冬季晨跑，不如在家睡覺(jué)？

進(jìn)入冬季后，天氣越來(lái)越冷了，北方的大部分地區(qū)最低氣溫已經(jīng)跌破零度。

很大一部分跑者開(kāi)始選擇封鞋停跑，準(zhǔn)備等到來(lái)年春天再戰(zhàn)！

跑步是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，無(wú)論是主觀還是客觀原因，寒冷的天氣都不應(yīng)該成為我們停跑的理由！

夏練三伏，冬練三九！再過(guò)幾天就是三九天，三九天是一年當(dāng)中最寒冷的一段時(shí)間，但也是我們鍛煉身體，磨煉意志的最佳時(shí)機(jī)！

冬季晨跑，不如在家睡覺(jué)？真正的跑者，從來(lái)不會(huì)抱怨外部環(huán)境，只會(huì)從內(nèi)部尋找原因！相對(duì)于溫暖舒適的被窩，我們更愿意在冬季的黎明，享受跑步帶來(lái)的樂(lè)趣！

冬跑的5個(gè)好處，讓我們受益終身！

01增強(qiáng)心肺功能

在冬季低溫環(huán)境下跑步，身體需要更努力的工作來(lái)保持體溫，心臟的收縮會(huì)更加有力，以此來(lái)加快血液循環(huán)，讓血液把氧氣更好的輸送到身體的各個(gè)部位，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，心肌將會(huì)變的更強(qiáng)強(qiáng)壯有力。

冬天晨跑，我們的肺部也能得到很好的鍛煉，相比其它季節(jié)，跑步時(shí)的呼吸頻率和深度都會(huì)有所增加，這有利于提高我們的肺活量，增強(qiáng)肺部的吸氣和換氣效率，讓我們?cè)谌粘Ｉ钪泻粑禹槙场?/p>

02改善耐寒能力

冬天晨跑的時(shí)候，剛出門(mén)的時(shí)候會(huì)有點(diǎn)冷，但是在跑步的過(guò)程中，皮膚血管的收縮和舒張功能會(huì)得到鍛煉，身體可以有效的調(diào)節(jié)體表溫度，讓我們更快的適應(yīng)寒冷的環(huán)境。

跑步時(shí)，肌肉會(huì)通過(guò)不斷地收縮來(lái)產(chǎn)生熱量，隨著鍛煉次數(shù)的增加，身體產(chǎn)生熱量的效率將會(huì)得到大大提高，可以改善身體的耐寒能力。

如果大家冬天經(jīng)常手腳冰涼，畏寒怕冷，不妨嘗試通過(guò)慢跑來(lái)改善這種狀況，跑量不用大，堅(jiān)持3~5公里就能起到非常不錯(cuò)的鍛煉效果。

03加速燃脂

冬天是最容易發(fā)胖的季節(jié)，尤其是當(dāng)我們突然放棄跑步之后，體內(nèi)的脂肪將會(huì)快速反彈，要不了多久體重又會(huì)回到減肥之前。

冬天氣候寒冷，身體為了維持體溫需要消耗大量的熱量，這個(gè)時(shí)候堅(jiān)持跑步，會(huì)進(jìn)一步的增加能量消耗。

在低溫環(huán)境下，身體會(huì)優(yōu)先動(dòng)用脂肪來(lái)產(chǎn)生熱量，對(duì)比其它季節(jié)，同等條件下，冬季的熱量消耗量會(huì)高7%左右，因此，大家如果想要減脂瘦身，千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)了這個(gè)季節(jié)！

04增強(qiáng)抵抗力

冬天跑步能夠促進(jìn)身體新陳代謝的加快，隨著血液循環(huán)加快，免疫細(xì)胞可以更快速的在身體內(nèi)循環(huán)，如果遇到病原體入侵，可以及早發(fā)現(xiàn)并抵于入侵。

在寒冷的環(huán)境中跑步，免疫系統(tǒng)也會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，相當(dāng)于給身體的免疫系統(tǒng)進(jìn)行了一次“升級(jí)”，有助于增強(qiáng)身體抵抗力，從而減少感冒等疾病的發(fā)生幾率。

05提升意志力

冬天天氣寒冷，尤其是早晨太陽(yáng)出來(lái)這一段時(shí)間，很多人會(huì)選擇待在溫暖舒適的被窩里睡懶覺(jué)，堅(jiān)持繼續(xù)在戶外跑步需要有極強(qiáng)的意志力，每一次的堅(jiān)持都是對(duì)自己意志力的提升。

冬天剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，大家可能會(huì)感覺(jué)有點(diǎn)難受，但是一旦你適應(yīng)這種早起跑步的生活，你就會(huì)樂(lè)此不疲，沉浸其中！

冬天跑步的好處非常多，但在跑步的時(shí)候，一定要根據(jù)自己的身體情況，量力而行，放慢速度，注意做好防寒保暖工作！

冬天的早晨，你會(huì)選擇睡懶覺(jué)，還是繼續(xù)晨跑呢？ #闖入鄭州的冬#

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