失眠，它不僅讓人休息不好，而且對(duì)健康也有害。如果老年人失眠，會(huì)更加麻煩，畢竟上了年紀(jì)的人身體各方面都比較弱了，失眠后容易得健忘癥，老年癡呆癥。

老年人失眠，主要表現(xiàn)為入睡后容易驚醒，而醒來后很難再睡得著。另外，早醒也是老年人失眠的特征。

上了60歲的老人，患有失眠的人數(shù)較多，老年人如何改善失眠質(zhì)量，不妨試試這8種方法：

1、每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)

退休后的老年人，基本上活動(dòng)是很少的，而人缺少活動(dòng)，對(duì)睡眠是有影響的。因此，老年人多到外面走動(dòng)一下，逛一下公園活動(dòng)筋骨，以讓身體的肌肉得到鍛煉。另外，多親近大自然，新鮮空氣，來提高睡眠質(zhì)量。

2、形成固定的睡眠時(shí)間

步入老年后，休息時(shí)間基本上變化不大，所以就不要隨便打亂作息時(shí)間。該到那個(gè)點(diǎn)睡覺，就不要再去做別的事情了，以讓自己的生物鐘可以固定下來。

3、睡前梳頭發(fā)按摩

人的頭部有很多的穴位，如果將頭部進(jìn)行按摩，可以起到刺激穴位、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。所以睡前梳一下頭發(fā)，可以緩解頭腦的疲勞，更快進(jìn)入到睡眠。

4、選擇合適的床鋪

老年人的腰腿不怎么靈便，所以不適合睡太軟的床。因?yàn)檐洿膊荒芎芎玫刂稳梭w的重量，人一睡上去就會(huì)陷下去，這樣容易增加腰酸背痛的程度。比較適合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床時(shí)，最好是將床墊稍微鋪得柔軟些，這樣就不會(huì)咯骨頭了。

5、合理安排飲食

不少老人有飲酒的習(xí)慣，然而在睡前飲酒是不利于睡眠質(zhì)量的。主要是因?yàn)槔夏耆说纳眢w各功能已經(jīng)不如之前，加上活動(dòng)量少，所以飲酒后不利于睡眠。另外，晚飯時(shí)間盡量安排在19點(diǎn)鐘左右，同時(shí)吃得要清淡一些，這樣有利于消化。

6、睡前不做興奮的事

準(zhǔn)備睡覺了，就不要做一些興奮大腦的事了，如果大腦處于興奮狀態(tài)中，入睡會(huì)困難些。另外，心態(tài)是很重要的，如果以平和的心態(tài)休息，那么自然會(huì)有好的睡眠。

7、睡前散散步

吃了晚飯后，可以到戶外走走，有利于放松身體。身體得到了放松，有助于更好入睡。

8、吃有助于睡眠的食物

有些食物是有助于睡眠的，像香蕉豐富的鉀元素就比較適合老年人，如果將香蕉放到牛奶里吃，可以改善老年人的睡眠質(zhì)量。另外，小麥、紅棗、熱牛奶都是對(duì)睡眠有幫助的。

老年人出現(xiàn)失眠后，如果不注意它，容易讓自己的免疫力低下，從而出現(xiàn)各種疾病，所以，當(dāng)自己出現(xiàn)失眠時(shí)，不妨早些重視起來，以讓自己身心健康。

相關(guān)知識(shí)

失眠了該怎么辦 中醫(yī)改善失眠的方法
改善睡眠質(zhì)量的方法
老人睡眠質(zhì)量不好怎么辦
老人睡眠不好如何改善？
改善睡眠質(zhì)量的六大方法
睡眠質(zhì)量不好怎么辦
怎樣改善睡眠質(zhì)量
中醫(yī)4個(gè)方法幫你改善睡眠質(zhì)量
什么保健品具有改善睡眠質(zhì)量
孕婦失眠多夢？12種方法有效改善孕婦失眠

網(wǎng)址: 老年人失眠怎么辦，8種方法改善睡眠質(zhì)量 http://www.u1s5d6.cn/newsview708551.html