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有哪些不良習(xí)慣會(huì)傷害腸道健康？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月22日 00:17

腸道健康成為現(xiàn)代人時(shí)常討論的話題，不少民眾認(rèn)為日常生活的不良習(xí)慣會(huì)對腸道健康產(chǎn)生不利影響。那么到底哪些習(xí)慣會(huì)影響腸道健康呢？我們是否在不知不覺中就傷害了自己的腸道？

在回答這個(gè)問題之前，首先要知道什么因素可能導(dǎo)致腸道不健康?？煞譃橐韵聨追N：1、破壞腸道微生物菌群平衡狀態(tài)的因素。人腸道內(nèi)棲息著大量微生物，這些微生物發(fā)揮著能量代謝調(diào)控、腸道上皮細(xì)胞修復(fù)等作用，是人類腸道消化吸收的好幫手。如果微生物菌群生長情況紊亂或者從外界引入了致病微生物，都有可能傷害腸道健康；2、損壞腸道上皮細(xì)胞的消化、吸收、屏障、免疫等功能的因素；3、攝入的物質(zhì)對腸道結(jié)構(gòu)造成不利影響的因素；4、影響消化液的分泌、胃腸蠕動(dòng)的因素。（食物營養(yǎng)與機(jī)體健康的關(guān)系——腸胃始動(dòng)論）了解了導(dǎo)致腸道不健康的因素之后，我們就來看看，日常生活中有哪些不良習(xí)慣會(huì)傷害腸道健康呢？

一、久坐不動(dòng)

現(xiàn)代人流行“宅”，許多中青年人都喜歡久坐不動(dòng)。久坐不動(dòng)易使人胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，從而導(dǎo)致消化能力變差。這就衍生到一個(gè)備受爭議的話題：飯后到底該不該走動(dòng)？實(shí)際上，要維護(hù)腸道健康，飯后該不該走動(dòng)因人而異。對于日常運(yùn)動(dòng)較少、胃腸功能較好的中青年人，飯后需適當(dāng)散步，以助于消化也能減少肥胖的風(fēng)險(xiǎn)；而對于胃腸功能較差或平時(shí)活動(dòng)較多的人群，飯后則需適當(dāng)休息，因?yàn)檫M(jìn)食后，胃腸需要一定能量消化吸收食物，此時(shí)若立刻運(yùn)動(dòng)，會(huì)使一部分血液集中在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)中去，影響胃腸道的消化效率，從而傷害腸道健康。但是無論飯后該不該運(yùn)動(dòng)，在日常生活中都應(yīng)多走動(dòng)，以保持腸道蠕動(dòng)能力。

二、進(jìn)食太快、吃得過飽

現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏快速，有部分人群因工作或?qū)W習(xí)壓力等緣故，常常壓縮吃飯時(shí)間，吃飯時(shí)狼吞虎咽。這一習(xí)慣會(huì)使食物未被咀嚼完全就進(jìn)入腸道，從而加重腸道消化吸收的負(fù)擔(dān)，長此以往，會(huì)提高人罹患胃病的概率。

同樣，吃得過飽也不利于腸道健康。俗話說“吃飯七分飽”，是有一定科學(xué)道理的：胃腸的消化能力有限度，若短時(shí)間攝入過多食物，會(huì)導(dǎo)致消化液分泌增多，增加胃腸蠕動(dòng)負(fù)擔(dān)。

三、常吃剩飯、剩菜

勤儉節(jié)約是中華民族的傳統(tǒng)美德，但剩飯剩菜吃了好幾天，反復(fù)加熱食用而不到掉這一做法則不太可取了。原因在于：剩飯剩菜若儲(chǔ)存不當(dāng)，易滋生腸道致病菌，人食用后會(huì)發(fā)生腹瀉等癥狀；反復(fù)加熱的剩飯中的淀粉容易老化，從而使其消化率降低；剩菜中的亞硝酸鹽也會(huì)對人體健康造成影響。因此，民眾需盡量少地食用剩飯剩菜，可以烹飪少一點(diǎn)食材的方式來減少浪費(fèi)。

四、以零食做早餐

有些人為貪圖方便而直接用零食吃早餐，這其實(shí)是一個(gè)傷害腸道的壞習(xí)慣。零食中一般以谷物為主，優(yōu)質(zhì)蛋白含量較少，單純以零食做早餐可能導(dǎo)致人早上精力不足；若是以干食的零食做早餐則更不可取，因?yàn)槿梭w經(jīng)過一夜睡眠已消耗大量水與能量，此時(shí)消化液分泌不足，進(jìn)食干食會(huì)加重腸道負(fù)擔(dān)。

五、空腹或飽腹喝綠茶

適當(dāng)喝綠茶可以消食，但若空腹或飽腹喝綠茶會(huì)起到反作用。若是空腹飲用，綠茶中的生物堿和咖啡因易被人體大量吸收，從而使飲用者產(chǎn)生頭暈、心慌等不良癥狀；若是飽腹飲用，綠茶中的鞣酸會(huì)與腸胃中蛋白質(zhì)結(jié)合成具有收斂作用的鞣酸蛋白，阻礙腸道蠕動(dòng)使食物消化速率降低，不利于腸道健康。

六、情緒消極或不穩(wěn)定

除以上五種習(xí)慣外，情緒對人的腸道健康也有大影響。許笑笑等研究表明抑郁焦慮情緒會(huì)加大腸道炎癥的患病率，石文娟等對廣州1251個(gè)在校學(xué)生進(jìn)行調(diào)查也發(fā)現(xiàn)吃飯生悶氣是導(dǎo)致消化不良的影響因素之一。憤怒、緊張、恐慌等情緒會(huì)使胃液分泌量減少、酸度下降，減少胃動(dòng)力；而抑郁、苦悶、沮喪和失望等情緒會(huì)阻礙腸道蠕動(dòng)。反之，若情緒高漲時(shí)，消化液會(huì)增加，使食欲倍增，有利于腸道健康。

生活中會(huì)影響人體腸道健康的習(xí)慣還有很多，如想保護(hù)自己的腸道，最重要的還是要保持良好的心態(tài)，一日三餐正常進(jìn)食，飲食均衡與日常適當(dāng)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合才是王道。