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跑步減肥效果好嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月22日 02:49

跑步減肥效果好嗎？

會員17586573女14已回復(fù)

病情描述（發(fā)病時(shí)間、主要癥狀、癥狀變化等）：

減肥跑步瘦腿嗎什么時(shí)候跑步最好。跑步多久可以減肥。跑步前的準(zhǔn)備有什么。。最好可以在一個(gè)月內(nèi)減十斤。還可以提供一些減大腿胖的方法。詳細(xì)一點(diǎn)哦。謝謝了。嘻嘻

醫(yī)生回答共3條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

羅學(xué)解醫(yī)生會員威縣項(xiàng)營村衛(wèi)生室內(nèi)科一級丙等

擅長：高血壓、糖尿病、皮膚科疾病等

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問題分析：你好，跑步，跑步是減胯和臀部的最好方法．堅(jiān)持每天拿４０分鐘中跑，然后在飲食反面多吃點(diǎn)素菜，當(dāng)然以后要保持．
意見建議：注意飲食上的調(diào)整，每天多喝水，菜不要放糖、淀粉、高湯，不用豬油炒菜，要清淡、少油少鹽。鹽分太多容易促進(jìn)淀粉吸收，不利減肥。

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雷義波主任醫(yī)師合肥105醫(yī)院整形美容三級甲等

擅長：整形美容、皮膚整容、無創(chuàng)美容

你好，跑步確實(shí)可以減肥，但是得一直堅(jiān)持跑，一旦停下里，就會反彈。想要在一個(gè)月內(nèi)減十斤，最快的方法還是吸脂減肥，吸脂減肥適用于身體多處位置，可以很輕松的減去腿部的脂肪，而且不易反彈。

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王克明副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院整形美容三級甲等

擅長：面部整形美容：重瞼、眼袋、隆鼻及鼻綜合整形、除皺，...

指導(dǎo)意見：減肥是一個(gè)長期工程,需天長日久,貴在堅(jiān)持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅(jiān)持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!

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相關(guān)問答

跑步和游泳都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，長時(shí)間的堅(jiān)持都可以減肥。個(gè)人以為游泳減肥的效果最好，游泳除了可以通過運(yùn)動(dòng)的方式使人體的熱量大量消耗，超過45分鐘之后會使人體脂肪消耗過多，而出現(xiàn)減肥的效果。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

跳繩的效果，應(yīng)該比跑步更快一些，因?yàn)楦鶕?jù)測算，跳繩十分鐘的熱量消耗是跑步半個(gè)小時(shí)的熱量的消耗，跳繩的減肥效果更加突出一些。跑步的時(shí)間最好是選擇在飯后一個(gè)小時(shí)之后進(jìn)行。跑步的時(shí)候一定要慢慢的跑，控制好速度，調(diào)整好呼吸。最好是每次都要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上。因?yàn)榘胄r(shí)以上才能消耗體內(nèi)的熱量，消耗掉身體內(nèi)的脂肪。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

通常情況下，建議順產(chǎn)的患者三個(gè)月后再跑步減肥。具體情況分析如下：
順產(chǎn)是指胎兒經(jīng)陰道自然分娩的方式，患者一般會因?yàn)樯a(chǎn)導(dǎo)致身體虛弱、陰道受損等情況的出現(xiàn)，般順產(chǎn)一個(gè)月左右的時(shí)間后，患者的身體基本恢復(fù)正常，但是如果要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可能需要三個(gè)月患者的身體徹底恢復(fù)后再進(jìn)行，因此建議順產(chǎn)的患者三個(gè)月后再跑步減肥。

張露副主任醫(yī)師婦產(chǎn)科山東省立醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：圍產(chǎn)期保健，妊娠合并癥，子癇前期，前置胎盤，胎盤植入，胎兒異常，雙胎妊娠，子宮肌瘤，卵巢囊腫，以及婦科惡性腫瘤。

總體來說游泳要比跑步要好的多。跑步能起到瘦身的作用，因?yàn)榕藕沽看?，但是如果每天的運(yùn)動(dòng)量不夠的話，就沒有瘦身的作用，會隨著運(yùn)動(dòng)量過大的下逐漸變粗，各種運(yùn)動(dòng)結(jié)合效果會更好一些。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

走和跑步的減脂的效果存在差異，在同等的時(shí)間內(nèi)，跑步所消耗的熱量通常會更多。根據(jù)相關(guān)研究標(biāo)明，跑步40分鐘所消耗的熱量，快走至少需要一個(gè)小時(shí)才可以達(dá)到同樣的效果。所以在減脂效果方面單位時(shí)間跑步比快走所更容易消耗脂肪及身體熱量，時(shí)間要求相對低，跑步減肥效果好。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

跑步是可以減肥的，但是在規(guī)律跑步的前提下。所謂規(guī)律就是一周有3-5次的頻次，每次不少于30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。所謂中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到靶心率的50%-70%之間。靶心率的計(jì)算最簡單的方法就是170減去年齡，這是個(gè)粗略的計(jì)算。