康的標準線
健康男人的十大黃金標準，達到6條才合格，你達標了嗎？
阿招同學今天要和大家分享的是健康男人的十大黃金標準，快看看你達標了嗎？
1、首先，我們要知道BMI指數(shù)。BMI不超過25意味著你的體重在正常范圍內，不會過胖也不會過瘦。
2、接下來是上肢力量。?♀?一個標準的俯臥撐需要10個以上，如果你能做15個，那就太棒了！
3、腿部力量也非常重要。?♀?30秒內蹲起20次，這個動作可以鍛煉到大腿和臀部肌肉。
4、握力也是衡量一個人力量的一個重要指標。40Kg以上的握力說明你的手勁非常大，非常適合做家務或者運動。
5、柔韌性也很重要哦！?♀?體前屈能觸腳尖，這個動作可以鍛煉到腰部和腿部的柔韌性。?♀?
6、平衡性也是一項重要的身體素質。?♀?單腿站立7s以上，這個動作可以鍛煉到你的平衡能力。
7、敏捷性是反應速度的表現(xiàn)。?♀?30秒左右橫向跳，這個動作可以鍛煉到你的反應速度。?♂?
8、耐力是堅持的能力。?♀?28分鐘走完3公里，這個動作可以鍛煉到你的耐力。?♂?
9、心肺耐力是身體的整體素質。憋氣30s以上，這個動作可以鍛煉到你的心肺功能。?
10、最后是聽力。能聽到20分貝的聲音，說明你的聽力非常好，不容易受到噪音的影響。
看完上面的內容，你們覺得自己達標了嗎？如果還沒有達到這些標準，不要擔心，只要堅持鍛煉，你一定可以達到的！加油！

2024-04-29 02:39

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