“練習(xí)飛鏢是我緊張學(xué)習(xí)過后放 松心情的方式，也是我很喜歡的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在家就可以練習(xí)，好玩、方便且有意義?！毙W(xué)生于亦非說。

“我是住校生，每天最期待的就是籃球時(shí)間。每當(dāng)摸到籃球的時(shí)候覺得一天的學(xué)習(xí)壓力都得到了釋放，自己能以更好的狀態(tài)迎接第二天的學(xué)習(xí)?！敝袑W(xué)生厲海潮說。

如今，青少年學(xué)業(yè)壓力很大，長時(shí)間面對書本，難免會(huì)產(chǎn)生煩躁、厭學(xué)情緒，久坐不動(dòng)還可能對學(xué)生的身心健康產(chǎn)生負(fù)面影響，運(yùn)動(dòng)則是最有效的舒緩壓力、放松身心的方式之一。國內(nèi)外大量研究證實(shí)，參與體育運(yùn)動(dòng)，不僅可以提高免疫力，還能有效緩解學(xué)習(xí)壓力。

體育鍛煉對青少年心理健康的積極作用有目共睹。學(xué)習(xí)壓力大是現(xiàn)代學(xué)生，尤其是初高中畢業(yè)生需要面對的共同問題。每年高考前，各地學(xué)校都會(huì)不約而同地組織考生參與各類體育游戲與活動(dòng)，以這樣的方式幫助學(xué)生釋放身心壓力，讓他們以更樂觀、更自信的心態(tài)迎接考試。在重慶市田家炳中學(xué)，每年五月校園里都會(huì)傳出“砰砰砰”踩爆氣球的聲音，在此起彼伏的氣球爆破聲中，同學(xué)們的壓力與煩惱也隨之煙消云散。

目前正值冬季，校園體育活動(dòng)也少不了冰雪元素。不少學(xué)校都會(huì)組織學(xué)生利用課間操時(shí)間下樓堆雪人、打雪仗。在河南鄭州18中的校園里，期末復(fù)習(xí)正在有序進(jìn)行，一場罕見的大雪讓學(xué)生的學(xué)習(xí)生活緊張而充實(shí)，為緩解學(xué)生長期處于緊張狀態(tài)而造成的壓力，老師帶領(lǐng)學(xué)生們走出教室，堆雪人、打雪仗，盡情享受雪后的快樂和浪漫，用一場酣暢淋漓的玩耍，釋放期末學(xué)習(xí)壓力，操場上洋溢著歡聲笑語。該校一名高三學(xué)生說：“雖然天氣很冷，但我們有熱情，老師不僅有陪伴，還有理解，讓我們在凜冽寒冬感受到了溫暖。我們一定會(huì)化壓力為動(dòng)力，繼續(xù)努力學(xué)習(xí)。”

不僅是初高中畢業(yè)生，豐富的校園體育生活對青少年健康成長的意義重大。體育課、大課間、課后延時(shí)服務(wù)……在“雙減”背景下，如今校園里到處都活躍著同學(xué)們體育運(yùn)動(dòng)的身影。體育課上，積極的體育鍛煉可以幫助學(xué)生提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)自信心，還可以有效緩解學(xué)習(xí)壓力，放松身心，提升情緒狀態(tài)，更好地專注學(xué)習(xí)，提高學(xué)習(xí)效率。在溧陽市昆侖小學(xué)，下課鈴響后，學(xué)生們會(huì)在操場上玩“跳房子”游戲、練習(xí)啦啦操，整個(gè)校園洋溢著運(yùn)動(dòng)的歡樂。該校副校長嵇香常常在課間觀察學(xué)生的狀態(tài)，她發(fā)現(xiàn)許多課間活動(dòng)比較活躍的學(xué)生，上課時(shí)同樣能保持良好狀態(tài)，積極參與課堂提問、認(rèn)真做筆記?！坝行У恼n間活動(dòng)不僅有助于學(xué)生緩解上課的疲憊，還能釋放壓力、提升下一堂課的聽課定力?！憋阏f。

深圳大學(xué)心理學(xué)院教授鄒立業(yè)認(rèn)為，體育鍛煉在促進(jìn)青少年身心健康中扮演著重要角色。科學(xué)適度的體育鍛煉可以幫助青少年提高身體素質(zhì)、提升免疫力、改善睡眠質(zhì)量，緩解學(xué)業(yè)壓力和焦慮情緒，以更好的狀態(tài)應(yīng)對學(xué)習(xí)、生活中的挑戰(zhàn)。更為重要的是，體育鍛煉不僅有助于塑造健康的體魄，還可以對青少年的情緒調(diào)節(jié)、自信心培養(yǎng)、社交互動(dòng)等方面產(chǎn)生積極影響。

鄒立業(yè)表示，體育鍛煉對青少年的情緒調(diào)節(jié)和心理壓力釋放具有顯著影響。這種情緒的調(diào)節(jié)機(jī)制是通過促進(jìn)身體內(nèi)多巴胺、血清素等神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，進(jìn)而減輕抑郁和焦慮等負(fù)面情緒。另一方面，體育鍛煉還可以幫助青少年培養(yǎng)專注力，轉(zhuǎn)移負(fù)面情緒并增加積極情緒體驗(yàn)。在競技性體育活動(dòng)中，青少年能夠?qū)W會(huì)接受失敗和挫折，養(yǎng)成積極的心態(tài)和勇敢面對困難的品質(zhì)，提高逆境應(yīng)對能力和抗挫折能力。同時(shí)，體育活動(dòng)還提供了展示個(gè)人才華和能力的機(jī)會(huì)，能夠促進(jìn)青少年的社交互動(dòng)和人際關(guān)系發(fā)展。（轉(zhuǎn)自1月11日《中國體育報(bào)》06版）

相關(guān)知識(shí)

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，釋放身心壓力，保持心理健康！
可以釋放身心壓力的瑜伽練習(xí)
怎么釋放心里壓力
科學(xué)運(yùn)動(dòng)助力改善青少年體質(zhì)
青少年如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)？
心理壓力怎么釋放
練習(xí)瑜伽可釋放壓力 推薦四個(gè)塑形動(dòng)作
壓力釋放心理健康教育教學(xué)設(shè)計(jì)14篇
青少年怎么減輕心理壓力
保護(hù)視力 多種戶外運(yùn)動(dòng)幫助青少年護(hù)眼

網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng)有助青少年釋放學(xué)習(xí)壓力 http://www.u1s5d6.cn/newsview710769.html