個人健康管理計劃一：個人健康管理目標計劃
一、健康管理目標：
1、消除脂肪肝；
2、血脂達標；
3、血糖控制平穩(wěn)；
4、體重降低2公斤；
5、生氣不超過2次。
二、行動計劃：
1、飲食科學，按照膳食結構要求進行管理，禁油膩食物，不大吃大喝；
2、堅持晚上22:30睡覺，早上6:30起床；
3、每日吃早餐；
4、晚餐后散步1小時；
5、每周鍛煉一次（羽毛球、游泳等）
6、周末攝影休閑一天；
7、住院檢查調(diào)理一次。
個人健康管理計劃二：個人健康管理計劃書（1286字）
健康是人的基本權利之一，也是人生最寶貴的財富之一。健康不僅僅是指沒有疾病或病痛，而 是一種身體上、精神上和社會上的完全良好狀態(tài)。也就是說健康的人要有強壯的體魄和樂觀向 上的精神狀態(tài)，并能與其所處的社會及自然環(huán)境保持協(xié)調(diào)的關系和良好的心理素質(zhì)。還要有精 神。一個人完美的一生離不開一生的健康計劃，現(xiàn)今，許多人因為社會壓力和生活方式的不科 學，導致亞健康人數(shù)急劇上升，自己做一份個人管理健康計劃書是一件非常有必要的事情。
㈠目標:
1. 近期目標：做到每天的飲食要規(guī)律而且還要保證質(zhì)量，做到不亂吃，不多吃，不少吃。 另一方面要增強運動，保證每星期運動三個小時以上。早晨、飯后散步半個小時。
長期目標：在將來的一年里，一定會堅持做到規(guī)律的飲食和做到飲食健康。做到不吃過 期，發(fā)霉，變質(zhì)的食物。體重維持在46kg到50kg之間。
㈡措施:
1,平衡飲食: 多喝酸奶或者是綠茶，因為酸奶是維持菌群平衡的。所謂維持菌群平衡，是指讓有益的細菌生 長，而把有害的細菌消滅，所以吃酸奶可以少得病。還有就是綠茶：在所有的飲料里，抗癌它 是第一名。喝綠茶，能保護牙齒，還能使血管不容易破裂。
要多吃新鮮蔬果，新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素，能夠促進腸道的蠕動，排出體內(nèi)的 代謝物，尤其是要多吃富含纖維的蔬菜水果，能幫助排便。
2,健身運動: 每天飯后散步半小時，多呼吸新鮮空氣、避免吸入污濁空氣。大步走，在走路時加快速度，盡 可能大地擺動和舒展手臂，可刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。建議每周至少進行一次使身體 出汗的有氧運動。
㈢評估：我已經(jīng)做到了堅決不去學校小巷和快餐店就餐，每天都去食堂吃飯。并且每餐葷素 搭配，每個星期保證三個雞蛋。但是在運動方面做得不算好，每個月才會進行一次使身體出汗 的有氧運動，以羽毛球為主，今后會加強鍛煉。
㈠目標:
1,近期目標：正確認識自己并學會愛自己。
2,長期目標：在學會愛自己的情況下學會愛他人，學會笑，開懷大笑，開心快樂每一天！
㈡措施
心態(tài)調(diào)節(jié)：以多聽歡快的音樂、多看美麗的畫面為主，積極調(diào)整心態(tài)、少被不愉快的情緒 纏繞，做到時刻心情舒暢，學會傾述也學會聆聽。
壓力管理：主要是要調(diào)節(jié)心態(tài)，保證夭夭有個好心請，碰到有壓力的事情時要開心快樂的 大笑，改善呼吸增加供氧，體內(nèi)會產(chǎn)生許多健康激素，使自己做一個幸?？鞓返娜?。
危機預防：做事仔細認真，提前做好每一件事的規(guī)劃，并想清楚每一件事中可能會出現(xiàn)的 狀況以及應對措施，碰到突發(fā)狀況要保持冷靜，也要相信任何事情都會過去，也就是說，世界 上沒有過不去的坎。
㈢評估：
本人還算是一個心理健康的人，熱情大方，開朗愛笑，但是有時也會遇到一些負面情緒，也會 有

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