【健康】十月懷胎，營(yíng)養(yǎng)呵護(hù)——孕婦膳食指南

時(shí)間：2019-11-21 11:51:47 文章來(lái)源：遵義國(guó)家級(jí)經(jīng)濟(jì)技術(shù)開發(fā)區(qū)（匯川區(qū)） 瀏覽量：618次

十月懷胎，關(guān)懷備至......怎樣才能滿足孕婦和寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求？

關(guān)鍵推薦

補(bǔ)充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽。

孕吐嚴(yán)重者，可少量多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物。

孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉攝入。

適量身體活動(dòng)，維持孕期適宜增重。

禁煙酒，愉快孕育新生命，積極準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)。

滿足對(duì)葉酸的需要

葉酸對(duì)預(yù)防神經(jīng)管畸形和高同型半胱氨酸血癥、促進(jìn)紅細(xì)胞成熟和血紅蛋白合成極為重要。孕期葉酸應(yīng)達(dá)到600 微克DFE/天，除常吃含葉酸豐富的食物（動(dòng)物肝、蛋類、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果及堅(jiān)果類等）外，還應(yīng)補(bǔ)充葉酸400微克/天。

早孕反應(yīng)巧應(yīng)對(duì)

孕吐較明顯或食欲不佳的孕婦不必過(guò)分強(qiáng)調(diào)平衡膳食，可根據(jù)個(gè)人的飲食嗜好和口味選用清淡適口、容易消化的食物，少食多餐，盡可能多地?cái)z入食物，特別是富含碳水化合物的谷、薯類食物。

早晨可進(jìn)食干性食物如饅頭、面包干、餅干、雞蛋等；

避免油炸及油膩食物和甜品，以防止胃液逆流而刺激食管粘膜；

可適當(dāng)補(bǔ)充維生素B1、B2、B6及維生素C等以減輕早孕反應(yīng)癥狀。

注意補(bǔ)鐵

為預(yù)防早產(chǎn)、流產(chǎn)，滿足孕期血紅蛋白合成增加和胎兒鐵儲(chǔ)備的需要，孕期應(yīng)常吃含鐵豐富的食物，如動(dòng)物血、肝臟及紅肉等。

孕中期每天鐵的推薦攝入量比孕前分別增加4毫克，達(dá)到24毫克。

除攝入碘鹽外，攝入富碘食物

碘是合成甲狀腺素的原料，是調(diào)節(jié)新陳代謝和促進(jìn)蛋白質(zhì)合成的必需微量元素，除選用碘鹽外，每周還應(yīng)攝入1～2次含碘豐富的海產(chǎn)品，補(bǔ)充110微克碘。

增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉攝入

孕中期開始，胎兒生長(zhǎng)速度加快，應(yīng)在孕前膳食基礎(chǔ)上，增加以下食物攝入，以滿足對(duì)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素和能量增加的需要。

增加奶類200克/天

增加動(dòng)物性食物（魚、禽、蛋、瘦肉）50克/天

孕中晚期建議每周食用2～3次魚類，以提供對(duì)胎兒腦發(fā)育有重要作用的n-3系列多不飽和脂肪酸。

注意補(bǔ)鐵

孕晚期每天鐵的推薦攝入量比孕前增加9毫克，達(dá)到29毫克。

增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉攝入

增加奶類200克/天

增加動(dòng)物性食物（魚、禽、蛋、瘦肉）125克/天

孕期適當(dāng)身體活動(dòng)

孕婦體重與胎兒出生體重、妊娠并發(fā)癥等妊娠結(jié)局密切相關(guān)。為保證胎兒正常生長(zhǎng)發(fā)育，應(yīng)使孕期體重增長(zhǎng)保持在適宜范圍。
健康孕婦每天應(yīng)進(jìn)行不少于30分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)。

孕期體重增長(zhǎng)適宜食物？

當(dāng)孕婦體重增長(zhǎng)較多時(shí)，可多食用魚類而少食用畜禽類，食用畜禽類時(shí)盡量剔除皮和肉眼可見的肥肉，畜肉可優(yōu)先選擇牛肉。

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