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如何提高成年人 注意力

一般來說缺鋅或者鉛含量過重會(huì)導(dǎo)致注意力不集中，但很顯然這并不能夠成為主要原因。那造成注意力不集中，記憶力衰退的根本原因是什么呢?以下是博沃小編為您整理的如何提高成年人注意力的相關(guān)內(nèi)容。

研究表示，注意力不集中的根本原因在于大腦自我控制能力和自我管理能力的缺失。同時(shí)也是神經(jīng)衰弱的一種表現(xiàn)。神經(jīng)衰弱患者常表現(xiàn)有記憶力減退，做事丟三落四等。如上課聽不進(jìn)去，看書思想開小差。這種情況一定要引起重視，可通過培訓(xùn)加以改正。

通常，我們知道困倦、疲倦、乏力時(shí)，精神很難集中，對(duì)于成年人來說，在工作時(shí)，出現(xiàn)上述情況，想要集中精神、聚精會(huì)神工作，都是困難的事情。同時(shí)，處于抑郁情緒中，注意力也不集中。

醫(yī)生研究顯示，過于沉溺某些事，意識(shí)范圍變狹窄，相應(yīng)的注意范圍也會(huì)縮小，引起了相關(guān)注意力下降。對(duì)于孩子來說，腦部功能缺陷，使注意力不集中，以多動(dòng)癥最明顯。

學(xué)齡兒童，注意力不集中，缺鋅顯得更常見。作為身體必需元素，鋅元素，在生長(zhǎng)發(fā)育、免疫、內(nèi)分泌過程中，發(fā)揮重要作用。同時(shí)，對(duì)身體機(jī)能補(bǔ)充、促進(jìn)調(diào)節(jié)保健，也有益處。一旦缺乏，可能影響到味覺，造成厭食、偏食的發(fā)生;口腔潰瘍，傷口不易愈合;生長(zhǎng)發(fā)育緩慢，身材變得瘦小等。

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如何提高學(xué)生的注意力

可以說，現(xiàn)在的中小學(xué)生都有壓力，尤其是一線大城市的孩子，壓力更大。壓力來自哪兒?作業(yè)?考級(jí)?升學(xué)?歸根結(jié)底恐怕還是來自家長(zhǎng)吧，來自家長(zhǎng)望子成龍的期盼。一些孩子從小就“失去了自由”，被迫去上各種不感興趣的“興趣班”，其實(shí)還是家長(zhǎng)的攀比心、虛榮心在作怪。

對(duì)于這些可憐的小孩子的家長(zhǎng)，我想說，真正了解一下你的孩子吧，和你的孩子做朋友吧。上了中學(xué)后，家長(zhǎng)對(duì)孩子的強(qiáng)制性行為會(huì)稍稍減少，中學(xué)生比小學(xué)生成熟得多，也更有責(zé)任感，他們?cè)趯W(xué)業(yè)上的壓力應(yīng)該說主要來自考試，對(duì)于那些心理素質(zhì)一般的學(xué)生，考前焦慮癥經(jīng)常會(huì)困擾他們。

對(duì)于這些學(xué)生，我的建議是在平時(shí)就養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，學(xué)會(huì)給自己減壓，正確認(rèn)識(shí)考試的目的和意義。無論何種考試，都是一次普普通通的測(cè)驗(yàn)而已，測(cè)驗(yàn)的目的在于發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)中存在的問題，分?jǐn)?shù)是次要的。同時(shí)，建議心理素質(zhì)較差的中學(xué)生有針對(duì)性地做一些這方面的訓(xùn)練。

當(dāng)你覺得心中已經(jīng)不需要靠默念“吸”“呼”來保證注意力的時(shí)候，就可以開始停止默念，而把注意力專注到呼吸本身這件事情上，去全身心的感受空氣從鼻子和嘴巴進(jìn)入胸腔，再?gòu)男厍慌懦錾眢w的的感覺了。去感受鼻腔每一個(gè)細(xì)胞對(duì)氣流的敏感和胸腹部的收縮。當(dāng)然，離開了默念，你會(huì)變得更加容易跑神，同之前的訓(xùn)練一樣，你只需要吧注意力重新集中回呼吸上即可。

但是也要開始注意自己是何時(shí)跑神的，是為了什么開始跑神的，這樣會(huì)讓你更好的看清自己的大腦是如何運(yùn)轉(zhuǎn)的，也會(huì)幫助你更好的控制你自己，提高專注力。當(dāng)你覺得心中已經(jīng)不需要靠默念“吸”“呼”來保證注意力的時(shí)候，就可以開始停止默念，而把注意力專注到呼吸本身這件事情上，去全身心的感受空氣從鼻子和嘴巴進(jìn)入胸腔，再?gòu)男厍慌懦錾眢w的的感覺了。

去感受鼻腔每一個(gè)細(xì)胞對(duì)氣流的敏感和胸腹部的收縮。當(dāng)然，離開了默念，你會(huì)變得更加容易跑神，同之前的訓(xùn)練一樣，你只需要吧注意力重新集中回呼吸上即可，但是也要開始注意自己是何時(shí)跑神的，是為了什么開始跑神的，這樣會(huì)讓你更好的看清自己的大腦是如何運(yùn)轉(zhuǎn)的，也會(huì)幫助你更好的控制你自己，提高專注力。

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如何提高小孩的注意力

讓孩子學(xué)會(huì)緩解自己的焦慮。當(dāng)家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子焦慮時(shí)，可以通過幫助孩子改變單調(diào)的學(xué)習(xí)方式來幫助孩子增強(qiáng)注意力如：用一些彩色筆勾畫書本，買一些音像版的相關(guān)學(xué)習(xí)資料，讓孩子聽聽喜歡的音樂，重新按排每日的作息時(shí)間，調(diào)整學(xué)習(xí)的順序和科目等。

這些變化可以給孩子新的視覺、聽覺等感覺刺激，即使是學(xué)習(xí)相同的內(nèi)容，孩子也會(huì)覺得有新鮮感，會(huì)多少調(diào)動(dòng)起孩子的學(xué)習(xí)注意力。其實(shí)，得到充分休息的有效方法是;睡覺、體育鍛煉、體力勞動(dòng)，真正充分的休息才能解除身心的疲勞，迅速恢復(fù)體力和精力，這樣也可以增強(qiáng)孩子學(xué)習(xí)時(shí)的注意力。

進(jìn)行有意的注意力專注訓(xùn)練。我們知道，專注是學(xué)習(xí)的關(guān)鍵，只有能夠集中精力、專心致志，許多事情都能夠事半功倍。當(dāng)孩子進(jìn)入學(xué)校，老師授課是面對(duì)整個(gè)班級(jí)的學(xué)生，如果孩子在上課時(shí)分心，注意力不集中，很容易跟不上進(jìn)度，這樣就容易出現(xiàn)學(xué)習(xí)挫折。因此，父母一定要培養(yǎng)孩子專注的習(xí)慣。

關(guān)注孩子的注意力問題，就是要訓(xùn)練孩子把注意力持續(xù)地集中在某個(gè)事物上達(dá)一段時(shí)間，而這個(gè)過程不會(huì)被外界環(huán)境干擾。要訓(xùn)練孩子的專注，父母要有意識(shí)地培養(yǎng)孩子的自我控制能力和抗干擾的能力，只有這樣，孩子才能夠做到無視于外界環(huán)境的影響，而專注于眼前的目標(biāo)。