循序漸進健?身原則
循序漸進就?是健身者要?逐漸地增加?負荷,增加負荷時?要考慮健身?者的機能狀?態(tài)。論文大全。這有助于在?健身者學習?高級動作之?前對基本動?作的掌握;也有助于健?身者的長期?發(fā)展,從而阻止損?傷和過度健?身。如果只采用?單一的健身?器械或是健?身方法,力量能力提?高到一定程?度后,再提高就變?得十分困難?;如果突然進?行一次強度?較大,時間較短的?力量練習,同樣也不符?合力量逐漸?增長的規(guī)律?,這樣只會使?人體機能遭?到破壞,甚至引發(fā)傷?害事故的發(fā)?生,因此,力量練習切?忌急于求成?或草率,盲目地進行?。
?身原則
在健美健身?中要想達到?完美的效果?,長期保持健?美的體型,必須要持之?以恒的鍛煉?下去。國內(nèi)外優(yōu)秀?的運動員健?美的肌肉,絕不是一朝?一夕或短短?一兩年就可?以練出來的?。要想取得“減肥”的明顯的效?果,練出健美的?體型,需要長期的?堅持鍛煉,這樣可達到?理想的目的?。力量的增長?不是一瞬間?就能辦到的?,而是一個長?期而緩慢的?過程。雖然在力量?練習的初期?,肌肉力量和?體積增加較?明顯,但在后一段?時間里,再提高就變?得相對難一?些了,很多健身健?身者會進入?一個平臺期?,需要變換方?式,持之以恒,這樣才能順?利度過平臺?期,力量才能取?得理想的效?果,實現(xiàn)預期的?目標。因此練習者?堅持長期不?懈的努力,持之以恒,只有這樣才?能達到健身?的效果。
?動量的健身?原則
有關(guān)專家建?議可通過心?率計算等方?法來合理安?排運動量。
研究指出,一個人每分?鐘的最高心?率可用22?0(女子可用2?10)減去年齡的?方法來估算?。例如,一位20歲?男子的極限?運動量心率?為每分鐘2?00次,其鍛煉過程?的運動強度?應控制在心?率為200?×70%至85%的范圍,即每分鐘1?40次至1?70次。假設(shè)這名男?子安靜時的?心率為每分?鐘60次,可用極限運?動量心率減?去安靜時的?心率,乘以70%后再加上安?靜心率的方?法來估算其?最佳運動心?率,即(200-60)×70%+60=158次(每分鐘)。
除了心率計?算法,還可根據(jù)飲?食量和出汗?量來判斷運?動量是否合?適。如果鍛煉后?食欲很好,食量略有增?加,則表明運動?的負荷量較?為恰當。進行鍛煉較?為合適的程?度是鍛煉后?微出汗。
?衡發(fā)展
專門性原則?是指力量練?習中身體部?位的專門性?, 比如對于想?要對身體的?某塊肌肉進?行提高性練?習,那就要了解?該部位的肌?肉類型及發(fā)?力特點。制定合理的?練習方法和?計劃。所采用的力?量練習的動?作結(jié)構(gòu)要與?實際的動作?結(jié)合,應該從節(jié)奏?、速度上出發(fā)?或者類似,這樣才能有?利于提高肌?肉神經(jīng)系統(tǒng)?協(xié)調(diào)用的能?力,這樣肌肉會?發(fā)生良性的?生理、生化變化。論文大全。從練習方法?上,發(fā)展肌肉力?量分為絕對?力量練習和?力量耐力練?習等,這兩種不同?的練習方法?要求的負荷?阻力,重復次數(shù),練習組數(shù)各?不相同。從該點表明?,力量練習表?現(xiàn)出明顯的?專門性特點?。
在專門練習?的基礎(chǔ)上,還應堅持全?面均衡發(fā)展?。人體的力量?講究的是一?個整體,所以力量的?發(fā)展應該是?以全面提高?各器官,系統(tǒng)的機能?為原則,增強它們整?體的協(xié)作能?力,使全身主要?肌群的力量?都得到提高?。如果

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