排便是正常的生理現(xiàn)象，我們每天除了要吃東西來為身體提供營養(yǎng)和能量，也需要通過排便來排除毒素和垃圾，排便也是身體健康的晴雨表。那么，人一天排幾次便是正常的？在什么時間段排便最有利身體健康，是起床就如廁嗎？下面我們一起來聊聊排便的那些事。

一天中哪幾個時間段是排便的黃金時間？

按照自然的規(guī)律來看，早上起床后進行排便是有利身體健康的，在一整晚的睡眠中，身體會吸收和消化白天所吃進肚的食物，一整夜之后，該被消化的都被消化了，剩下來的就是食物殘渣和一些毒素了，若能在早7點左右時排便，就能及時將體內(nèi)的廢物排出去，還能順便喚醒腸道，開始這一天的工作，腸道的代謝也會更加正常。

不過這個時間并不適用于所有人，因為有的人早上并沒有想排便的感覺，強求在早上排便，就比較費力，這對于一些血管不是很健康的老年人來說，還可能會引起頭暈的現(xiàn)象，其實在以下幾個時間排便，也是有利健康的。

在睡前排便也有利于身體健康，如果快要睡覺了，體內(nèi)還是脹脹的，體內(nèi)的垃圾和毒素比較多的話，也會影響到各部位在夜間的休息和休息，會加重身體的負擔(dān)，也會影響睡眠質(zhì)量。若能在睡前排便，身體的負擔(dān)就會減輕，也能得到更好的休息，腸道好、肚子不脹，自然更健康。

在早上和睡前有排便習(xí)慣的人，你的腸道或會更健康，不過由于現(xiàn)在很多人的飲食都不健康不合理，作息也不規(guī)律，排便不規(guī)律、排便異常的人也是越來越多了，那么，一天排便幾次算正常？如何緩解排便異常的現(xiàn)象呢？

一般來說，人一天排1次便是最為宜的，不過受到飲食、環(huán)境等因素的影響，每天排便的次數(shù)也不可能這么規(guī)律，一天排2次、兩天排一次也都正常，不過要是一星期都沒排便或者一天就跑了四五趟廁所的就不正常了，你需要及時采取措施來緩解這種排便異常的現(xiàn)象了。

很多人在上廁所的時候，不玩手機甚至都拉不出，完全理解錯了排便的意義，你是去上廁所，去排出體內(nèi)的毒素和垃圾，并不是為了玩手機而順便排便，所以不要在排便的時候玩手機打游戲之類的，要專注。

平時要注意調(diào)整飲食，像大魚大肉、火鍋等高熱量、刺激性強的食物最好要少吃，這會刺激到腸道，影響其正常的蠕動速度，它就不能及時進行吸收和消化，可能會出現(xiàn)很多天都未排便的現(xiàn)象；也不能總是吃涼性的食物，這也會刺激到腸道，可能會出現(xiàn)一天排很多次便，甚至拉稀的現(xiàn)象。

綜上所述，每天早起后和睡前排便比較有利健康，不過也因人而異，但只要是排便規(guī)律的就還好，排便不順暢的，平時可以多喝水、多吃些富含膳食纖維的蔬菜水果，養(yǎng)成上述幾個排便習(xí)慣，或能有效緩解排便異常的現(xiàn)象，腸道也會更健康。

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