進(jìn)入長(zhǎng)假，許多朋友外出游玩，也有許多朋友選擇去健身房擼鐵或參加戶外運(yùn)動(dòng)，開(kāi)啟健康假期模式。那么，怎么才算健康呢？咱們老祖宗傳下來(lái)的中醫(yī)總結(jié)下來(lái)，是這樣說(shuō)的：

　　雙目有神，臉色紅潤(rùn)，聲音洪亮，呼吸勻暢，牙齒堅(jiān)固，頭發(fā)潤(rùn)澤，腰腿靈活，體形適宜，記憶力好，情緒穩(wěn)定。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)，一陰一陽(yáng)之謂道，偏陰偏陽(yáng)之謂疾。所以渡過(guò)年輕時(shí)期后，人就會(huì)慢慢開(kāi)始生病，就是陰陽(yáng)失調(diào)所致。而佛家則認(rèn)為，生病乃四大不調(diào)引發(fā)。

　　再看看權(quán)威的世界衛(wèi)生組織是怎么說(shuō)的？世界衛(wèi)生組織對(duì)于“健康”是這樣定義的:

　　健康乃是一種在身體上、精神上的完滿狀態(tài)，以及良好的適應(yīng)力，而不僅僅是沒(méi)有疾病和衰弱的狀態(tài)。

　　這就是我們通常所說(shuō)的身心健康，換句話說(shuō)，如果一個(gè)人軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好、道德健康，這四方面都健全完滿，那么就可以說(shuō)是一個(gè)健康的人了。

　　光看這些描述，還真不知道自己算不算健康。我們今天先把健康的范圍局限在身體健康上?？纯丛趺床拍苤雷约菏欠窠】?？來(lái)，根據(jù)下面的方法，在家自測(cè)一下吧！

　　1-仰臥起坐

　　許多不運(yùn)動(dòng)的朋友，估計(jì)離開(kāi)學(xué)校后就再也沒(méi)有做過(guò)仰臥起坐。這個(gè)在學(xué)?；蛟诮∩矸坷锍Ｒ?jiàn)的訓(xùn)練動(dòng)作，能快速認(rèn)我們知道自己的體力情況如何？

　　健康人士在1分鐘內(nèi)做仰臥起坐的應(yīng)達(dá)到如下標(biāo)準(zhǔn)：

　　30-39歲，40-45次

　　40-49歲，35-40次

　　50-59歲，25-30次

　　60歲以上，15-20

　　30歲以下的年輕朋友不要矯情地問(wèn)，怎么沒(méi)有你們的年齡段指標(biāo)？請(qǐng)參照同年齡段，學(xué)校對(duì)學(xué)生的標(biāo)準(zhǔn)，如果達(dá)不到，說(shuō)明你的體能比在校時(shí)差了不少。

　　2-單腿金雞獨(dú)立，你能站多久？

　　具體得這么做：正常站立姿勢(shì)，閉上雙眼后，一只腳離開(kāi)地面僅以另一只腳站立，也就是我們所說(shuō)的“金雞獨(dú)立”，直到你失去平衡，離地的腳又放回地面。

　　這個(gè)閉眼平衡能力的測(cè)試，是日本京都府立醫(yī)科大學(xué)的山田教授研究了30多年后提出的，能夠幫助我們測(cè)試自己的老化程度，具體標(biāo)準(zhǔn)如下：

　　9.9秒：男性生理年齡為30-35歲，女性生理年齡為40-49歲

　　8.4秒：男性生理年齡為40-49歲，女性生理年齡為50-59歲

　　7.4秒：男性生理年齡為50-59歲，女性生理年齡為60-69歲

　　5.8秒：男性生理年齡為60-69歲，女性生理年齡為70-79歲

　　沒(méi)有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，說(shuō)明身體老化程度偏快，也就是生理年齡高于實(shí)際年齡，要注意加強(qiáng)鍛煉了。

　　3-量脈搏，看看心臟如何？

　　安靜下來(lái)，然后分三次量，每次一分鐘測(cè)量你的脈搏數(shù)。將三次脈搏數(shù)相加后，總數(shù)減去200再除以10：

　　結(jié)果在0-3之間，表明心臟非常好。

　　3-6范圍內(nèi)，表明心臟情況良好。

　　6-9之間，心臟狀況一般。

　　9-12之間，說(shuō)明心臟情況不怎么樣了。

　　12以上，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

　　4-腰臀比（WHR）

　　腰臀比，即“腰圍/臀圍”的比值。亞洲男性平均為0.81，亞洲女性平均為0.73，而歐美男性平均為0.85，歐美女性平均為0.75 。

　　這個(gè)指標(biāo)在我們健身房的InBody體測(cè)報(bào)告上經(jīng)?？梢钥吹?，它能反映你身體脂肪的分布情況。腰圍尺寸大，表明脂肪存在于腹部，是危險(xiǎn)較大的信號(hào)；而一個(gè)人臀圍大，表明其下身肌肉發(fā)達(dá)，對(duì)人的健康有益。

　　對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，這個(gè)指標(biāo)和壽命的關(guān)系也相當(dāng)密切，與心血管發(fā)病率的關(guān)系也很大。所以應(yīng)經(jīng)常測(cè)量和關(guān)注這個(gè)指標(biāo)。根據(jù)1997年美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)，如果男性WHR>0.95、女WHR>0.86，那么罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就大大提高。

　　標(biāo)準(zhǔn)的腰臀比為男性小于0.8,女性小于0.7。女性在0.8以下，男性在0.9以下，說(shuō)明在健康范圍內(nèi)。若男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.8時(shí)，可判斷為中心性肥胖。但其分界值隨年齡、性別、人種的不同而略有差異。

　　提示：測(cè)量腰臀數(shù)據(jù)時(shí)必須采取正常站姿。

　　5-爬樓梯

　　在寫(xiě)字樓上班，發(fā)果停電了，你會(huì)爬樓梯嗎？別扯了，多數(shù)人不會(huì)，哪怕這個(gè)人只在二樓或三樓上班！如果你有空，請(qǐng)一定按下面的方法爬一次樓，看看你的體力如何：

　　一步邁兩級(jí)臺(tái)階，能快速登上5層樓，說(shuō)明體力良好。

　　一級(jí)一級(jí)登上5層樓，且沒(méi)有顯著氣喘，健康狀況不錯(cuò)。

　　如果你爬得氣喘吁吁，什么也別說(shuō)了，體力較差，該鍛煉了。

　　如果你爬到3樓就喘得不行了，還要歇上好一會(huì)兒，那已經(jīng)不是一般的體力差了，而且建議你及時(shí)體檢。

　　6-能屏氣多久？

　　測(cè)試方法是這樣的：先吸一口氣，然后屏住呼吸，達(dá)到你的屏息極限后，再慢慢呼出。別一下子呼氣，而是慢慢地盡量在3秒時(shí)間內(nèi)完成呼氣。

　　最大限度屏氣，如果是一個(gè)20來(lái)歲的健康年輕人，約可保持90至120秒。而一個(gè)已屆50歲的人，約為30秒左右。

　　自測(cè)只能作為你了解自己身體健康情況的參考，建議定期做體檢，了解自己各項(xiàng)生理指標(biāo)是否正?；蚪】?。

　　其實(shí)我們?nèi)祟?lèi)的許多疾病都是可以通過(guò)預(yù)防和積極參加健身運(yùn)動(dòng)來(lái)避免或緩解的?？刂骑嬍?，以及科學(xué)健身，才是達(dá)成健康的不二法門(mén)！

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